Redna telesna dejavnost pomaga ne le oblikovati lepo sliko, ampak tudi skrbeti za zdravje. Obstajajo različne vaje, tako z uporabo posebne športne opreme in brez nje, zahvaljujoč katerim lahko vsaka oseba izbere za sebe najbolj dostopen, učinkovit in priročen način izvajanja vaj. Ker je krogla fitnesa uvrščena na seznam najboljših orodij za igranje športa v domačem okolju, vam bo naš portal predstavil najboljše krogle, ki vam bodo pomagale izgubiti težo, okrepiti mišice, vključno z lubjem, izboljšati ravnotežje in ravnotežje..
Vaje na fitnes krogli: ključne prednosti
Vsaka vrsta vaje ima svoje glavne prednosti. Z uporabo krogle za fitnes, da bo vaše telo dobro pripravljeno
- poveča stabilnost hrbtenice in s tem zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu in izboljša držo (kar je še posebej pomembno za ljudi s sedečim delom);
- uporabite več mišičnih vlaken: izvajate tradicionalne vaje na fitballu, lahko ste prepričani, da med vadbo mišice delujejo bolj učinkovito - to prispeva k nestabilni površini;
- izboljšanje atletske uspešnosti: če se ukvarjate z drugimi vajami ali športi, vam usposabljanje na fitballu, krepitev mišičnega steznika, pomaga pri opravljanju nalog z večjo lahkoto in učinkovitostjo;
- poveča fleksibilnost (žoga je primerna tudi za ogrevanje in raztezanje mišic pred treningom);
- izboljša ravnotežje (med vajami stabilizacijske mišice aktivno delajo na žogi, kar med drugim prispeva k oblikovanju pravilne drže).
Z izvajanjem vaj na fitball lahko izboljšate ravnotežje, povečate prožnost, okrepite mišice.
Najboljše vaje na krogli za fitnes, ki jih lahko opravite doma
Preden začnete z vadbo na žogici, se prepričajte, da ste izbrali pravi inventar. Pravilna velikost fitballa (odvisno od vaše višine in teže) bo usposabljanje naredilo udobno, učinkovito in varno..
Naslednje vaje se izvajajo približno 15 minut in so odlična vadba za celo telo, vključno z mišicami trebuha in lubja..
- Čepi
1. korak: Držite žogico za hrbtom, postavite jo naravnost in jo postavite tako, da je med hrbtom in steno. Noge položite na širino približno 60 cm pred seboj..
Korak 2: Držite žogo s hrbtom, zategnite trebušne mišice in spustite do točke, kjer bodo boki vzporedni s tlemi. Raztegnite roke pred seboj..
- Hip se dvigne
Korak 1: Lezite na tla, obrnite se navzgor, položite noge na žogo, položite roke vzdolž telesa.
Korak 2: Držite noge proti fitballu, dvignite boke navzgor. Ko vaše telo ne oblikuje ravne črte od stopal do ramen, se zadržite nekaj sekund, počasi potopite v PI.
- Ruski zvitki
Korak 1: Za izvedbo te vaje na krogli je potrebno ležati tako, da sta zgornji in srednji del hrbta na fitballu. Dvignite boke tako, da del telesa od kolen do ramen oblikuje ravno črto. Ravne roke se dvignejo, dlani se združijo.
2. korak: Medtem ko napenjate mišice lubja, obrnite zgornji del telesa na desno, kolikor je le mogoče. Ne spuščajte bokov, "zavrtite" zgornji del telesa nazaj in nato v levo. Poskusite se premakniti 10-krat v vsako smer..
- Kobra
1. korak: Zlezite se na fitball z dlanmi, ki so obrnjene proti žogo..
2. korak: Zategnite mišice in zadnjico lubja. Postavite rezila skupaj in vzemite roke do zadnjice, kot je prikazano na sliki. V tem položaju držite 2 sekundi, nato se vrnite na PI.
Opravite vaje opisane na fitballu nekajkrat na teden..
- Planck
1. korak: Med klecanjem položite podlaket na vrh fitballa. Postopno potiskajte kolena nazaj in zavzemite položaj palice (širina stopala). Nagnite se po podlakti in nogah in dvignite telo.
Korak 2: Stabilizirajte telo s pomočjo gibov nog in duhovnikov, nato potegnite roke približno 10 cm proti sebi in jih takoj premaknite za 10-20 cm naprej. Nadaljujte s premikanjem rok na fitball 10-krat..
- Pushups
1. korak: Za izvedbo "push-up" vadbe na krogli, ki je dobro znana po svoji učinkovitosti, najprej položite roke na zgornji del fitballa. Za stabilizacijo telesa zategnite mišice lubja, kolen in zadnjice..
Korak 2: Bend roke, spuščanje trupa na žogo. Ko je zgornji del telesa oddaljen približno 5 cm od fitballa, ki stoji na rokah, se dvignite na PI. Ponovite 10-12 krat.
- Dvigala za noge
Korak 1: Z vašo torzo in boki na kroglo, z licem navzdol z rokami pred vami..
2. korak: Dvignite noge tako, da so v skladu s telesom. S stiskanjem zadnjice in spodnjega dela hrbta poskusite dvigniti noge, ne da bi jih upogibali navzgor. Po nekaj sekundah pojdite do PI in ponovite vajo..
Pravzaprav so to vse vaje na krogli za kondicijo, ki bodo pomagale ohraniti mišice celotnega telesa v dobri formi. Sledite opisanemu programu nekajkrat na teden, izmenično z drugimi priljubljenimi vrstami treninga..