Negativni vpliv nizke samozavesti na vse vidike življenja posameznika je težko izpodbijati. Zato je tako pomembno delo na izboljšanju samozavesti na raven, ki bo ustrezala objektivni realnosti. Tako lahko delujete v skladu z okoliščinami, priložnostmi in zdravim razumom. Dejstvo je, da izboljšanje samopodobe ni tako težko: samo poskusiti morate iti skozi 4 korake spodaj, da bi izboljšali svoje življenje brez veliko truda..
Korak 1. Opredelite težke razmere ali situacije.
Nizka samozavest pogosto izhaja iz določenih situacij. Razmislite, kakšne razmere ali življenjske situacije so prizadele vaše samospoštovanje. Običajno vključujejo:
- neuspeh pri delu;
- pomanjkanje zadovoljivih odnosov;
- družinska kriza;
- spreminjajoče se osebne okoliščine, kot so izguba zaposlitve, starševski dopust itd.;
- napeti odnosi z ljudmi tesnega družbenega okolja (prijatelji, zaposleni, sorodniki).
Korak 2. Zavedajte se svojih misli in prepričanj.
Analiziranje težkih življenjskih situacij, poslušanje lastnih misli o njih. Pomembno je, da to stanje pomeni za vas in v katerem mestu boste zasedli. Kaj menite o sebi? Vaše misli in čustva so lahko pozitivna, negativna ali nevtralna. Kot racionalno, to je, na podlagi razlogov in dejstev, ali iracionalno, ki temelji na lažnih zamislih. Da bodo racionalne misli pomagale dvigniti nizko samozavest.
3. Izzovite negativne in destruktivne misli.
Vaše prve misli niso nujno edini pravilen pogled na situacijo. Zato preverite pravilnost svojih sodb. Vprašajte se: "Ali so moje ideje skladne z dejstvi in logiko? Ali so druge razlage tega položaja uresničljive?"
Ne pozabite, da je včasih težko prepoznati netočnosti v vašem načinu razmišljanja. Večina ljudi misli stereotipno. Ti stereotipi vam omogočajo, da delujete samodejno, ne da bi zapravljali energijo pri analiziranju ponavljajočih se situacij. Zato pogosto uporabljamo uveljavljene ideje o življenju in o sebi. Lahko so povsem ustrezni in ustrezajo dejstvom. Pogosto pa te ideje temeljijo na negotovih mnenjih in napakah dojemanja. Da bi povečali samospoštovanje, se je pomembno naučiti, kako ravnati z destruktivnimi mislimi..
Posebno pozornost posvetite naslednjim točkam, ki uničujejo vaše samospoštovanje:
- Način razmišljanja: "Vse ali nič". Vidiš stvari v črni in beli barvi, samo dobro in samo slabo. Na primer: "Nisem se spopadel s to nalogo. Torej, jaz sem popolna zguba!" Posledično boste dobili nizko samospoštovanje in neuspehi vam bodo postali znani..
- Duševno filtriranje. Vidite samo negativno in osredotočeno na to, izkrivite vaše mnenje o osebi ali situaciji. Na primer, "naredil sem napako v poročilu in zdaj bodo vsi zagotovo razumeli, da nisem dovolj dobra za to službo!"
- Obračanje prednosti in slabosti. Zavračate svoje dosežke in vse svoje pozitivne izkušnje in jih izločate. Primer: »Test sem napisal dobro samo zato, ker je bilo zelo preprosto«.
- "Skoči" v negativno prepričanje. Prišli ste do negativnega prepričanja, kljub dejstvu, da za to ni dovolj razlogov ali pa sploh ne. Na primer: "Prijatelj se ni odzval na moje sporočilo. Najverjetneje sem nekaj storil, in on je jezen na mene zaradi tega.".
- Sprejemanje čustev do dejstev. Zmešate občutke ali prepričanja z dejstvi. "Počutim se kot zguba. Moram biti zguba!"
- Samopoškodovanje Podcenjujete, ponižujete sebe in uporabljate samozavestni humor. To se lahko zgodi kot posledica hiper reakcije na travmatično situacijo, kot je napaka. "Ne zaslužim nič boljšega".
Korak 4. Prilagodite svoje misli in ideje
No, zdaj zamenjajte negativne in destruktivne misli s pravilnimi in konstruktivnimi mislimi. Vse to morate storiti, da povečate samozavest.
Za povečanje samozavesti uporabite naslednje strategije:
- Spodbudne izjave. Privoščite si prijaznost in samoobrambo. Veš, misli so materialne. Vaš pesimizem lahko povzroči težave. Na primer, če se bojite, da vaša predstavitev ne bo popolnoma gladka, res tvegate težave. Poskusite se pomiriti z nečim, kot je "tudi če nekje naredim napako, še vedno lahko upravljam".
- Oprosti sebi. Vsi delamo napake. Toda napaka ni konstantna značilnost vaše osebnosti, ampak le tisto, kar se občasno dogaja vsem. Mentalno se "ločite" od napake. Povejte sebi: "Da, motila sem se, vendar to ne pomeni, da sem slaba oseba.".
- Izogibajte se izjavam o zavezanosti in zavezanosti. Če opazite, da so vaše misli polne besed "mora" in "mora", to pomeni, da imate previsoke zahteve do sebe ali do drugih. Odstranite te besede iz vaših misli in vaša pričakovanja bodo postala bolj realistična..
- Osredotočite se na pozitivno. Pomislite na dobre strani svojega življenja. Spomnite se, da ste bili v zadnjem času uspešni. Upoštevajte svoje sposobnosti, ki vam omogočajo, da se soočite z življenjskimi težavami..
- Spremenite oznake na negativne misli. Ni treba negativno reagirati na negativne misli. Nasprotno, dojemajo jih kot signale za samopoboljšanje..
- Navdihnite se. Daj si posojilo za pozitivne spremembe. Na primer: »Moja predstavitev morda ni bila popolna, toda moji kolegi so postavljali vprašanja in so ostali vpleteni..
Morda se vam zdi, da so ti koraki sprva malce nerodni, toda s prakso vam bodo lažje. Takoj, ko boste začeli spoznavati, kakšen vpliv imajo vaše negativne misli in prepričanja na oblikovanje samospoštovanja, boste začeli ne le upoštevati, temveč se tudi aktivno upirati. Pomagalo vam bo, da sprejmete sebe in svoj pomen kot posameznika. S povečanim samozavestom se bo povečala vaša samozavest in subjektivni občutek dobrega počutja..