Cervikalna osteohondroza je precej pogosta bolezen, ki najpogosteje prizadene ljudi, stare od 25 do 40 let. Ker danes skoraj nobena dejavnost ne more brez dela na računalniku, ta patologija vpliva na vse več ljudi. Torej, če vodite ne zelo mobilni življenjski slog, boste imeli koristi od niza vaj za preprečevanje materničnega vratu osteohondroze, poudarja. Iz tega članka se lahko naučite, kako prepoznati osteohondrozo in o vajah, ki mu bodo pomagale..
Vzroki razvoja in simptomi cervikalne osteohondroze
Predolgo je v enakem položaju pri delu ali v avtomobilu, začnemo čutiti nelagodje na področju materničnega vratu. To so lahko simptomi začetne osteohondroze vratne hrbtenice, ki se ponavadi razvije iz takšnih razlogov:
- debelost;
- hipodinamija;
- računalniško delo;
- delo, povezano s podaljšano izpostavljenostjo vibracijam (vozniki, gradbeniki);
- neudobno posteljo;
- slaba drža.
Običajno pri tej bolezni bolnik čuti naslednje simptome:
- utrujenost in šibkost;
- med lopaticami je pekoč občutek;
- glavoboli;
- pri obračanju glave je hrust;
- bolečine v zadnjem delu glave, vratu, ramenih, roki;
- včasih se poslabša sluh in vid.
Vaje in zdravljenje cervikalne osteohondroze
Izbira zdravljenja osteohondroze je odvisna od stopnje bolezni..
Če ima bolnik blago osteohondrozo, zdravljenje z zdravili ni potrebno..
Ne pozabite, vaje za vratno osteohondrozo - celoten del zdravljenja, ki vsebuje tudi elemente, kot so:
- fizioterapija,
- masaže,
- zdravljenje z zdravili,
- zdraviliško zdravljenje.
Glejte tudi: Vaje za vrat pri osteohondrozi: odpravljanje bolečin
Kompleksne vaje za vratno osteohondrozo
Za izvajanje vaj za vratno osteohondrozo ni potrebna fizična vadba, zato so primerni za skoraj vse bolnike. Edina stvar, ki se zahteva od pacienta, je, da se usposablja za izvajanje takšnih vaj vsak dan brez izjeme:
- Sedi na stol, hrbet in vrat mora biti ravna. Obrnite glavo gladko v desno in levo (v skrajni položaj). Vadbo je treba ponoviti od 5 do 10 krat v obeh smereh. Zaradi izvajanja te vaje je opazno izboljšanje mobilnosti vratnih vretenc.
- Začetni položaj ostaja enak. Glava je treba spustiti do popolnega stika s prsnim košem. To vajo je treba ponoviti 10-12 krat. Ta vaja izboljša prožnost vratne hrbtenice..
- Ne da bi spremenili prvotni položaj, premaknite vrat nazaj, medtem ko vlečete brado, ne raztezajte vratu. Ponovite 10-12 krat.
- Morate sedeti za mizo in vzeti poudarek komolca. Postavite roko na tempelj, nagnite glavo v to smer, hkrati pa ustvarite odpor z dlanjo (10-12 sekund). Pri izvajanju takšne vadbe se krepijo stranske mišice vratu. Vadbo ponovite 8-10-krat, opazujte prekinitve 8-10 sekund..
- Pritite roko proti čelu in se ji upirajte. Vadbo je treba ponavljati 8-10-krat v intervalih 10 sekund..
- Vadbo lahko izvajate tako sedeče kot stoječe. Roke se morajo raztezati vzdolž telesa in poravnati hrbet. Zdaj morate dvigniti ramena čim bolj navzgor in se držati v tem položaju 10-12 sekund. Po tem morate sprostiti pas zgornjih okončin in vzeti dih. To gibanje je treba ponoviti 10-12 krat. Tako lahko raztezate in sprostite stranske mišice vratu.
- Vadbo lahko izvajate tako sedeče kot stoječe. Roke se morajo raztezati vzdolž telesa in poravnati hrbet. Zdaj morate dvigniti ramena čim bolj navzgor in se držati v tem položaju 10-12 sekund. Po tem morate sprostiti pas zgornjih okončin in vzeti dih. To gibanje je treba ponoviti 10-12 krat. Tako je mogoče raztegniti in sprostiti stranske mišice vratu.
- Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. 5-6 minut morate vtreti območje nad lopaticami in medplastno površino. Ne skrbite, če se na začetku takšnih vaj pojavijo bolečine, sčasoma izginejo.
- Prstne prste položite na sence, naredite lahke krožne gibe - to vam bo pomagalo odpraviti omotico in zmanjšati intenzivnost glavobolov..
Da bi se izognili težavam z območjem vratu, vedno poskušajte obdržati raven hrbta in se prepričajte, da je vaše delovno mesto ustrezno organizirano..
In kako se spopadate z bolečinami v vratu, delite izkušnje .
Prav tako se lahko malo ogrejete tako, da gledate naš videoposnetek: