Ljudje-sove in ljudje-larksi poskušajo med seboj komunicirati, vendar zaradi različnih življenjskih trakov ne uspejo vedno. Ampak, kot kaže praksa, "sove" se želijo naučiti, kako se zbuditi zgodaj, in "larks", nasprotno, se spijo vsaj trenutek zjutraj, in ne skok na 5 uri.
Kako se naučiti zgodaj vstati, če navade poznega spanja in zbujanja za večerjo ne dajejo počitka? Razmislite o nekaterih točkah, ki vam bodo pomagale obvladati njihove navade in se odločiti, kaj storiti, da se lahko zgodaj zbudite in pozabite na lenobo in slabo razpoloženje..
4 korake, da se naučite zgodaj vstati
Ne pozabite, da spreminjanje življenjskega sloga ni enostavno in zahteva neverjetno koncentracijo in pripravljenost prenašati nekaj neugodja, ki vas bo spremljalo v prvem mesecu. Priporočamo vam, da uporabite navodila po korakih, kako se naučite zgodaj vstati, da bi povečali učinkovitost..
Preberite o: "Kako začeti zdrav način življenja v 30 dneh"
1. Odločite se o življenjskih ciljih
Motivacija, želja, življenjski cilji so v bistvu ista stvar - si postavite cilj, da se zbudite zgodaj in se ne oddaljite od te poti. Seveda se bo telo uprlo spremembam navad, produktivnost se bo začela zmanjševati, ker bo želela spati, pozornost se bo razpršila in oči se bodo držale skupaj. To stanje običajno traja več dni, dokler se telo ne uporabi, in biološka ura bo stala.
Več o tem: "Kako upravljati svojo biološko uro"
Torej, poglejmo, kako lahko skupni cilj v življenju pomaga rešiti problem, kako se naučiti zgodaj vstati:
- Pravilno zastavljeni cilji so učinkovita motivacija. Če želite povečati svojo produktivnost, se zjutraj zbuditi brez težav in uživati v jutranjem vzponu, bo cilj gonilna sila, ki vam pomaga odpreti oči in vstati iz postelje..
- Cilji določajo prihodnje ukrepe. Da bi dosegli določen cilj, morate zgraditi lijak za ukrepe, ki bodo vodili na vrh.
Najpreprostejši primer cilja in akcijskega toka:
Namen: odložiti 10 kg v 2 mesecih (navedite natančne datume).
Dejanje lija: zmanjšajte dnevni vnos kalorij na 2.000 v enem dnevu; opravite enega ali dva športa (jutranji jogging, fitnes, joga, ples itd.) - v telovadnici ali na svežem zraku; domača naloga: vrv za skok, hulahup, fitball; anti-celulitne masažne obloge.
Glede vprašanja, kako se naučiti zgodaj vstati: določite jasne cilje z datumom izvršitve in zapišite akcijski tok za dosego cilja..
2. Vzemite večerni ritual in se ga držite.
Razmislite, kako organizirati spanje, da se zjutraj lahko zbudite. Rituali psihološko pomagajo obvladovati nelagodje med prehodom v nov čas okrevanja. Za začetek določite čas, ko je udobno zaspati. Optimalni čas za spanje je 22.00 ali 23.00, vendar ne kasneje..
Pozneje boste zaspali, težje se bo zbuditi zjutraj. Razmislite o nekaj nasvetih, kaj so lahko večerni rituali.
Glejte tudi: Kako upravljati vašo biološko uro
Ocenite pretekli dan
Hitrost in skrajšanje časa, da ostanejo v tišini in koncentraciji, grozijo z izgubljenimi trenutki, ki bi jih bilo vredno spomniti, analizirati, popravljati in sklepati. Poglejte svoj dan od zunaj: kaj ste uspeli narediti in kaj ni uspelo doseči, kaj je bilo dobro in kaj je bilo slabo, kaj vas je ta dan naučil.
Načrtovanje prihodnjega dne
Pretekli dan je bil cenjen, lahko nadaljujete z načrtovanjem naslednjega. Ne dopustite majhnega načrtovanja zjutraj. Zjutraj se morate zbuditi z jasnim akcijskim načrtom za ta dan. Zato zvečer pomislite na vašo garderobo in make-up, pričesko, jedi za zajtrk (ne smete ga tudi preskočiti), nihče tudi ni odpovedal dnevnih zadev - razvrstite jih glede na pomembnost.
