Živčni sistem sodobne osebe je nenehno izpostavljen stresu. Še posebej pogosto se soočajo s prebivalci velikih mest, kjer je ritem življenja pogosto preprosto naporen. Pogost stres pogosto vodi v dejstvo, da ljudje ne le trpijo psiho, ampak tudi razvijejo ali poslabšajo kronične somatske bolezni. Zdravje lahko shranite le z ustreznimi ukrepi za krepitev živčnega sistema. V nekaterih primerih je potrebna pomoč usposobljenega psihoterapevta ali nevrologa..
Glavni ukrepi za krepitev živčnega sistema
Za povečanje odpornosti proti stresu se priporoča naslednje:
- vaje;
- utrjevanje;
- spoštovanje dela in počitka;
- polno spanje;
- pravilna prehrana;
- fitopreparati;
- farmakološka sredstva;
- zavračanje slabih navad;
- vitaminska terapija;
- individualna in skupinska psihoterapija;
- Tehnike avtotraininga in sprostitve.
Zavrnitev slabih navad
Za stabilizacijo živčnega sistema je treba najprej odstraniti kronično zastrupitev, tj. Prenehati s kajenjem in zmanjšati porabo alkoholnih pijač..
Etanol je eden najbolj nevarnih strupov za živčne celice.. Spodbuja proces vzbujanja in zavira inhibicijo, kar hitro vodi do preobremenitve. Redno uživanje alkohola, tudi v majhnih količinah skozi čas, vodi v nastanek hude poškodbe možganov. - alkoholna encefalopatija. Pri osebi s to patologijo se spomin močno poslabša, sposobnost koncentracije in zmožnost za delo se zmanjša..
Kajenje prav tako zelo negativno vpliva na funkcionalno delovanje živčnega sistema, saj nikotin povzroča vazokonstrikcijo. To pa vodi v kisikovo stradanje in celo smrt celic možganske skorje. Tako alkohol kot kajenje sta vodilna predispozicijska dejavnika za razvoj možganske kapi, po kateri je ponovna vzpostavitev funkcij živčnega sistema v celoti pogosto nemogoča..
Pomembno je: Brez zdravniškega recepta ne jemljite zdravil, ki vsebujejo psihoaktivne snovi. Njihova uporaba v času "vzbuja" živčni sistem, zaradi česar je delo v nujnem načinu. Toda razburjenje se hitro zamenja s hudo utrujenostjo, ki pogosto povzroči duševne motnje..
Dnevna rutina
Potrebno, da se izognemo živčni in fizični utrujenosti. Dnevni režim je treba optimizirati. Odrasla oseba za dober počitek potrebuje vsaj 7-8 ur spanja na dan. Poskusite se v posteljo in se zbudite ob istem času (tudi ob vikendih).
Ni nujno, da ostanete pozno na delu, razen če je to nujno potrebno. V delovnem življenju se najpogosteje pojavijo živčni zlomi zaradi kronične utrujenosti in stresa..
Prosimo, upoštevajte: obnovo živčnega sistema najbolje spodbuja spanec od 22 do 23 ur do 7 ure.
Pravilna prehrana
Večina ljudi mora ponovno pretehtati svoje prehranjevalne navade. Pogosto "prigrizki v teku" in uporaba škodljivih proizvodov (zlasti - hitra hrana) najbolj negativno vplivata na splošno stanje telesa. Priporočljivo je, da se več pozornosti posveča izdelkom, ki povečujejo odpornost na stres in v dnevni meni vključijo čim več vitaminov..
Prosimo, upoštevajte: najboljši antidepresivni izdelki so čokolada, banane in citrusi.
Bistvene hranilne snovi
Protein je koristen za višjo živčno aktivnost - tako rastlinsko kot živalsko.. Proteinske spojine pomagajo izboljšati spomin in povečati refleksno aktivnost..
Najboljši vir beljakovin:
- mleko in mlečni izdelki;
- soja in druge stročnice;
- Piščančje meso;
- rumenjaki;
- ribe in morski sadeži.
