Plavanje ponuja nekaj, kar ne more storiti nobena druga aerobna vadba - priložnost za krepitev telesa brez velikih obremenitev na skeletni sistem. Ko je človeško telo potopljeno v vodo, postane avtomatično lažje. Ko je potopljen v vodi vzdolž pasu, mora vaše telo imeti le 50% svoje teže, ko je potopljen na prsih - le 25-35%, ob vratu - 10%, preostali del teže drži voda. Ti pogoji zagotavljajo idealno okolje za preobremenjene mišice ali obolele sklepe, zlasti pri plavanju v prisotnosti prekomerne telesne teže ali artritisa..
Kdo, kdaj in zakaj je koristno plavati?
Plavanje je priporočljivo za bolnike z artritisom, da se raztegnejo mišice, okrepijo in povečajo koristi aerobne vadbe. Hidroterapija velja za enega najboljših vidikov zdravljenja revmatoidnega artritisa in osteoartritisa..
- Plavanje = tonus in moč mišic in kosti
Ko teče, oseba "potiska" svoje telo skozi zrak, plavalec pa se mora premikati v vodi, katere gostota je približno 12-krat večja od gostote zraka. To pomeni, da je vsako gibanje plavalca vaja z odpornostjo, ki je najboljši način za vzdrževanje moči in mišičnega tonusa..
Tudi plavanje je odličen način za krepitev kosti, zlasti za ženske po menopavzi..
- Plavanje = velika prilagodljivost
Za razliko od simulatorjev, ki praviloma trenirajo določeno mišično skupino, plavanje prisili vse dele telesa, da se premaknejo, tako da postanejo sklepi in ligamenti prožni:
- široki premiki roke;
- ujemanje kolkov;
- gibanje glave;
- spinalna mobilnost;
- "raztezanje" telesa pri premikanju naprej.
Zgoraj omenjeni gibi telesa pojasnjujejo, zakaj plavanje zagotavlja raztezanje celotnega telesa - od glave do prstov..
- Plavanje = zdravo srce
Poleg ohranjanja "vidnih" mišic v tonu, kot so prsne mišice, tricepsi in kvadricepsi, plavanje krepi najpomembnejšo mišico telesa - srce. Kopanje, ki je aerobna vadba, ne le krepi srce, ampak tudi poveča njegovo učinkovitost v smislu črpanja krvi, kar izboljša pretok krvi v vse dele telesa..
American Heart Association priporoča kopanje 30 minut na dan. To pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen za 30–40% (za ženske). Poleg tega te vaje pomagajo znižati krvni tlak..
- Plavanje = odlična figura
Plavanje je priznano kot ena najučinkovitejših vaj, ki pomaga nadzorovati težo. Intenzivnost kurjenja kalorij pri ljudeh, ki plavajo, je odvisna od intenzivnosti vodnih vaj in individualne fiziologije - od 60 do 150 kalorij v 10 minutah.!
- Plavanje = zdrav dihalni sistem
Za razliko od razredov v telovadnici, kjer je zrak pogosto preveč suh, vam plavanje omogoča vadbo v vlažnem okolju, kar zelo ugodno vpliva na stanje bolnikov z astmo. Vendar pa plavanje ni koristno le za astmatike. Zahvaljujoč plavanju se prostornina pljuč poveča, plavalec pa se nauči dihati s pravo hitrostjo..
- Plavanje = zmanjšanje holesterola
Povišane ravni holesterola v krvi pogosto ogrožajo zdravje ljudi. Zato je zelo pomembno, da vsaka oseba spremlja količino "dobrega" in "slabega" holesterola (lipoproteina z visoko in nizko gostoto). In plavanje je odličen način za ohranjanje tega ravnovesja v normalnih mejah..
Poleg tega aerobne vaje, vključno s plavanjem, pomagajo ohranjati endotelij v dobrem stanju. Kaj je endotelij? To je tanek sloj celic, ki obdajajo vaše arterije, ki s starostjo izgubijo svojo fleksibilnost. Aerobna vadba (ker sili žile, da se zožijo in razširijo) pomaga endoteliju, da ostane v formi.
- Plavanje = dobro razpoloženje in zdravi možgani
Endorfini, ki so nam znani kot kemikalije, ki zagotavljajo občutek sreče, so eden izmed najlepših bonusov za plavanje. Poleg "naravnega visokega" plavanja, kot joga, lahko uživate tudi v trenutkih sprostitve, ki so rezultat stalne mišične kontrakcije in sprostitve ter ritmičnega dihanja..
Plavanje je koristno, ker ta vaja sproži proces, imenovan hipokampalni nevrogeneza - nastanek novih nevronov v možganih..
- Plavanje = živite dlje
Če vas prejšnji razlogi niso prepričali, da morate začeti plavati, vam predstavljamo rezultate študije, ki je bila izvedena 32 let (s sodelovanjem 40.547 moških, starih od 20 do 90 let): tveganje za prezgodnjo smrt med plavalci se zmanjša za toliko kot 50% v primerjavi s tekači ali fizično neaktivnimi osebami.
Katere bolezni so koristne za plavanje?
- astma;
- bolezni sklepov;
- ukrivljenost hrbtenice;
- debelost;
- diabetes;
- spinalna kila;
- osteohondroza;
- krčne žile;
- bolezni prebavil;
- prekomerno telesno težo.
Poleg tega je plavanje odličen preventivni ukrep, ki preprečuje razvoj bolezni sklepov, kosti, slabe drže, sladkorne bolezni, bolezni srca in drugih bolezni in motenj v telesu. Vendar pa opozarja: v prisotnosti kroničnih bolezni je obvezen predhodni posvet z zdravnikom!