Nespečnost je problem, ki prizadene polovico svetovnega prebivalstva. Pomanjkanje spanja negativno vpliva ne le na dobro počutje. Poleg stalne letargije in zmedenosti je pomanjkanje spanja polno razvoja različnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi. Če ste že dolgo sanjali, da boste končno spali, vendar ne veste zanesljivega načina, kako se znebiti nespečnosti, vam bodo svetovali strokovnjaki, zbrani v članku..
Vedno si želim spati, oči me ves dan držijo skupaj, ni moči narediti ničesar in celo samo misliti. Toda ko se znajdete v topli postelji - sanje se vzame kot roko. Pogosto je vzrok nespečnosti stres in ga je treba obravnavati globalno in postopoma. Vendar pa obstajajo metode, ki so sposobne zagotoviti "reševalno vozilo" v trenutku, ko ne morete spati.
Kako se znebiti nespečnosti: 4 dokazani načini od strokovnjakov
Metoda 1. Meditacija je eden najboljših načinov, kako se znebiti obsesivnih misli, se umiriti in končno zaspati. Lezite na hrbet in se poskušajte popolnoma osredotočiti na svoje dihanje..
Somnolog Anandi Fpantsis svetuje, da sledite gibanju zraka od nosnic do diafragme in nazaj. Misli so lahko moteče, vendar bodo sčasoma izginile. Meditacija pomaga odpraviti nespečnost, saj sprošča tako mišice kot um..
Metoda 2. Napišite svoje misli na papir. Glede na hipnoterapevta Davida Owena vam bo to pomagalo bolje razumeti, kaj vas skrbi..
V drugi neprespani noči, sedite za mizo, položite list papirja pred sebe in začnite pisati vse svoje težave v stolpcu. To počnite, dokler se težave ne končajo, ali dokler ne začnete spati.
Metoda 3.Ne zgrabi krpo, da obrišete prah ali se, da si ogledate črke v dohodni pošti. Dr Leshnizer pojasnjuje, da bo zadovoljstvo z opravljenim delom ustvarilo podzavestni vzorec, zaradi katerega vas bodo možgani vsako noč zbudili, da bi naredili koristno stvar..
Metoda 4. Če je minilo 15 minut in ste še vedno budni, vstanite. Po mnenju somnologa Adrian Williams postelja ne sme biti povezana s krajem, kjer ima oseba težave s spanjem. Če se želite znebiti nespečnosti, vstati iz postelje in poslušati prijetno, tiho glasbo, udobno sedeti na kavču in prebrati dolgočasno knjigo. Takoj, ko čutite, da boste tokrat lahko zaspali - pojdite nazaj v posteljo..
Da se znebite stresa, ki povzroča nespečnost, uporabite pomirjevalne čaje. Melissa se že stoletja uporablja za zdravljenje anksioznosti, stresa in stresnih motenj, valerijana in korenina sladkega korena imajo enake lastnosti.
Čaj za pomoč pri odpravljanju stresa in nespečnosti
Potrebovali boste:
- 2 dela korena baldrijana;
- 4 kose melise;
- 1 del korena sladkega korena.
Korenico sladkega korena postavite v kotliček ali majhno ponev, pokrijte s hladno vodo in pokrijte s pokrovom. Segrejte, kuhajte 20-45 minut. Po tem času odstranite čaj iz vročine, dodajte listi limonine melise in korenino baldrijana, pustite, da se pusti uro. Ko je čaj filtriran, je pripravljen za pitje..
Če imate posebne recepte, ki pomagajo odpraviti stres in nespečnost - jih delite v komentarjih.