Znebiti se bolečine je prva želja osebe, ki doživlja bolečino. Če pa postanete zasvojeni z zdravili proti bolečinam, bo v prihodnje težje nadzorovati bolečino. Da bi se temu izognili, vam predlagamo, da poskusite tehnike lajšanja bolečine, ki ste jih pripravili za vas. .
Če se želite pripraviti na kakršnokoli tehniko lajšanja bolečin, se morate naučiti, kako se osredotočiti in globoko dihati, da sprostite telo. Vse to zahteva prakso, še posebej, če imate kronične bolečine. Vendar pa je rezultat vreden - spoznali boste, kako ublažiti napetost mišic po telesu in odvrniti pozornost od bolečin..
Tehnike za lajšanje bolečin - začnite z nadzorovanim globokim dihanjem:
Poskusite se sprostiti v temni sobi. Zaprite oči ali se osredotočite na določeno točko.
poskusite upočasniti svoj dih. Dihajte globoko, vdihnite z dojko. Če vas nekaj moti, se poskusite osredotočiti na eno besedo in razmisliti o tem, ko dihate..
vadite kontrolirano dihanje 2-3 minute.
ko se sprostite in pomirite, nadaljujte s tehnikami lajšanja bolečine.
-
Preusmerjanje pozornosti
Morda je to najboljša tehnika lajšanja bolečine, ki dokazuje moč človeškega uma in njegovo sposobnost spreminjanja občutkov v telesu. Osredotočite se na kateri koli del telesa - roko, nogo itd. in poskusite spremeniti občutek v tem delu telesa. Na primer, zamislite si, da se vaša roka ogreje in se popolnoma osredotočite na ta občutek. To bo pomagalo odvračati možgane od vira bolečine, kot so bolečine v hrbtu..
-
Odklop
Ta tehnika lajšanja bolečine vključuje mentalno ločevanje dela telesa, ki boli od preostalega telesa, ali predstavitev uma in telesa kot ločenih komponent. Na primer, zamislite si, da del telesa, ki boli, sedi na stolu na drugem koncu sobe. Povej ji, naj ostane tam, stran od zdravih in nebolečih delov in tvojega uma..
-
Ločevanje na dotik
Prava tehnika lajšanja bolečin je, da občutek (bolečino, pekoč občutek itd.) Razdelimo na ločene dele. Na primer, če bolečino v nogi spremlja občutek segrevanja okončine, se osredotočite na ogrevanje, ne razmišljajte o bolečini..
-
Imaginarna anestezija
Predstavljajte si, da se injiciranje anestetika injicira v območje bolečine. Na podoben način si lahko predstavljate, kako ima paket ledu, ki pride v stik z območjem bolečine, učinek hlajenja in zmanjša bolečino..
-
Imaginarna analgezija
Ta tehnika lajšanja bolečine temelji na konceptu imaginarne analgezije in vključuje vizualizacijo injekcije močnega zdravila proti bolečinam (na primer morfina) na področju bolečine. Zamislite si lahko tudi, kako vaši možgani proizvajajo veliko količino endorfinov - naravne anestetike telesa, njihovo postopno gibanje in vstopanje v obolele dele telesa..
-
Zamenjava
Vključite svoj um in si zamislite kakšen občutek (vročina, mraz, otrplost) v vaši roki, ki ne boli, in se ga dotaknite območja bolečine. Občutite, kako ta občutek gladko nadomešča bolečino in jo povsem nadomesti.
-
Časovno potovanje
Potovanje v realnem času žal še ni mogoče. Toda možgani so sposobni za to! Predstavljajte si se v preteklosti ali v prihodnosti, ko bolečina, ki vas trenutno moti, še ni nastala ali je že izginila. Malo po malo se boste počutili, kot da vas zapuščajo.!
-
Simbolna reprezentacija
Predstavljajte si simbol, simbol bolečine. Lahko bi bilo karkoli - zaslepitev žarnice, penečega noža, fine igle itd. Zdaj duševno zmanjšajte nadležne lastnosti vašega lika. Če je žarnica, da se prižge svetloba, pustite nož v tem, da se zniža in zmanjša s svojo bolečino..
-
Pozitivna vizualizacija
Osredotočite svojo pozornost na svoje najljubše mesto - plažo, gozd, gore, reko itd. Predstavljajte si sebe na srečnem mestu, kjer ni bolečine - samo varnost, brezbrižnost in sprostitev.
-
Račun
Takšna tehnika lajšanja bolečine je sestavljena iz psihičnega štetja: vdihavanja in izdihavanja, lukenj v stropu, ploščic na tleh ali same ovce, ki smo jo uporabili za štetje pred spanjem..
-
Prenos bolečine
Duševno prisilite bolečino, da se premakne iz enega dela telesa v drugo, kjer je z njim lažje obvladati. Lahko greš še dlje - spravi to bolečino iz telesa in jo vrzi skozi okno.!
Nekatere od teh tehnik lajšanja bolečin najbolje delujejo po učenju strokovnjaka. Za lajšanje kronične bolečine morate vaditi. Da bi to naredili, je priporočljivo uporabiti zgoraj navedene metode približno trikrat na teden za 30 minut. Če pa v sebi najdete dovolj moči in potrpežljivosti, se boste naučili, da se znebite bolečine in se sprostite po nekaj globokih vdihih..