Izbočen trebuh je nekaj, kar mnogi skušajo skriti. Toda namesto, da bi se zaradi takega odtenka nenehno kompleksirali, je bolje, da se ga preprosto znebite. Da bi to naredili, vam ni treba mučiti sebe z napornimi in težkimi treningi, ker obstajajo posebne statične vaje za trebuh. Torej, da bi preoblikovali ta del telesa, se morate zadrževati v vsaki pozi 5-30 sekund. Zahvaljujoč tem vajam ne le utrjujete abs, ampak tudi boke..
Statične vaje za trebuh ne vzamejo veliko časa, zato jih lahko opravljate zjutraj in zvečer.
Učinkovite trebušne vaje, ki trajajo le 5 minut
Vaja 1. Konzola
Stiskalnica mora biti tesna, repna skleda vstavljena in medenica se vzpenja naprej. Sprostite noge proti steni in skušajte čim bolj dvigniti medenico..
Pomembno je vedeti, da je vsaka vadba le del wellness programa in da ne bo učinkovita v odsotnosti druge komponente - pravilne prehrane..
Vaja 2. Označite
Ležite na hrbet in dvignite obe nogi pod kotom 90 °, lahko se naslonite na steno ali obdržite noge v zraku. Ena noga mora ostati mirujoča, druga pa mora zdrsniti navzdol. Teči za obe nogi.
S to vajo za trebuh lahko okrepite ne le abs, ampak tudi mišice notranje površine stegna..
Vaja 3. Natančen kot
Noge morajo biti popolnoma ravne, tudi nazaj. Ležite na tleh, napenjate stiskalnico, da dvignete telo, hrbtna stena pa se ne sme spuščati. Ledja morajo biti podprta z rokami, noge pa morajo ležati na steni. Začnite nagibati eno nogo proti sebi, kolikor je mogoče. Ne premikajte se, opazujte izmerjeno dihanje - vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Na tej točki morate vzdrževati absolutno mirno - ne obračajte glave, ne premikajte noge, ne govorite, itd. Po 30 sekundah nogo naslonite na steno in naredite enako z drugo nogo..
Vaja 4. Zgornji tisk
Noge popolnoma ravne, podaljšajte roko na prste in dvignite ramena. Hkrati se potrudite, da spodnjega dela hrbta ne strgajte s tal. V tem položaju morate ostati vsaj 15 sekund, potem pa morate ležati na hrbtu in spremeniti roko. Ne pozabite, da sta vodilna roka in noge vedno naravnost..
S pomočjo te vaje se bo trebuh lahko malo sprostil in hkrati okrepil trebušne mišice..
Vaja 5. Gopak
Upognite eno nogo na kolenu in položite nogo na koleno drugega. Dvignite telo, vedno podpirate spodnji del hrbta z rokami. To pozicijo držite 15-30 sekund, potem pa isto za drugo nogo.
Zahvaljujoč takšnim hitrim treningom boste po nekaj tednih opazili, kako je vaš želodec postal opazno bolj plosčen. Upoštevati je treba, da je treba pri izvajanju vaj "hopak" in "nejasen kot" porazdeliti težo na roke, ne na vrat. V primeru prisotnosti bolečine v hrbtu ta sklop vaj ni priporočljiv..
Odlična dopolnitev teh vaj bo uravnotežena prehrana - preberite o skrivnostih pravilne prehrane za popolno sliko..