Na svetu obstaja veliko dihalnih tehnik, ki pomagajo pri okrevanju in celjenju telesa. Danes bomo govorili o slavnih, a nezasluženo pozabljenih dihalnih vajah Strelnikova. Dihanje je glavna funkcija telesa, če je moteno, začnejo trpeti vsi vitalni organi. Da bi obnovili pravilno dihanje v nosu, se ta sistem uporablja, poudarja. Naredite vaje z nami in ponovno pridobite zdravje ter se znebite številnih bolezni..
V kakšnih boleznih je Strelnikova dihalna vadba koristna??
Dihalna gimnastika temelji na izboljšanju izmenjave zraka v alveolah pljuč zaradi hitrih kratkih vdihov zraka skozi nos med pasivnim izdihom. Poleg tega izvajate te zapletene dihalne vaje:
- Pritisnite.
- Noge in roke.
- Glava.
- Prostor medenice.
- Ramena.
Ena od glavnih nalog te gimnastike je obnovitev normalnega fiziološkega dihanja skozi nos. Ona:
- izboljša presnovo,
- obnovi centralni živčni sistem,
- spodbuja drenažo bronhijev,
- odpravlja adhezije v telesu,
- izboljša pretok krvi in limfni pretok,
- zmanjšuje vnetne procese različne etiologije,
- krepi kardiovaskularni sistem,
- poveča tonus telesa in odpornost na bolezni dihal,
- popravi držo in patologijo prsnega koša.
Pravila za izvajanje gimnastike Strelnikova
Seveda ima gimnastika svoja pravila za to. Da bi bili tečaji učinkoviti, sledite tej tehniki:
- Ena vaja ne traja več kot pol ure.
- Vaje morate razdeliti na tri dele: 32 vdihov, nato 3-6 sekunde počitka in 3-krat. Če je za začetnike težko - potem lahko diha razdelite po 8 ali 16 hkrati.
- Po enem mesecu treninga boste lahko dokončali celotno vadbo, 96 vdihov na vajo..
- Potrebno je opraviti celoten kompleks vaj, čeprav ne takoj za 96 vdihov, ampak kvalitativno. Če se ne počutite tako dobro, opravite vaje večkrat na dan..
- Razrede je najbolje opraviti zjutraj pred ali po obroku, vendar s prekinitvijo 1,5 ure.
- Če imate malo časa, lahko opravite osnovne vaje za 32 vdihov. Traja le 10 minut, vendar bo še vedno koristno..
- Če ne morete prešteti in nenehno izstopate, potem se po vsakem 8.dihu obrnite v kotih sobe: 1 vogal - 8 vdihov, obrnite se na naslednji.
- Gimnastika se izvaja v udobnem položaju: sedenje, stoje in celo ležanje. Prav tako ni starostnih omejitev. Otroci ga uporabljajo od 3. leta starosti..
- Terapevtski učinek se doseže po 1 mesecu treninga..
Ne obupajte predavanj, če se je vaše stanje izboljšalo. Vadite kot preventivo in počutili se boste bolje vsak dan..
Glej tudi: Dihalne vaje za hujšanje - dokazano učinkovite
Kompleks vaj dihalne vaje Strelnikova
Tukaj je nabor 11 osnovnih vaj dihalne gimnastike:
- "Roka". Stoječi naravnost, roke, upognjene v komolcih, dlani na gledalcu. Na hrupnih vdihih stisnejo dlani v pestih. Izdihnite, ne da bi ga slišali (pasivno), roke odprte.
- "Lovci". Stoječi naravnost, roke stisnjene v pesti in se nahajajo v pasu. Na vdihu roke potisnite navzdol, na izdihu se vrnite nazaj.
- "Črpalka". Noge v širini ramen, se rahlo nagnete, hrbet je zaokrožen, roke pa prosto visijo. Spuščamo se z dihom, kot če bi napihnili pnevmatiko, nam ni treba priti do tal z rokami. Izdihnite, dvignemo se na izhodiščni položaj..
Ni priporočljivo za poškodbe glave, visok krvni tlak, nastanek kamenca (ledvic ali žolčnika)..
- "Cat". Stoječi, noge v širini ramena, roke, upognjene na komolcih na trupu, z mirnimi rokami. Obrnite trup na desno in hkrati na polovico čep, v tem trenutku bi moral biti dih, hkrati pa roke opravljajo gibljivo gibanje. Ko se vrnete v prvotni položaj, izdihnite. Potem v nasprotni smeri.
- "Objemi ramena." Stojite, dvignite roke na raven prsi in se upognite. Z dihanjem in nenadnim objemanjem z rameni si s svojimi dlanmi skušajte obdržati roke čim bolj ravne. Morajo biti vzporedne, vendar ne prečkane, med vadbo se ne menjajo roke. Ni priporočljivo po srčnem napadu, s srčnimi napakami.
- "Veliko nihalo". Vaje za sodelovanje "Črpalka" in "Objem ramena." Ko se nagibate navzdol, vdihnite, plezajte, se objemite za ramena. Glava navzgor, tudi vdihnite. Izdihnite med pobočji. Ni priporočljivo za težave s hrbtenico, zlasti poškodbe..
- "Obrti glave." Stoječi, roke visijo prosto, obrnite le glavo na stran - vdihnite, v drugo smer - tudi vdihnite. Med vdihom, brez dihanja.
- "Ušesa". Stoječe, roke v enakem položaju kot v prejšnji vaji. Nagnemo glavo (uho do rame), vdihnemo, v drugo ramo enako. Ne pozabite izdihniti.
- "Glava nihala." Nagnemo glavo (v istem začetnem položaju), vzamemo dih, dvignemo in vrnemo nazaj. Vdihnite spet. Izdihnite, ko se glava premakne z enega položaja na drugo..
- "Rolls". Stojimo, postavimo desno nogo, levo spredaj. Naslonimo se na levo nogo, desno na prst. Čepenje na levi nogi, vdihavanje, takoj poravnajte nogo. Potem počepimo na desni, vdihnemo, poravnamo, levo na prst. Spremenite noge in ponovite vajo..
- "Korak". Stoječi, dvignite levo upognjeno nogo na raven prsi. Hkrati potegnite nogavico, sedite malo desno, vdihnite. Vzemite začetni položaj. Enako naredite z desno nogo.
Takšne preproste vaje lahko močno izboljšajo kakovost življenja in se spopadejo z mnogimi boleznimi..
Sprejmi .
In preverite pravilnost vaj, lahko na videoposnetku: