"Samo ena čokoladica, en dodaten del sendvičev, en kolač ne bo vplival na mojo sliko." Takšne napačne predstave se lahko pojavijo vsak dan in na videz manjše spremembe bistveno pokvarijo sliko, na želodcu je "rešilna vrvica", kroglice na straneh, naraščanje celulita. Prekomerna teža postane vse bolj opazna, zdravje se poslabša. Razpoloženje zaradi premisleka o njihovih pomanjkljivostih hrani pod ploščo. In velikost 38 jeans zamenja 48 in celo 50. Posebne vaje za hujšanje trebuha lahko pomagajo.
Kaj jemo? Trdni ogljikovi hidrati, holesterol, maščobe. Pomanjkanje vitaminov, bistvenih elementov v sledovih vpliva na kožo, nohte in lase, razpoloženje. Takoj, ko telo začne kopičiti maščobo, je prvo mesto, kjer se bo pojavilo, trebuh, nato pa bodo trpele hlače, boki, noge (stegna). Ne pozabite, da so debeli ljudje ogroženi zaradi bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, astme in celo raka..
Kako odstranim maščobo iz trebuha
Ne pričakujte, da maščoba izgine sama od sebe, vzemite svoje zdravje v svoje roke in nadzirate svojo lepoto. Najprej prilagodite prehrano, da bi telo obogatili z bistvenimi minerali in vitamini, tako da boste imeli moč in energijo za boj proti maščobam. Ne pozabite, da telo ne želi vedno dati maščobe, zato se boste morali potiti, da boste opekli vse te kilograme. Dejstvo je, da sama prehrana prinaša malo učinkovitosti. Najbolje je združiti več tehnik, na primer prehransko dopolnilo, vaje za hujšanje trebuha pa so še učinkovitejše, če po vadbi naredite masažo. V tem primeru bo telo porabilo več energije kot pri hrani in bo moralo vrniti vse rezerve, da bi obnovilo oskrbo z energijo. Joga kot fitnes gimnastika ima univerzalni učinek, ki vam omogoča, da razvijete plastičnost in fleksibilnost vašega telesa. Glavna stvar pri jogi je, da pravilno izvajate poze, izmenično vdihavate in izdihujete, nadzorujete dihanje in napetost mišic..
Vadbe za hujšanje v trebuhu
Samo 5 osnovnih položajev joge vam bo pomagalo doseči popolno sliko:
Postavite številko 1 Bridge - Setu Bandhasana
Ta položaj pomaga pri izgorevanju maščob v predelu trebuha, stiskalnica se črpa, deluje tudi območje reza in hrbet. Na ravni okrevanja se izboljšuje delo prebavnega in izločevalnega sistema..
Kako izvajati: Pozo se začne s položajem - leži na hrbtu, se roke in noge poravnajo. Med vdihom dvignite noge in hkrati dvignite trup, tako da so roke vzporedne s tlemi, z dlanmi, ki pokrivajo kolena, tako da je kot 45 stopinj. Poskusite se držati za nekaj sekund, da bo vaš hrbet in noge celo. Izdihnite, počasi spustite trup in noge v prvotni položaj. To vajo ponovite 3-4 krat..
Poza №2 Cobra - Bhujangasana
Pri predstavljanju kobre se zaostruje trebušni pritisk, hrbtne mišice se trenirajo, maščobe na trebuhu se zmanjšajo vsakič. Hrbtenica pridobi plastičnost in fleksibilnost.
Kako narediti: Lezite na želodec, noge naravnost, roke, upognjene na komolce, in položite dlani na tla, pod ramena. Med vdihom počasi in gladko dvignite zgornji del telesa, s kolki segajte do tal, glavo navzgor, ne stisnite ramen, poskušajte skupaj zbrati lopatice. Stati v takšnem položaju, kolikor je mogoče, potem pa, ko izdihnete, počasi potonite na tla, roke poravnane vzdolž telesa.
Poza №3 Bow - Dhanurasana
Mišice hrbta so raztegnjene, roke in noge delujejo, trebušne mišice so okrepljene. Ta drža je namenjena masiranju notranjih organov, tako da, ko zgrabite noge z rokami za seboj, morate črpati naprej in nato nazaj ter se držati za želodec..
Kako izvajati: Lezite na želodec, razprostrite roke in noge. Zavihajte noge na kolena, roke segajo do prstov ali gležnjev. Pri vdihavanju dvignite glavo in trup in z rokami potegnite noge navzgor. Glava hitenja navzgor, ramena ne ščepec. To vajo opravite vsaj 5-krat v eni vožnji v intervalih 15 sekund..
Poza №4 Board - Kumbhakasana
Plank Pose je namenjen poravnavi hrbtenice, pravilni drži, delu na trebuhu, rokah, nogah in ramenih. Gube na pasu so zglajene, če med izvajanjem te drže napnejo boke, stiskalnico in zadnjico, izmenično s sprostitvijo.
Kako narediti vajo: položite se na želodec, roke, ki so upognjene v komolcih, se začnejo dvigovati v rokah, saj so med skleki hrbet in noge ravne. Stojte na nogavicah in stopite korak za korakom, tako da pete gledajo navzgor, stopala naj se upognejo. Vaše telo mora tvoriti popolno linijo. Vodenje telesa v tem položaju je vredno vsaj 30 sekund, če vam fizično usposabljanje omogoča, da ostaneš dlje, je še boljše. Naenkrat naredite to vajo petkrat. Ta položaj je kontraindiciran pri osebah z zvišano arterijsko delitvijo in poškodbami roke ali podlakti..
Poza №5 Oslabitev - Pavanamuktasana
Za dokončanje treninga morate narediti vajo za sprostitev mišic in pomiritev krvnega obtoka. Pose oslabitev blagodejno vpliva na delo črevesja in debelega črevesa, krepi mišice hrbta in bokov.
Kako narediti vajo: Morate ležati na hrbtu, ovijati noge na kolena in se nasloniti na prsi, oprijemite se za kolena. Držite glavo naravnost in poskusite pritisniti noge na sebe, ležati v tem položaju približno minuto..
