Vsak dan, zjutraj in zvečer, množica ljudi hiti od doma na delo in nazaj, porabi veliko časa za to. Torej, Muscovites vsak dan "ubiti" v prevozu za tri ure, japonski - štirje, Nemci stanejo eno uro in pol in samo Američani ne uspejo porabiti več kot eno uro za svoje premike. Ampak ves ta čas lahko uporabite za krepitev zdravja in predvsem - hrbtenica, pravi nevrokirurg, doktor znanosti, avtor izometrične gimnastike in veliko knjig (vključno z - "Smart hrbtenice", "Loin brez bolečin" in drugi) Igor Borshchenko, ki ponujajo, da skrbijo za svoje zdravje na poti.
Skrivnost velikega Samsona: kako je izometrična gimnastika slavila naš cirkus
- Igor Anatolyevich, kot nevarno dolgo bivanje v isti pozi med potovanjem?
- Promet nam prihrani veliko časa, pa tudi zdravje. Sedež avtomobila, letala ali dnevnega vlaka vas naredi nekaj ur nenaravnega za hrbtenico. Posledično so cervikalni in ledveni del upognjeni, hrbet pa postane kolo.
- Ampak v takih situacijah, možnost, da vstanete in poravnajte ramena, ne pride v poštev ...
- Da, vendar lahko uporabite izometrično gimnastiko, katere vaje omogočajo, ne da bi duhovnike umaknili s stola, da stabilizirate položaj ne le hrbtenice, ampak vseh sklepov..
- Kaj loči izometrično gimnastiko od običajnega?
- Omogoča vam, da telo ostane fit tudi s sedečim načinom življenja, ki ga danes vodi večina od nas. Izometrična gimnastika ima še eno značilnost. - mišična napetost doseže brez gibljivih delov telesa, kar preprečuje obrabo sklepnega hrustanca in pojav artroze.
Da bi bolje razumeli zasluge te gimnastike, se je treba spomniti njenega ustanovitelja, slavnega ruskega silnika Aleksandra Zassa, ki so ga sodobniki imenovali nihče drug kot Veliki Samson. Sklonil je kovinske palice, zavezal žeblje s trakovi, dvignil konje na ramenih ... Čeprav od rojstva ni bil bojevnik. Vse to bi lahko dosegli zahvaljujoč isometrici, ki krepi kite.
Prednosti izometrične gimnastike:
- ne zahteva veliko časa in posebne opreme;
- na voljo vsem;
ne povzroča utrujenosti; - razvoj sile se doseže z napetostjo;
- opekline maščobe, ne mišične mase;
- manj travmatična kot dinamična gimnastika.
Normalni let: raztovorite hrbtenico in premaknite zadnjico
- Zaporniki stol lahko imenujemo tisti, ki naredijo dolg let ...
- Da, po treh ali štirih urah nepremičnega sedenja imata medenica in zadnjica tako veliko imobilizacijo, da izgubita občutljivost. To ni le neprijetno, ampak tudi škodljivo: slabši krvni obtok v živcu je zelo nezaželen..
Še ena težava je lahko obremenitev repne kosti, ki lahko povzroči bolečino v njej, še posebej, če je bila prej poškodovana. "Steps zadnjica" vam bo pomagala, da se temu izognete..
- Vaja "Koraki zadnjice." S samimi zadnjicami premaknite telo od zadnjega dela sedeža do roba in nazaj..
To bo razbremenilo repno kožo, bo dalo določeno obremenitev kolčnih sklepov, tako da nadaljnje potovanje ne bo obremenjujoče..
- Vendar pa je še en problem letalskih potnikov nezmožnost sedeti točno ...
- Žal, ne shrani niti valja s preproge, zasajene pod pasom. Posledica tega je, da se ob koncu leta ali ob prejemu prtljage oseba čuti hude bolečine v hrbtnem delu ali celo izzove hernije diskov v takem položaju. Da bi se temu izognili, je potrebno opraviti vajo "Heel", in to ne samo enkrat, ampak ves čas celotnega leta. Je zelo lahka. Dovolj je, da odtrgate peto s tal. Trik je v tem, da sedimo. Toda takoj, ko je peta odtrgana s tal, se telo takoj izravna, da ohrani ravnotežje.
- Vaja "Heel". Zategnite stiskalnico in nenadoma, eno za drugo, odtrgajte peto s tal in jo spet spustite. Zaženi 1 min.
- Običajna pritožba letalskih potnikov je nezmožnost, da bi postavili udobno glavo, še posebej, če teži k spanju ...
- To lahko škodljivo vpliva na stanje vratnih vretenc in diskov, ki morajo držati glave v takšnem nenaravnem položaju. Zato je potrebno polnjenje vratnega vratu. Daj roke na glavo, potem - potem na čelu - na straneh glave in z uporom, zategnite mišice vratu. Prav tako je dobro opraviti vajo "Stisni vratne mišice". Obvladala bo limfno in vensko zastoj v tkivih vratu in glave.
- Vaja "stisnite vratne mišice". Dlan položi glavo. Rahlo ga pretresite naprej in nazaj, hkrati pa drsite po vratu. Ponovite tri do petkrat. Ta vaja daje lahkotnost v vratu..
Voznik, pritisnite zavore: zakaj se morate ustaviti vsake tri ure
- Morda je skupina tveganj tista, ki morajo ves dan sedeti za volanom ...
- Da, na seznamu poklicnih bolezni voznikov se pojavijo osteohondroza, išias, hemoroidi, prostatitis. In vse so posledica potrebe po dolgem sedenju brez gibanja..
Idealno bi bilo, da se tisti, ki so prisiljeni dolgo časa za volanom, ustavijo vsake tri ure in jih uporabljajo za dejavnosti na prostem. Toda tudi čas, ki preide v zastoje v prometnih zastojih, se lahko uporabi za izvajanje vaj, npr..
- Vaja "Raztezanje vratu". Pod koti spodnje čeljusti postavite velike dele rok, ostalo - na zadnji strani glave. Poskušam narediti minimalne nagibe z glavo, medtem ko roke potegnejo glavo navzgor, vzdolž hrbtenice. To bo sprostilo tkiva in pomagalo poravnati vretenca med seboj..
Rokov ne morete prezreti. Gimnastika za roke bo koristila celotnemu telesu, ker imajo veliko kopičenje biološko aktivnih točk in območij. Ni slučajno, da se v kitajski akupunkturi ščetka šteje za glavno zdravstveno orodje. Vendar ne gredo v zapleteno filozofijo vzhoda. Dovolj je, da se spomnimo vaje »vzhodni pozdrav«, še posebej, ker to ni težko. Spomnimo se, da je za pozdrav v Aziji običajno zložiti dlani pred vami na ravni prsnega koša. Naredite enako.
Vaja "Vzhodni pozdrav". Dlane pritisnite skupaj 30 sekund. To bo ustvarilo odpornost in pomagalo pritegniti mišice prsnega koša..
Poleg tega obstajajo številne dobre navade, ki ne zahtevajo posebnih veščin. Na primer, če zapustimo avto, se rahlo dvignemo na prstih. To bo omogočilo, da se hrbtenica raztegne v nit in ponastavi nakopičeno utrujenost. Strinjam se, da to ni težko, vendar bodo koristi tega velike.
