Vsak človek je ljubosumen na stanje njegove moči. Če se zmanjša, ali iz nekega razloga preneha želeti seks, potem lahko predstavniki močnejšega spola doživijo stanje depresije, nezadovoljstvo s seboj, razočaranje nad lastnimi sposobnostmi in različne vrste depresije. Stanje zdrave moči je neposredno povezano s proizvodnjo moškega testosterona v telesu. Ta hormon ni odgovoren samo za proces gnojenja, ampak tudi za zunanje in notranje stanje moškega. Zato je zelo pomembno, da se ohrani ravnotežje v normi..
Vitamini za moški testosteron
Zelo pomemben dejavnik pri ohranjanju moškega zdravja je pravilna prehrana, zato telo zahteva potrebne vitamine. Prehrana sodobne osebe je pogosto monotona in slabe kakovosti, zato je treba paziti na vitaminske sestavine hrane:
- Vitamin C. Če je vaše delo stresno, potem je dodaten vnos tega vitamina preprosto potreben za zdravje vaših moških. Dnevni odmerek je 1000-1500 mg / dan. Če kadite, je treba vitamin skoraj nenehno jemati, saj ga nikotin uničuje. Bodite pozorni na agrume, jagode, zelenice, zelje. Morda bi morali vzeti lekarniško verzijo tega vitamina..
- Vitamin E. Opravlja antioksidativne funkcije. Poleg tega ne dopušča, da bi insulin uničil testosteron in ustvaril nekakšno oviro med temi pomembnimi hormoni. Za razliko od ženskih hormonov (npr. Estrogena), testosterona ni tako agresivna, zato potrebuje zaščito pred vitaminom E. So bogati z rastlinskim oljem, zelenjem in jajčnim rumenjakom..
- Vitamini B. Nepogrešljivo za povečanje libida in izboljšanje moči. Obnavlja zaloge energije, stimulira srce in živčni sistem. Da bi jo dopolnili v telesu, morate jesti mlečne izdelke, ribe, korenje in oreške..
- Vitamin D. Prispeva tudi k razvoju moškega testosterona. So bogati s sirom (predvsem iz plesni), jajci, ribjim oljem in skuto.
Kljub veliki raznolikosti vitaminov in makrohranil v hrani, pogosto ljudje ne skrbijo za svojo prehrano, zlasti za moške. Zato so vitaminski kompleksi tudi dobra pomoč za zdravje in vzdrževanje testosterona v normalnem stanju..
Elementi v sledovih pomagajo moškemu zdravju
Ne samo vitamini lahko povečajo moč, ampak tudi elemente v sledovih. Torej, če ste zaskrbljeni zaradi vprašanja: kako povečati testosterona pri moških, morate paziti na izdelke, ki vsebujejo:
- Cink Brez tega elementa v sledovih je proizvodnja testosterona nemogoča. Pomaga preoblikovati estrogen v moški testosteron, zato se naslanjamo na ostrige, morske sadeže, ribe, semena in oreške..
- Selen. Neposredno vpliva na delovanje tega hormona. Po 40 letih mora vsak človek jemati selen in cink kot dodatna dopolnila, če pomanjkanje teh elementov ne zajema prehrane. Dnevna doza selena je 200 mg. Veliko je v česnu.
- Arginin. Ta aminokislina je nepogrešljiva za proizvodnjo testosterona. Najbolje je, da ga vzamete v posebnih lekarniških orodjih..
- Omega-3 in Omega-6 polinenasičene maščobne kisline. Živila, ki imajo zelo malo maščobe, lahko močno znižajo raven testosterona pri moških. Ne pomeni maščobnih in škodljivih živil, kot je hitra hrana. Poudarek mora biti na zdravih maščobah, ki se običajno nahajajo v vseh vrstah rastlinskih olj, oljnih rib, avokada, oljk itd..
Kaj še lahko vpliva na povečanje moškega testosterona?
Stalne stresne situacije negativno vplivajo na zdravo proizvodnjo glavnega moškega hormona in s tem na potenco. Pri hudem stresu se proizvaja tudi kortizol, ki prispeva k povečanju telesne mase, zlasti v predelu trebuha..
Prav tako morate paziti na ustrezen počitek. Glede na rezultate nekaterih študij, če moški spi manj kot 6-8 ur na dan, lahko izgubi do 40% testosterona..
Ne pozabite na vadbo. In še posebej trening moči. Bolj ko so mišice obremenjene, bolje se sintetizira beljakovina, ki sodeluje pri proizvodnji testosterona..
Poskusite izključiti iz prehrane alkohol, še posebej za moške, starejše od 40 let. Jetra se ne soočajo vedno z obremenitvijo in povečujejo nastajanje ženskega hormona estrogena, katerega raven vpliva na nastanek ženske podobne figure in izgubo mišične mase..
Poskrbite za svoje moško zdravje .