Zelo pomemben je tudi zmeren vnos maščob (zlasti rastlinskih olj), saj maščobne kisline vsebujejo povečano čustveno stabilnost..
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za možganske celice.. Njihova pomanjkljivost povzroča utrujenost, dnevno zaspanost, poslabšanje sposobnosti za zapomnitev in celo ponavljajoče se glavobole. Še posebej uporabne ogljikove hidratne spojine v velikih količinah, ki so prisotne v žitih.
Bistveni vitamini
Normalno delovanje živčnega sistema je nemogoče pri hipovitaminozi (pomanjkanje vitamina).
Vitamin B1 izboljšuje pozornost, stabilizira čustveno stanje (zmanjšuje živčnost in razdražljivost), normalizira spanje in povečuje odpornost na stres. Živila z visoko vsebnostjo B1 so jajčni rumenjak, žita (ajda in ovsena kaša), goveja in svinjska jetra, morske alge, otrobi in stročnice..
B6 pomaga obvladovati motnje spanja in izboljšuje razpoloženje. Ta vitamin je bogat s krompirjem, bananami, govedino, pecivom iz pšenične moke, suhih sliv in naravnega pomarančnega soka..
B12 izboljšuje kognitivne sposobnosti in prispeva k večji vitalnosti. Da bi telesu zagotovili dovolj tega vitamina, je priporočljivo jesti piščanca, jetra, različne morske sadeže, jajca in mlečne izdelke..
Krepitev živčnega sistema prispeva k askorbinski kislini, ki je bogata s svežim sadjem in zelenjem. Dragoceni viri vitamin C divja vrtnica, brusnica, ribez, citrusi, cvetača, špinača, poper in sveži paradižniki.
Premagovanje utrujenosti, razdražljivosti in zmedenosti bo pomagalo vitamin E. V največjih količinah je prisotna v orehih (zlasti mandljev in lešnikih), jajcih (piščanci in prepelice) ter tudi v rastlinskem olju (oljka in sončnica)..
Ne smemo pozabiti na elemente v sledovih. Za živčne celice je zlasti pomemben fosfor, ki je bogat z ribami (zlasti morskimi), sirom, fižolom, grahom, jajci in ajdo..
Utrjevanje
Utrjevanje vključuje redno doziranje fizikalnih dejavnikov na telo.. Najpogostejša in najcenejša metoda je brisanje in dousing s hladno vodo. Njena temperatura se mora postopoma zmanjšati, trajanje postopkov pa se poveča. Odločilnega pomena ni moč dražljaja, temveč trajanje njegovega vpliva. Utrjevanje izboljšuje učinkovitost, povečuje telesno vzdržljivost in spodbuja duševno budnost. Pomembno je, da so seje dnevno; samo v tem primeru se lahko organizem prilagodi nanje..
Eden od dejavnikov, ki ugodno vplivajo na vse človeške organe in sisteme, je merjeno ultravijolično sevanje.. Poleti, v sončnem vremenu, je koristno sončenje za 10-15 minut na dan. V hladni sezoni je priporočljivo obiskati solarij. Glavna stvar - v skladu z ukrepom!
Vaja
Fizične vaje, ki so bile odmerjene, so zelo pomembne za stabilizacijo delovanja živčnega sistema.. Jutranja telovadba je zelo koristna za krepitev telesa. Vaje je priporočljivo izvajati na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.. Če je mogoče, je priporočljivo, da 2 do 3-krat na teden obiščete telovadnico..
Čez dan je koristno narediti 5-minutne odmore za opravljanje preprostih vaj; To je še posebej pomembno za tiste, katerih delo je povezano s stalnim bivanjem v sedečem položaju. Izmenični duševni in fizični stres preprečuje izčrpanost živčnega sistema. Pomaga obnoviti energetski potencial celic in prepreči razvoj stresnega stanja..
Prosimo, upoštevajte: če morate ves dan sedeti pred monitorjem, morate občasno opraviti posebne vaje za oči ali jih vsaj za nekaj minut prekriti..
