Vlečna bolečina, okorelost mišic, akutna bolečina v hrbtu je precej pogost problem, s katerim bolniki gredo k zdravniku. V večini primerov vzrok takšnih težav ni bolezen, ki ima za posledico pojav navedenih simptomov, temveč nezmožnost osebe, da poskrbi za dobro stanje hrbtenice in hrbtnih mišic. Fizioterapevtka Laura Harman ponuja 7 načinov za lajšanje bolečin v hrbtu.
Nasveti za fizioterapevt, ki pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu
Bolečina v hrbtu je ena izmed najpogostejših težav, ki jih ima vsaka oseba v določenem obdobju življenja. Vendar pa en način za odpravo tega problema ne obstaja - izbira terapije se izvaja na podlagi vsakega posameznega primera..
Prvi korak, ki ga mora sprejeti vsaka oseba, ki doživlja bolečino v katerem koli delu hrbta, je posvetovanje z zdravnikom. Po potrebnih diagnostičnih ukrepih bo specialist nakazal vzrok za nastanek neprijetnih občutkov in priporočil medicinski kompleks, ki bo pomagal hitro in učinkovito lajšati bolečine v hrbtu..
Če so bolečine v hrbtu posledica dolgotrajnega bivanja v enem položaju, pomanjkanja aktivnosti ali nepravilnega položaja telesa, priporoča, da uporabite naslednje nasvete Laure Harman:.
- Vklopite domišljijo
Napačen položaj telesa se ne počuti takoj. Torej se lahko bolečina zdi, kot da ni nikjer, vendar so dejansko posledica dolgoletnega pomanjkanja aktivnosti ali napačnega položaja na delovnem mestu. Mimogrede, eden od sodobnih razlogov, ki vodijo v pojav bolečine v cerviko-torakalni regiji, strokovnjaki imenujejo navado, da nenehno iščejo pametne telefone, med katerimi se ljudje pogosto spuščajo in prenašajo vratne mišice.
Nepravilna drža vodi do mišičnega neravnovesja, zaradi česar so nekatera področja hrbtenice pod pretiranim stresom. Če želite popraviti svojo držo, si zamislite, da je na krono pritrjen helijev balon, ki vas nenehno vleče in poravna hrbtenico.
Bistvo te metode je, da preprečite, da bi ramena padla naprej, da bi ohranili nevtralni položaj lumbosakralne hrbtenice. Če se naravna ukrivljenost hrbtenice nenehno moti, to vodi v oslabitev dušilne sposobnosti, neravnovesja in bolečine..
Preberite tudi: Enostavne in učinkovite vaje za pravilno držo
- Poskusite s spanjem
Če se bolečina pojavi v vratu, se prepričajte, da vzglavnik, na katerem spite, podpira samo glavo, t.j. ramena in vrat ne smeta ležati na blazini.
In, seveda, je bolje, da se odločite v prid bolj toga blazino, saj preveč mehka postelja ne bo zagotovila potrebne podpore za počitek hrbtenice..
Glejte tudi: Držanje med spanjem in zdravjem: kako spiš?
- Delo na mišičnem sistemu
Napačna tehnika dvigovanja uteži in ovinkov je dodatna obremenitev hrbtenice (zlasti na medvretenčnih ploščah), iz katere ne bo navdušena. Oslabljene mišice lubja (to je mišični steznik) ne morejo pravilno podpirati hrbtenice. Zato močno priporoča, da se te mišice za trenutek aktivirajo za preprečevanje ali lajšanje bolečin v hrbtu, ki jih povzroča mišično neravnovesje in preobremenitev.
- Združite različne vrste vadb za zdravi hrbet
Močne hrbtne mišice zmanjšajo tveganje za bolečino na določenem območju. Veliko ljudi izbere samo eno vrsto treninga, vendar je za maksimalni učinek bolje kombinirati razrede v telovadnici z jogo ali pilatesom..
- Nosite pete
Da, visoke pete lahko dejansko negativno vplivajo na stanje hrbta in kolen, vendar je treba spomniti, da lahko tudi ravna kap povzroči bolečine v hrbtu, zlasti pri ljudeh s prekomerno pronacijo stopala. Zato morate pri izbiri čevljev upoštevati strukturne značilnosti noge, ki jih lahko podrobno opiše kvalificirani specialist (ortoped).
- Redni odmori
Neprekinjeno sedenje poveča obremenitev kolutov ledvenega dela hrbtenice, še posebej, če se hkrati spuščate. Zato morate redno vstajati, počivati vsakih pol ure, da se razbremeni stresa.
Vsakih 20 minut poskusite spremeniti položaj telesa..
- Ne prenehajte se gibati
Vsakih 20-30 minut poskusite zlomiti stol in spremeniti položaj telesa - stojte, hodite, delajte raztezanje - kar hočete, samo ne sedite predolgo.
Zgornji nasveti bodo koristni za vsako osebo, saj bodo pomagali preprečiti bolečine v hrbtu, ki jih povzročajo posebnosti moderne podobe v življenju. ponovno vas spominja, da lahko učinkovito odpravite bolečine v hrbtu, tako da določite njegov vzrok in izberete ustrezne načine za njegovo odpravo.