Življenje pomeni trčenje vsake osebe s težavami, zmedami in težkimi situacijami. Če temu dodamo hiter ritem življenja, veliko koncentracijo avtomatskih mehanizmov in občutek odgovornosti za ljubljene, dobimo idealno podlago za razvoj stresa - to je kršitev živčnega sistema. In če malo ljudi lahko vpliva na videz in intenzivnost stresa, lahko vsaka oseba okrepi živčni sistem..
Načini za krepitev živčnega sistema
Priporočamo, da preberete: - Sindrom kronične utrujenosti - vzroki, simptomi, zdravljenje - stres - vrste, vzroki, simptomi in zdravljenje - preobremenitev - vzroki, znaki, zdravljenje pri odraslih in otrocih
Medicina trdi, da je možno okrepiti živčni sistem na povsem običajen način - za to ni nobene potrebe po uporabi kakršnih koli sedativnih zdravil.. Praviloma se priporočila v tej smeri omejujejo na:
utrjevanje telesa;- prehranski popravek;
- izvajanje psihofizične prakse - gre za jogo, meditacijo;
- vaje;
- dobro spanje;
- racionalna delitev časa za delo in počitek;
- preprečevanje prekomernega pitja in kajenja.
utrjevanje telesa;Prosimo, upoštevajte: v nekaterih primerih krepitev živčnega sistema spodbuja uporaba pomirjevalnih zdravil in uporaba ljudskih zdravil. Ampak, če se lahko vse druge metode uporabljajo samostojno, brez posvetovanja z zdravnikom, potem je treba jemanje kakršnih koli zdravilnih učinkovin uskladiti s strokovnjakom..
Utrjevanje živčnega sistema
Kaj je vključeno v koncept utrjevanja telesa? Zdravniki trdijo, da je to menjavanje učinkov na telo hladnega, toplotnega in ultravijoličnega žarka. Posledica takšnih dejanj je sprememba refleksnih reakcij organizma, ki preneha reagirati na navedene zunanje dražljaje. Toda utrjevanje ima tudi nespecifičen učinek - stopnja učinkovitosti se poveča, človekova volja se poveča, reakcija na zunanjo agresijo se zmanjša.
Da bi dobili želeni rezultat iz obravnavane metode krepitve živčnega sistema, morate pravilno izvesti ukrepe.. Zdravniki dajejo naslednja priporočila:
- Povečanje intenzivnosti draženja mora biti postopno. Na primer, če govorimo o dousing s hladno vodo, potem cikel postopkov je treba začeti s toplo vodo, znižanje temperature vsak dan..
- Utrjevanje je treba redno izvajati. Če se postopek izvede za vsak primer posebej, samo ob vikendih ali počitnicah, potem ne boste dobili nobenega učinka - kaljenje se izvaja vsak dan brez praznikov in vikendov.
- Naučite se pravilno izračunati odmerek dražljaja. Razumeti morate, da za krepitev živčnega sistema ni pomembno trajanje enega postopka, ampak kakovost. To pomeni, da ne smete zaliti hladne vode v količini dvesto litrov sodčkov, dovolj pol vedra, ampak vsak dan.
Obstaja veliko utrjevanje literature, potrebne informacije so na voljo na internetu - lahko izberete urnik postopkov posamično.
Fizična kultura je način, kako se znebiti živčnih motenj
Različne fizične vaje vam omogočajo, da izberete vrsto razredov za individualni okus. Konvencionalno lahko vse vaje razdelimo v 4 skupine - šport, pohodništvo, igre in gimnastiko. Znanstveno je dokazano, da redna telesna dejavnost pomaga izboljšati delovanje, preprečuje razvoj kronične utrujenosti, preprečuje razvoj psiholoških in nevroloških težav, pozitivno vpliva na zdravje..
Še posebej pomembno je, da vadite ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom - to bo pomagalo razbremeniti nevropsihiatrični stres, razbremenilo možgane, obnovilo energetsko ravnovesje.
Zdravniki poudarjajo, da je posebej za krepitev živčnega sistema, da je hoja po svežem zraku odlična izbira - odlična kombinacija fizičnega napora in utrjevanja, možnost individualnega izbora števila metrov ali kilometrov (čista doziranja) in popolna odsotnost finančnih stroškov..
Alkohol in kajenje sta sovražnika živčnega sistema
Znano je, da je alkohol strup, ki škodljivo vpliva na delovanje možganov. Vse alkoholne pijače najprej povzročajo razburjenje, nato pa zaviranje, če se redno ali v velikih odmerkih zaužijejo, lahko to povzroči encefalopatijo - možgansko bolezen, za katero je značilen zmanjšan spomin, zmanjšana sposobnost učenja, "razpadanje".
Če govorimo o kajenju cigaret, potem ta slaba navada vodi do zmanjšanja duševnih sposobnosti, ki je povezana z ostrim zoženjem možganskih žil in stradanjem s kisikom. Poleg tega je delo možganov neposreden toksični učinek - to je način, kako delujejo snovi, ki jih vsebuje tobačni dim.
