Nutricionisti ne prenehajo ponavljati, da se težave zaradi prekomerne telesne teže pojavijo zaradi neustreznega prehranjevalnega vedenja. Hkrati pa pogosto pozabijo reči, kaj to dejansko pomeni prehranjevalno vedenje, pravila, ki jih vsaka razlaga na svoj način..
Odločili smo se, da ponovno vzpostavimo to vrzel in zagotovimo jasnost, hkrati pa povabimo vse, ki jih skrbi njihovo zdravje, da si zapomnijo pravila prehranjevanja na pamet in jih dosledno upoštevajo. Na srečo to ni težko. Še posebej glede na to, da je organ odgovoren za to disciplino z zelo lepimi bonusi.
Mokri poseg: pijte tekočine brez kalorij
Pravilo št. 1. Pijte vodo zjutraj na prazen želodec. Zvečer pripravite kozarec čiste vode. Ko se zjutraj zbudim, se naslonimo, popijemo in spet legnemo. Naredite enostavno samo-masažo notranjih organov ali dihalnih vaj..
250-300 ml vode, napitega na prazen želodec zjutraj, je močno sredstvo za razstrupljanje telesa..
Jutranja voda zagotavlja odvajanje vseh notranjih medijev telesa in pripravlja gastrointestinalni trakt za evakuacijo živilsko predelovalnih izdelkov..
Pravilo št. 2. Pijte vodo 20-30 minut pred obroki in 30-60 minut kasneje. Volumen za ženske je 250 ml, za moške 300 ml. Poleg pitne vode lahko pijete zeliščno infuzijo ali decoction, čaj (črni, zeleni, sadni itd.) - tiste tekočine, ki ne vsebujejo kalorij.
- Zelenjavni sokovi, sadne pijače, kompoti in mlečni izdelki so živila, katerih sprejem mora biti ločen.
Pravilo številka 3. Zvečer pijte največ 1 skodelico tekočine (250 ml za ženske in 300 ml za moške). Lahko je skodelica čaja ali pol skodelice tople vode z limono in ingverjem. To bo pomagalo premagati željo po jesti nekaj pred spanjem..
Jej kot ptica: pogosto in počasi
Pravilo št. 4. Jej vsaki dve do tri ure. Za hrano, ob upoštevanju fiziološkega odmora, ki traja 14 ur med zadnjim in prvim vnosom, ostane 10 ur, ta čas pa je treba razdeliti na pet obrokov, ki jih je treba vzeti vsaki dve uri..
Prehrana za dan:
- zajtrk ob 9.00;
- drugi zajtrk je ob 11:30;
- kosilo ob 14:00;
- popoldanski čaj ob 16:30;
- večerja ob 19.00.
Pravilo št. 5. Jejte majhne obroke. Enkratni sprejem za ženske znaša 250 ml, za - moške 300 ml. To so količine že pripravljenih jedi in ne sestavine, ki se uporabljajo za njihovo pripravo. Zato morate meriti juhe, solate, žitarice.
- Sir, meso, morski sadeži ne morejo jesti več kot 200 gramov na dan.
Pravilo št. Žvečite hrano. V usta vstavite majhne koščke in počasi žvečite..
- Ne hitite s požiranjem: kosite jih v ustih, občutite jih v sproščenem jeziku.
Potegnite vnos hrane za 15-20 minut. V tem času se bodo vsi telesni sistemi »povezali« s procesom prebave, kar bo omogočilo ustvarjanje pogojev za popolno delitev in asimilacijo hrane..