Omejite uporabo pametnih telefonov in tablet pred spanjem
Kot veste, bo kakovost spanja, kot je proces zaspanja, boljši, če ugasnete pripomočke pred spanjem, oziroma 2-3 ure pred spanjem. Svetloba pametnega telefona draži živčni sistem, zato telo ne razume, dan je zdaj ali je še vedno noč in čas je za spanje. Pred spanjem izberite druge načine pomirjanja in sprostitve, da hitro zaspite in dobro spavate. Za nekatere je to knjiga ali skodelica mleka (kefir), za druge pa knjiga, za druge pa joga..
Branje - čiščenje možganov in umirjanje čustvene sfere
Kako drugače pustiti vse probleme ali nerešena vprašanja na dan in se umiriti? Knjiga bo pomagala preusmeriti njihovo pozornost in prilagoditi dihanje, očistiti možgane in obvladati njihova čustva. Poleg tega branje razvija mišljenje in spomin, kar bo koristno pri reševanju istih problemov pri delu..
3. Prilagodite kakovost spanja
Veliko ljudi misli, da spi, telo počiva in dobi potreben wellness počitek. Dejstvo je, da ne more spati vedno zaceliti. Ali ste opazili, kaj se zgodi zjutraj, ko se celo po 8-urnem spanju zbudite zlomljeni in mračni? Vse zaradi slabe kakovosti spanja. Torej, kaj vpliva na naše spanje:
- Hrana in pijača - prehranjevanje pred spanjem nalaga prebavo. Deluje v želodcu in črevesju - to pomeni, da deluje celotno telo. Tudi pijače negativno vplivajo na kakovost spanja - poskusite ne piti alkohola in kave 3-4 ure pred spanjem, če želite spati.
- Poklic ali pomanjkanje športnega treninga prav tako preprečuje, da bi zaspali - kot palica dveh koncev: pred spanjem ne morete aktivno uživati v športu, saj ne boste mogli zaspati - optimalen čas za vadbo je 2-3 ure pred spanjem. Poleg tega, da je usposabljanje nepogrešljivo, to še posebej velja za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Tako ohranite ravnovesje med vadbo, prehranjevanjem in spanjem..
- Pogoji spanja: udobna blazina, vzmetnice, zatemnitev prostora. Ustvarite udobne pogoje za spanje..
Glej tudi: Ali lahko pijem kavo vsak dan?
4. Izberite način bujenja.
Uporabite enega od dveh učinkovitih načinov bujenja:
Metoda potopitve - takoj po sprožitvi alarmnega zvonjenja se morate upreti in skušati zaspati. Ta metoda je najtežja, saj bo telo po nenadni spremembi režima hitreje in bolj utrujeno, dokler se ne uporabi.
Metoda navajanja je počasna prilagoditev na nov začasni režim. Premaknite čas vzpona 10-15 minut prej, kar bo odložilo draženje in utrujenost. Odmaknite se med premiki: začnite od 10 minut 2-3 dni, nato pa prekinite in določite nov čas prebujanja. Po nekajdnevnem premoru ponovno začnite zamujati čas 10 minut prej. Tako dosežemo želeni čas prebujanja - 5 ali 6 ure.
Da bi se izognili skušnjavi jutranjega spanca: nastavite prijetno melodijo na budilko, začnite delati nekaj takoj po zbujanju (pojdite na tek, se tuširajte, vklopite glasbo).
Priporočila o tem, kaj je treba storiti zjutraj za največjo dnevno učinkovitost:
- meditacija;
- šport;
- branje;
- ustvarjalnost;
- pripravi načrte za prihodnost (daleč in blizu).
Ni vedno potrebno zgodaj se zbuditi, prisluhniti svojemu telesu, ko želiš zadremati na vikend - ne zavrni ga. Tudi to odstopanje od načrta je koristno (vendar le včasih).
Ko se izteče razdalja navajanja na jutranji vzpon, ki se po mesecu muke in tesnobe spremeni v ploden čas za njegov razvoj, postane lahka in prijetna zavedanje, da lahko svoje navade spremenite na bolje. Ustvaril si začetke zjutraj!