Prosimo, upoštevajte: Zelo pomembno je opustiti uporabo kofeina v velikih količinah - to vodi v hitro živčno razburjenje, vendar se vedno konča z živčno izčrpanostjo..
Kako prilagoditi moč
Najprej morate nasičiti telo z beljakovinami - izboljšajo spomin, povečajo delovno sposobnost, povečajo učne sposobnosti in normalizirajo delovanje živčnega sistema. Beljakovine lahko pridobivamo iz rib, mesa in soje. Pomembno je, da redno jemljete beljakovine s fosforjem - kot jih vsebujejo mleko, losos in jajca jesetra, jajčni rumenjaki.
Priporočamo, da preberete: Viri rastlinskih beljakovin: priporočila za vegane
Maščobe tudi ni mogoče izključiti iz prehrane - to opozorilo velja za tiste ljudi, ki nenehno "sedijo" na dietah in se izogibajo uživanju maščobnih živil. Ampak prav te mikroelementi, ki krepijo živčni sistem, ugodno vplivajo na človeško delovanje in mu dajejo potrebno energijo..
Zelo dragoceni so ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žita - vir energije, ki je potreben za stabilno delovanje možganov. Ne pozabite, da zmanjšanje ravni ogljikovih hidratov v telesu povzroči povečano zaspanost, splošno slabost, redne glavobole in izgubo spomina..
Da bi živčni sistem deloval popolnoma in se upiral stresnim situacijam, je treba telo nasičiti z vitamini.. V ta namen je v prehrano priporočljivo vključiti naslednja živila: \ t
- kruh z otrobi;
- grah in fižol;
- ledvice;
- rumenjak;
- ajdovi drobljenci;
- jetra ptic in živali;
- ovsena kaša;
- meso.
Poleg tega je treba v jedilniku vključiti skuto, sir in konzervirane ribe.
Ta vrsta prehranske prilagoditve bo pomagala bistveno okrepiti živčni sistem..
Porazdelitev budnosti in obdobij spanja
Zdravniki pravijo, da je kompetentni dnevni režim na pol poti do reševanja problema krepitve živčnega sistema. Treba je upoštevati, da je dnevni režim za vsako osebo individualen, zato je pri njegovi pripravi treba upoštevati funkcionalne značilnosti telesa, se naučiti zmanjšati ali povečati obremenitev telesa..
Priporočamo, da preberete: - Kako se znebiti nespečnosti - Koliko potrebujete za spanje: pravila zdravega spanja
Zelo pomembno je stabilizirati nočni spanec - trajati mora vsaj 7 ur. Poleg tega naj bi bila mlajša oseba daljša. Če oseba sistematično ne spi ali ima plitvo spanje, lahko to povzroči razdražljivost, hitro utrujenost, slab apetit..
Najkoristnejši spanec je tisti, ki se začne ob 23-24 urah in se konča ob 7-8 zjutraj. Starejšim in otrokom priporočamo, da za dodatno spanje izločijo 1-2 uri podnevi. Da bi sanje resnično prinesle počitek in popolnost, zdravniki svetujejo pred odhodom v posteljo na kratek sprehod na svežem zraku, zagotovijo svež zrak v spalnici in vzdržujejo temperaturo v prostoru med 18 in 20 stopinjami..
Tradicionalna medicina in zdravila
Da bi izboljšali delovanje in okrepili živčni sistem, lahko uporabite ljudska sredstva. Govorimo o decoctions zdravilnih rastlin z učvrstitev in pomirja učinek - na primer, melisa, šipka, Viburnum, motherwort, baldrijana, kamilica in druge. Lemongrass, Eleutherococcus in Echinacea bodo pomagali pri obstoječi apatiji, depresiji in šibkosti..
Da bi ponovno vzpostavili ravnovesje med vzburjenostjo in zaviranjem, lahko osebi predpišemo nekaj zdravil - na primer Novopassit ali Persen, ki so narejeni na osnovi zdravilnih rastlin..
Priporočamo, da preberete: Kako umiriti živce: naravni sedativi
Prosimo, upoštevajte: Izdelki iz zgoraj navedenih zdravilnih rastlin se lahko uporabljajo samostojno v odsotnosti bolezni srca in ožilja, ledvic, možganov in dihalnega sistema. Toda zdravila, tudi na prvi pogled, najvarnejši, bi morali predpisati zdravniki.
Kar zadeva jogo in meditacijo, imajo takšne psihofizične obremenitve pozitiven učinek na živčni sistem, ki ga krepi. Toda tak rezultat bo dosežen le pod pogojem, da se joga in meditacija opravljata pod nadzorom strokovnjakov..
Prosimo, upoštevajte: Pogosto so ljudje kot živčni olajšava in stabilizacija živčnega sistema vabljeni na seminarje, konference in treninge - takšni »razredi« ne bodo izboljšali psiho-čustvenega stanja, temveč le še poslabšajo problem. Če resnično prosimo za pomoč, potem za resnične, kvalificirane in certificirane psihoterapevte.
Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravstveni komentator, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije