Vsebina članka:
- Osnovna načela terapevtske gimnastike
- Polnjenje z osteohondrozo materničnega vratu
- Polnjenje z osteohondrozo prsnega koša
- Polnjenje z osteohondrozo
- Set vaj
Vadbena terapija je pomemben in nepogrešljiv del kompleksne terapije osteohondroze. Ker medvretenčne ploščice nimajo lastnih krvnih žil, prejmejo prehrano skozi bližnja tkiva, predvsem hrbtne mišice. Redna vadba pomaga krepiti in obnoviti hrustančno tkivo hrbtenice.
Osnovna načela terapevtske gimnastike
Za začetek izvajanja kompleksa je lahko le v obdobju remisije, po zmanjšanju močnega bolečinskega sindroma.
Opazen rezultat bo prinesel le redne razrede. Najbolje je opraviti dnevne vaje.
V prvih dneh vaje je treba opraviti z minimalno amplitudo gibanja in nizko obremenitvijo. Z razvojem kompleksa se povečata amplituda gibanja in intenzivnost obremenitve.
Vadba ne sme povzročiti povečane bolečine..
Pred polnjenjem je priporočljivo dobro segreti, vzemite vroč tuš in se ogrejte: hodite po prostoru, dvignite in spustite roke, jih obrnite v ramenske sklepe..
Vaje je treba izvajati gladko, zmerno, brez nenadnih gibov, ki sledijo pravilni drži in celo poziciji nazaj..
Med vadbo ne zadržujte diha.
Izogibajte se prenapetosti mišic, izmeničnih vaj, ki jih spremlja močna napetost z vajami za sprostitev..
S porazom vratne glave hrbtenice se vrti na celotnem krogu (360 stopinj), kot tudi nagibanje glave nazaj je kontraindicirano.
Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in to storiti med vadbo..
Polnjenje z osteohondrozo vratnega vretenčnega oddelka
Vaje v ležečem položaju
Roke položite vzdolž telesa, sprostite mišice vratu, rok in ramenskega obroča..
Na izdihu iztegnite desno roko po tleh vzdolž telesa do desnega kolena, hkrati pa upognite levo roko in jo povlecite v levo pazduho. Vdihnite, da se vrnete na začetni položaj. Ponovite drugo pot.
Zavrtite glavo v desno in levo, se dotaknite tal s svojimi ušesi in se zadržite za 1 sekundo v vmesni točki (pogled navzgor)..
Dvignite glavo in raztegnite brado na prsni koš, nato se vrnite v začetni položaj in popolnoma sprostite vrat.
Vaje v sedečem položaju na stolu
Sedi na stol, nazaj naravnost, ramena so poravnana, roke dol. Glavo obrnite v desno in levo, nežno in gladko, ostanejo na skrajnih točkah in naredite majhne vzmetne gibe v isti smeri..
Počasi nagnite glavo navzdol, poskušajte pritisniti brado na prsi in jo počasi dvigniti .
Obrnite glavo nazaj, potegnite brado in jo držite v tem položaju za 1 sek. Vrat se ne upogne, glava se ne nagneta naprej, nazaj in ob straneh.
Spustite glavo in položite brado na prsi. Počasi zavrtite glavo v desno in levo.
Počasi nagnite glavo na desno ramo in jo držite na skrajni točki 10 sekund, nato pa nagnite glavo na levo ramo.
Obrnite glavo na desno in spustite brado na ramo, zadržite se za 10 sekund. Ponovite na levo.
Postavite dlani na hrbtno stran glave in pritiskajte na njega, skušajte nagibati glavo naprej in obenem upirati glavo.
Sedite pred mizo, položite komolce na mizo, položite dlan na čelo. Če želite pritisniti čelo na dlan, upreti roki, v 10 sekundah. Nato 10 sekund počitka in ponovite vaje..
Sedel za mizo, komolce na mizi, položil dlan na tempelj. Stisnite dlan na tempelj, odporni na glavo za 10 sekund. Sprostite se za 10 sekund in ponovite vajo z drugo roko..
Polnjenje z osteohondrozo torakalne hrbtenice
Vaje v sedečem položaju na stolu
Sedi na stol, naravnost nazaj. Na izhodu se upognite nazaj v prsni koš, upognite se naprej in vdihnite ("prsno kolo").
Zložite roke "v zaklep" med koleni. Na vdihu nagnite telo na stran, na izdihu - vrnite se v začetni položaj. Ponovite drugo pot.
Vaje v ležečem položaju
Lezite na hrbet, raztegnite celo telo. Na vdihu podaljšajte roke za glavo, na izdih, jih razširite vzdolž telesa.
Odprite roke z dlanmi navzgor. Dvignite levo roko, jo držite v navpični ravnini vzdolž polkroga in položite levo dlan na desno. Hkrati se telo obrne, levo rame in lopatica se dvignejo, medenica je pritrjena.
Zložite roke v "ključavnico" za glavo. Dvignite glavo in ramena ter napnite trebušne mišice.
Vaje v ležečem položaju
Ležite na želodec, dlane položite na tla, pod ramena. Počasi dvignite zgornji del telesa, se nagnite v prsni hrbtenici, zadržite v zgornji točki 10-15 sekund in nežno potopite v tla..
Podaljšajte ravne roke pred seboj in poglejte v tla. Alternativno dvignite roke, dvignite ramena s tal..
Vaje v stalnem položaju na vseh štirih
Stojte na vseh štirih, dvignite levo roko skozi stran navzgor, obračate zgornji del telesa, glavo in gledate navzgor. Ponovite z desno roko.
Upognite si hrbet, razširite kolena. Pritegnemo desno koleno do levega komolca, nato pa se vrnemo nazaj. Ponovite z levim kolenom.
Polnjenje z osteohondrozo ledvičnega krila
Vaje v ležečem položaju
Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, noge na tleh. Dvignite eno nogo in jo z rokami potisnite do kolena do trebuha, nogo spravite nazaj in ponovite z drugo nogo. Nato poravnajte noge, jih položite na tla in opravite podobno vajo: izmenično dviganje in upogibanje nog, pritisk kolen z rokami na želodec.
Upognite noge na kolena, noge stojijo na tleh, roke raztegnejo vzdolž telesa. Dvignite medenico, naslonite se na spodnji del prsnega koša in poravnajte spodnji del hrbta, nato spustite spodnji del hrbta na tla, zaokrožite ga .
Upognite noge in pritisnite kolke proti želodcu, okrog hrbta. Roll naprej in nazaj na hrbtni strani, gladko in enakomerno, brez jerking.
Nožice upognite pod kotom 90 stopinj v kolkih in kolenskih sklepih. Nagnite kolena levo in desno in jih poskušajte postaviti na tla.
Upognite noge na kolena, noge stojijo na tleh. Dvigniti in poklekniti, upreti se rokama.
Noge in roke naravnost, dlani na tleh. Sedite, naslonite se na roke in križajte noge ("v turščini"). Nazaj na začetni položaj.
Vaje stojijo na vseh štirih
Stojte na dlaneh in kolenih, stopala v širini ramen. Premikajte roke na levo stran, upognite telo v levo, medtem ko raztezate desno polovico telesa. Ponovite na desno.
Pojdi dol, poglej dol. Eno nogo poravnajte vzporedno s tlemi in se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.
Od začetnega položaja sedite na petah, zaobljujte hrbet in ne odstranite dlani s tal, ampak jih potisnite čez.
Iz začetnega položaja, pokleknite, poravnajte hrbet, roke se nahajajo vzdolž telesa. Sedite levo na levo stegno, roke na desno. Stojte in ponovite desno.