Ob koncih tedna ali med počitnicami je koristno, da se odpravite na pohod ali pa občasno hodite na sprehode po deželah..
Preprost in cenovno ugoden način za krepitev živčnega sistema so običajne večerne sprehode ob mirnem tempu pol ure.. Omogočajo vam, da se po napornem delovnem dnevu dobro opomore. Bolje je, da hodite tik pred spanjem, nato pa se pod tuš in pojdite v posteljo. Sledite tem preprostim priporočilom in zjutraj se boste počutili osvežene in osvežene..
Zdravilne rastline in farmakološka zdravila
Pripravki številnih zdravilnih rastlin prispevajo k izboljšanju psiho-čustvenega stanja.. Zelišča z blagim pomirjevalnim učinkom pripomorejo k preobremenitvi in razdražljivosti ter preprečujejo stres.. Sem spadajo matična pasnica, baldrijana, melisa in poprova meta. Iz teh rastlin lahko naredite lastne decoctions in infuzije. Lekarne prodajajo fitopreparate v obliki alkoholnih tinktur (jih je treba uporabljati previdno) in suhe izvlečke v tabletah.
Lemongrass, Echinacea in Eleutherococcus pomagajo izboljšati vitalnost in se spopasti z apatijo..
Za normalizacijo ravnotežja procesov vzbujanja in inhibicije v živčnem sistemu so v nekaterih primerih prikazani farmakološki dejavniki, kot so Novo-Passit in Persen.. Ustvarjajo se na naravni osnovi in jih odlikuje odlična prenašanje (skoraj popolna odsotnost stranskih učinkov)..
Zdravila, ki so predpisana za krepitev živčnega sistema:
- Barboval;
- Valocordin;
- Afobazol;
- Adaptol;
Pomembno je: preden začnete uporabljati najbolj "neškodljive" droge (vključno z decoctions iz zelišč), je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom za kontraindikacije.
V primeru hudih živčnih motenj lahko zdravnik predpiše zdravila iz skupine antidepresivov. Pri jemanju morate strogo slediti predpisanemu odmerku..
Psihofizične tehnike
Sproščanje, lajšanje utrujenosti in krepitev živčnega sistema pripomorejo k splošni masaži in akupresuri biološko aktivnih (akupunkturnih) točk..
Prosimo, upoštevajte: Akupunktura prispeva k hitremu okrevanju telesa. Manipulacije mora izvajati samo usposobljena oseba..
Joga je zelo učinkovita in skupna metoda sprostitve.. Lahko jo prakticirate sami, bolje pa v skupinah pod vodstvom izkušenega inštruktorja.
Krepitev telesa in duha prispeva k vajam tradicionalnih kitajskih šol wushu in qigong.
Gimnastične vaje je treba izmenjati z meditativnimi praksami, ki vključujejo popolno sprostitev in začasno oskrbo "v sebi"..
Pomembno je: Izogibajte se dvomljivim seminarjem o osebni rasti. Njihovo oglaševanje pogosto obljublja reševanje vseh psiho-emocionalnih problemov in doseganje popolne harmonije, v resnici pa se za mnoge ljudi vse spremeni v zelo resne živčne zlomi, ki zahtevajo pomoč psihiatrov..
Ali potrebujete pomoč zdravnika??
V nekaterih primerih se oseba ne more spopasti s stresom in njegovimi posledicami.. Tudi če dolg počitek ne zagotavlja popolnega okrevanja živčnega sistema, je razlog za pomoč pri psihoterapevtu ali nevrologu.. V večini primerov je le nekaj sej skupinske ali individualne psihoterapije dovolj za bistveno izboljšanje psiho-čustvenega stanja..
Pomoč narcologa je potrebna, če se ni mogoče znebiti slabe navade samostojno. Prehranski strokovnjak vam bo svetoval, kakšne prilagoditve je treba narediti za prehrano. Naloga specialista za fizikalno terapijo je izbira niza vaj, pri čemer se upoštevajo individualne (starostne in fizične) značilnosti pacienta..
Vladimir Plisov, zdravnik