Po statističnih podatkih, skoraj 90% delovno sposobnega prebivalstva - od 25 do 45 let - nagnjeni k sindromu kronične utrujenosti. Poleg tega menijo, da je to povsem naravno plačilo za karierne želje in neznosno dnevno čustveno stres. In poskušajo ponovno oživiti svoje stanje s pomočjo različnih zdravil..
Psihologi pravijo: povprečna oseba 30 let v sedemdesetih letih je bila veliko bolj energična in bolj energična kot zdaj. In zdravniki predlagajo, da ne iščete čudežnih napitkov, ampak povečate njihovo energijsko raven s preprostimi sredstvi..
Metoda številka 1. Obveznost živahnosti - zdravo spanje
Želite vedeti, zakaj ste tako utrujeni? To so vse večerne televizijske oddaje, družabna omrežja in dolg klepet o vsem. Prva stvar, ki jo žrtvujejo za dvomljivo zabavo, - to so sanje Če se boste odločili postati bolj veseli, se spomnite - počitek nima nadomestka.
Zaradi pomanjkanja spanja v telesu se pojavijo pomembne spremembe:
- živčno razburjenje;
- oslabitev imunosti;
- nizka učinkovitost miselnih procesov.
Koliko spanja potrebuje oseba? Štiri do pet ur - to je nujnost: v tem času potekajo glavni procesi obnove vitalnih sil. Plus dve ali tri ure za dobro življenje in dobro razpoloženje. Za polno življenje sta potrebna osnovni in dodatni čas..
Da bi zagotovili kakovost ostalega, vstopite v varovalni pas med prebujanjem in spanjem. - traja vsaj eno uro.
V tem času odpravite dejavnost: fizično in duševno. Na primer, spanje je lahko neprijeten pogovor po telefonu, zato bo sprostitev novic razlog, zakaj ne boste dolgo zaspali..
Metoda št. 2. Ne spreminjajte se v banko negativnih čustev
Zapomnite si banalne nasvete: težave je treba obravnavati, ko jih prejmete. Neprekinjeno trzanje med množico stvari, ki izčrpajo um, - dela, domače težave, se sami predstavljate dolgotrajnemu stresu. Poskusite končati eno stvar in šele nato se obrnite na naslednjo..
Najpogostejši vzrok konstantnega stresa so nedokončani posli in nakopičena negativna čustva. S svojim presežkom telo gradi zaščitno pregrado, ki ima obliko dolgotrajnega brezbrižnega stanja..
Sodobna generacija, zlasti za ženske, je pozabila, kako izraziti svoje izkušnje z besedami. Za večino vljudnosti - predvsem. Toda nakopičena razdraženost bo v kritičnem položaju povzročila zgostitev barve, dramatiziranje, kaj se dogaja in histerično obnašanje, namesto da bi pokazali zadržanost in hitro reševanje nastalih težav..
Ni potrebe, da shranite negativna čustva, bolje jih je izraziti na glas. Če ste užaljeni, dovolite, da to dokažete drugim, sicer bo šok šel v podkorteks. In ne boste ga razumeli, ker se ne boste spomnili njegovih razlogov.
Ne bojte se pojaviti Svađalec - bolje je nemudoma prepoznati problem in ga rešiti, kot pa, da ga pogoltnemo, da se prebijejo čez malenkosti.
Metoda številka 3. Pobegniti pred hipodinamijo in akumulirati energijo
Ali ste utrujeni, tako da vas samo misel, da greste v telovadnico, razbudi? Pravzaprav nimate pravice ležati na kavču in se samo ukvarjati s športom -pravi kompleks bo pomagal razbremeniti utrujenost.
Apatija lahko povzroči bolezen našega časa. - hipodinamija, ko zaradi sedečega načina življenja slabi mišična aktivnost. To vpliva na delovanje vseh organov: motene so nevro-refleksne povezave, kar vodi do odpovedi srčno-žilnega in živčnega sistema ter motenj presnove. Za to se ni zgodilo, potrebujete telesno vadbo. Mimogrede, oni bodo tisti, ki bodo usposobljenemu telesu omogočili, da nabira manj energije za opravljanje svojega običajnega dela: vsako gibanje bo lažje in s tem tudi manj naporno..
Na dan, ki ga morate dodeliti le pol ure za izvedbo vaj. In sploh ni treba iti v telovadnico: samo po eni postaji ali po stopnicah, ne v dvigalu..
Metoda številka 4. Prednost dajte "počasnim" ogljikovim hidratom
Pomanjkanje zajtrka namesto kosila - skodelico kave na pol s sendvičem in bogato večerjo pozno zvečer. Če vam je ta slika znana, morate nujno ukrepati. In začnite z ustrezno organizirano prehrano..
Telo potrebuje hrano vsake tri do štiri ure, da ohrani stabilno raven sladkorja v krvi..
To je glukoza - vir energije za telo - bistvenega pomena za aktivnost mišic.
Znaki močnega padca krvnega sladkorja:
- oster srčni utrip;
- potenje;
- tremor;
- nenaden občutek lakote;
- šibek.
Osnova prehrane morajo biti ogljikovi hidrati, ne pa "hitri". - sladkarije in pecivo ter počasi - testenine iz trde pšenice, riž, zelenjava. Zjutraj je bolje, da lahko polnite baterije za nekaj ur..
Toda tudi ob strogem izvajanju vseh teh priporočil vas bodo občasno obiskali napadi utrujenosti. Vendar pa utrujenost ne bo več norma. In to bo pomenilo zmago nad krizo. Energetsko.