Nedvomno je eden od glavnih atributov privlačnosti človeka ponosno poravnana ramena in celo nazaj. Ko je kršitev drže, je nemogoče videti privlačno in samozavestno. Vsakdo lahko samostojno prilagodi hrbet s posebnimi vajami za držo. Osnova te tehnike - celovita krepitev hrbtnih mišic. Pravilne zakrivljenosti hrbtenice lahko ustvarite le z uporabo številnih posebnih vaj, ki namerno vplivajo na želena področja mišic..
Vaje za držo, ki bodo pomagale ustvariti pravilne krivulje hrbtenice
Glavni razlog za slabo držo je šibek mišični tonus hrbta. Da bi mišice trdno držale napetost, jih je treba redno okrepiti s pomočjo posebnih vaj..
Vaja številka 1. Potisnite komolce na brado z ekspanderjem
Pritrdite srednji del pasu raztegljivega v noge, stopite na njo z obema nogama in potegnite raztezalec na brado. Ta telesna vadba pomaga pri delovanju zgornjega dela ramenskega obroča (sprednji in bočni tramovi, zgornji trapez, deltoid)..
Pomembno je, da se vaja izvaja gladko - izogibajte se nenadnim gibanjem z rokami in nagibanjem telesa. Izvajati morate vsaj 3 pristope, od katerih vsak - 12-15 ponovitev.
Vaja številka 2. Vodoravni blok potiska
Ta telesna drža je podobna prejšnji. Vsi premiki so popolnoma enaki kot pri dnu bloka. Glavna stvar je, da glavna obremenitev pade na mišice hrbta, ne na roke.
Najprej premaknite ramena nazaj, nato pa zmanjšajte lopatice in kolena na telo. Ko začutite največjo napetost na področjih, ki se gibljejo, gladko opravite isto vajo v nasprotni smeri. Na splošno morate opraviti 2 sklopa po 15 vaj..
Vaja številka 3. Istočasno izravnavanje telesa, rok in nog
Pri tej vaji se ne samo mišice latissimus dorsi, temveč tudi spinalne izravnalniki in gluteusne mišice razvijejo. Da bi dosegli želeni učinek, je treba takšno vajo za držo izvesti v 3 sklopih po 10-12 vaj.
Vaja številka 4. Vzgajanje dumbbells na pobočju
Pri tej vaji se za držo uporablja posteriorna deltoidna mišica in interskapularne mišice hrbta, katere glavna naloga je odstraniti poglobitev. Vse, kar morate storiti, so trije nizi po 10-12 ponovitev.
Ta vaja za držo mora biti izvedena gladko, zato je zelo priporočljivo, da se ne dajo dumbbells.
Vaja številka 5. Nagnite se nad glavo na stran
Ta telesna vadba spominja na navpično potiskanje, vendar je do določene mere drugačna in vam omogoča, da iz neobičajnega kota določite najširšo mišico. Dovolj bo, da izvedete 3 sklope po 15 ponovitev za vsako roko..
Z ustrezno vadbo se bo napetost čutila tudi na področju lopatice, ne le v rami in roki..
Ta preprost sklop vaj za držo bo pomagal okrepiti glavne mišice telesa, ki so odgovorne za ustvarjanje krivulj hrbtenice. Njihova prednost je, da za njihovo izvedbo ne boste potrebovali ničesar drugega kot ekspander in dumbbells, tako da lahko ustvarite idealno držo, ne da bi celo zapustili svoj dom. Poleg tega celoten kompleks traja največ 30 minut, opravljanje vaj pa je dovolj trikrat na teden..