Bolečine hrbtenice se pojavijo iz različnih razlogov. Ona se lahko ujame nespremenjena ali se manifestira postopoma, zadržuje gibanje v vratu, spodnjem delu hrbta in celo daje v noge. Še posebej v našem stoletju so pomembne bolezni hrbtenice, ko sedeči življenjski slog prevladuje nad mobilnim. Vendar pa se vsakodnevni enostavni načini, kako skrbeti za hrbtenico, pomagali preprečiti takšne težave..
Vadite vsakdanji ritual
Vaja in telesna dejavnost - ključ do zdravja hrbtenice, ki je namenjena za premikanje. Zato tudi preprost program vaj, ki je namenjen raztegovanju in krepitvi mišic hrbta stegna in trebušnih mišic, pomaga pri zagotavljanju hranil vretenčnih diskov in mehkih tkiv, pospešuje proces zdravljenja in ohranja zdravje celotne hrbtenice, vključno z diski, mišicami, vezi in kitami..
Verjemite v povezavo duha in telesa
Dnevne meditacije, kažejo študije, so učinkovito orodje v boju proti kroničnim bolečinam v hrbtu.
Pazite na držo med sedenjem
Hrbtenica je zasnovana tako, da se upogiba, vendar 8 ur, ki jih preživi v nagnjenem položaju, vodi do napetosti v mišicah in bolečine v spodnjem delu hrbta in nog..
Diski ledvene hrbtenice med sedenjem in tako so pod vplivom trojne obremenitve, zakaj jim še bolj otežujejo nalogo? Poskrbite, da bo vaš stol, v katerem boste preživeli delovni dan, pravilno nastavljen, ne pozabite vstati in se ogrevati vsakih pol ure.
Izberite čevlje pametno
Koristi hoje za zdravje hrbtenice so krepitev mišic, oskrba hranil s hrbtenico, povečana fleksibilnost in krepitev kosti. Da bi se izognili bolečinam v hrbtenici, je treba izbrati prilagodljive in udobne čevlje, ki bodo služile kot zanesljiva podpora in pomagale hrbtenici, da ostanejo v ravni legi..
Sprostite se s toplotno terapijo.
V vratu in nazaj na koncu težkega dne se lahko pojavi bolečina - to je povsem normalno. Toplotna terapija je odličen način, da se znebite neugodja v hrbtenici in se sprostite pred spanjem..
Izberite podporne vzmetnice in vzglavnike
V idealnem primeru, oseba preživi 1/3 dneva v sanjah. Ta čas je zelo pomemben za zdravje hrbtenice, saj služi za počitek po napornem delovnem dnevu. Vendar pa je neudobna površina za spanje obremenjuje hrbtenico v sanjah, zaradi česar se zjutraj pojavijo bolečine v vratu in hrbtu..
Pazi na hrano
Prehrana vpliva na celotno telo, vključno z zdravjem hrbtenice. Bolj naravni proizvodi, ki jih jeste - zelenjava, sadje, mlečni izdelki, meso, žitarice in stročnice - manj vas bodo prizadele bolezni hrbtenice. Kalcij (ki krepi kosti in povečuje njihovo gostoto), hranila in vitamine, ki preprečujejo osteoporozo, osteoartritis in druge bolezni, bo prinesel posebne koristi za zdravje hrbtenice. Tudi ohranjanje zdrave telesne teže pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice in zmanjšati bolečine v hrbtenici in hrbtu na splošno..
Pojdite na plavanje
Vodni postopki so zelo koristni za hrbtenico, saj voda sama zagotavlja podporo za kosti in sklepe med plavanjem. Plavanje zmanjšuje tveganje poškodb ali bolečin pri drugih vajah..
Hladna voda zmanjšuje vnetje sklepov, vroča voda pa spodbuja pretok krvi v mišice in pospešuje okrevanje po zubcih.
Zaupajte usposobljenemu maserju
Študije kažejo, da so masaže ena izmed najučinkovitejših zdravil za bolečine v hrbtu, saj pomagajo izboljšati prekrvavitev, pomagajo sprostiti se, obnoviti gibljivost hrbtenice, odpraviti nespečnost in izboljšati razpoloženje..
Spustite slabe navade
Če ste kadilec, ste bolj izpostavljeni boleznim hrbtenice in spodnjega dela hrbta. Kajenje je eden od vzrokov za razvoj degenerativnih bolezni hrbtenice, ki povzročajo poškodbe žilnih struktur vretenčnih plošč in sklepov..
Tovor pravilno naložite
Z nepravilno dvigovanjem uteži mišice spodnjega dela hrbta zavzamejo napačen položaj, kar vodi do bolečega raztezanja, blokiranja vretenčnih sklepov in celo do razpokanja plošč. Pravilno dvigovanje uteži ni samo povezovanje kolen, temveč tudi potiskanje prsnega koša naprej in ohranjanje telesne teže blizu telesa..
Če v praksi vsakodnevno uporabljate zgornja priporočila, boste zmanjšali tveganje za razvoj bolezni hrbtenice, bolečine v hrbtenici pa vas bodo pogosteje mučile in počutili se boste veliko bolje..