Opravite najpreprostejše jutranje vaje ne le dekleta, da bi dosegli vitko telo, ampak tudi moške. Uporaba jutranjih vaj ni namenjena zgolj črpanju telesa ali izgubi teže, temveč tudi izboljšanju počutja in izboljšanju telesa. Jutranja vadba ima pozitiven učinek na potenco, poveča libido, izboljša zdravje, zdravi, omogoča, da se zbudiš, zmanjša apetit skozi ves dan. predlaga, da se razmisli o šestih razlogih v prid jutranjih vaj in osnovnih vaj za ogrevanje.
6 razlogov za jutranje vaje
Razlog 1. Praznjenje srca.
Da bi podaljšali življenje, sta srce in možgani skrbno zaščitena. Jutranja vadba vam omogoča treniranje srčne mišice. Po spanju mišice ne morejo takoj vstopiti v ritem in telesu zagotoviti energijo. Jutranje vaje bodo pomagale prebuditi preostale 639 mišic v človeškem telesu, vključno s srcem. Obremenitev srca se podvoji, če zjutraj mišice ne začnejo delovati pravočasno. Kot pravijo na vzhodu: "Srce - kraljevska mišica - ima 639 pomočnikov".
Sledite zlatim pravilom športnikov - 639/1: Pomagajte svojemu srcu (mišicam) pri delu vseh drugih skeletnih mišic (639)! Danes bolezni srca in ožilja predstavljajo skoraj polovico vzrokov, ki ubijajo ljudi v mladosti. Sedeče delo, zanemarjanje prehrane, življenjski slog in telesna aktivnost pospešujejo razvoj bolezni srca. Pomagajte si sami. Stalna jutranja obremenitev bo omogočila, da bo kri nasičena s kisikom in da bodo vse celice v telesu izboljšale krvni obtok in možgansko aktivnost..
Razlog 2. Pripravite načrt za ta dan.
Po prebujanju v telesu se polagajo sile in energija, potrebne za ves dan. Če telesu ne dovolite, da v mišicah in vseh organih nabira potrebno količino energije, se boste ves dan počutili šibke, izčrpane in zaspane..
Razlog 3. Jutri hranimo organe.
Le zagotovitev potrebnega pretoka koristnih sestavin v organe, količina kisika v možganih in vse celice lahko prihrani pred zgodnjim staranjem, poslabšanjem vseh sistemov v telesu..
Razlog 4. Plovila in kapilare potrebujejo prehrano.
Med jutranjim polnjenjem je vsaka celica nasičena s kisikom, kri prenaša hranila na najbolj oddaljena in težko dostopna mesta v telesu, katerih zasičenost določa učinkovitost vseh sistemov. Kapilare in druga plovila morajo imeti natančno manevrsko sposobnost in biti dovolj elastična, da preprečijo nastanek anevrizme. Vsakodnevna jutranja vadba bo okrepila arterije, kapilare in vene, olajšala pretok krvi in hranila skozi stene krvnih žil..
Razlog 5. Mi redčimo kri.
Prednosti jutranjih vadb so tanjšanje krvi po 15 minutni vadbi. Pomemben je za preprečevanje ateroskleroze, nastajanje krvnih strdkov in za preprečevanje drugih težav, povezanih s krvnim obtokom in vaskularno funkcijo..
Razlog 6. Razvijte se
Raven nasičenosti možganov s kisikom neposredno vpliva na stabilnost in koncentracijo spomina. Tudi jutranja vadba pomaga doseči harmonijo s telesom in misli..
Pomembna prednost jutranjih vaj pri izvajanju vaj na svežem zraku je vnos kisika. Razpoloženje se izboljša, ko gibanje spremljajo ptičje petje in sonce, ki sije ali pade na prve spomladanske kapljice, na let prvega snega..
Fizična aktivnost zjutraj vam omogoča, da se znebite bluesa in mnogih zdravstvenih težav. Za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, vas bo jutranja vadba ves dan ohranila v dobrem duhu. Če pogosto trpite zaradi otekanja nog, lahko telesna vzgoja zagotovi, da se ta bolezen v najkrajšem možnem času odpravi z ponovnim normalnim metabolizmom vode in soli..
Enostavne vaje za jutranje vaje
- Stojte naravnost, noge v širini ramen in širite roke. Stojte na nogavicah in roke raztegnite navzgor, raztezanje hrbtenice in vratu. Vertebralne mišice se morajo izravnati in raztegniti, bolje je, da ne stisnemo vratu.
- Upognite se, da pritegate prste. Nagnite se nazaj, roke na pasu. Vsaka vaja 10-krat.
- Od začetnega položaja, čepenje, ravnanje roke naprej - do 10-krat.
- Potegovi s traku. Najprej naredimo palico - stojimo na rokah in nogah, pete pogledamo navzgor, telo tvori ravno črto. Potem zavijte. Dovolj je samo 2–3 krat, da se potegnete za razvedrilo.
- Hodite v krogu v sobi, najprej na petah, nato na prstih, na hrbtu in notranjosti podplata.
Kompleks vaj, izberite glede na individualne želje. Jutranja telovadba mora vključevati vaje za raztezanje in pripravo mišic za dnevno vadbo. Bolje je, da vaje opravite v dobrem stanju po 10-15 minutah po zbujanju, ko popijete kozarec vode na prazen želodec.