Vsaka ženska mora imeti v svojem arsenalu nekaj načinov, kako se obdržati v dobri formi, pri čemer je treba paziti na zategovanje trebuha, bokov in rok. Preprost način za vsak dan bo pomagal, da z lahkoto znebiti povešene kože na trebuhu, ne zahteva izleta terapevta masaže, niti kompleksa oblog, niti napornih vadb v telovadnici. Kaj je treba storiti, da se stiskalnica vrne v normalno stanje in vedno ohrani tanek želodec v formi? pripoveduje o 9 življenjskem hekanju, kako narediti ravno želodec brez napenjanja v kozmetičnem salonu in fitnesu.
Kako narediti ravno želodec: spoznajte pravila
Hitra hoja - osnova harmonije
Odličen način, da izgubite težo, je hiter hod. Če želite to narediti, hodite po ulicah parka hitreje kot običajno za 30 minut. Tudi skandinavska hoja ima pozitiven učinek, ki poleg prekomerne telesne teže pomaga pri pridobivanju močnega srca in zdravih žil..
Preberite tudi: Kako vam bo nordijska hoja za hujšanje pomagala izgubiti težo
Izhodišče, kako ustvariti tanek pas, je pospeševanje presnove in ne more storiti brez motorične aktivnosti. Združite hojo z enostavnim tekom, športnimi igrami s prijatelji in družino. Nič ni boljšega od načina, kako se znojiti, kot da se z otrokom dohitijo ali skoči preko dlesni.
Metabolizem izgorevanja maščob se doseže zaradi pomanjkanja kalorij, ko telo kot vir energije uporablja maščobe. To ne pomeni, da bi morali iti lačni in se premakniti več. Bolje je, da bodite pozorni na vašo prehrano in povečate aktivne sprehode..
Popolna drža in tesen trebuh - duet lepote in harmonije
Če je hrbtenica upognjena, se trebušne mišice raztegnejo in postanejo ohlapne in neelastične, izgubijo svoj tonus in koža se spusti, namesto lepega tiska se pojavi zaobljen trebuh. Ko ste popravili svojo držo, lahko ton vrnete v trebušne mišice in istočasno zategnete kožo. Da bi ustvarili popolno držo, morate izvesti preproste vaje:
- Sprehodite se po sobi z veliko knjigo na svoji glavi, sedite in čepite z njo.
- Korektor nosne drže.
- Raztegnite vrat z rokami, če dolgo sedite za računalnikom..
- Zavijte hrbet sedeči na stolu in raztegnite roke na tla.
To je le del tistih vaj, ki lahko pomagajo popraviti držo, lahko se izvajajo v vseh okoljih, celo v pisarni ali doma. Za bolj napredne vaje za držo, preberite članek "10 svetlobnih vaj za pravilno držo.".
Ne izgubljajte meril v hrani - se zavedajte koristi in škode vsake jedi in izdelka.
Prenajedanje se že dolgo šteje za sovražnika tankega pasu in ravno želodec. Večerno prenajedanje ima še posebej negativen učinek, saj je ravno ponoči metabolizem upočasnjen, zato se telo zvečer ne more spopasti z dotokom hrane. Priporočljivo je jesti 2-3 ure pred spanjem, pred spanjem pa lahko popijete kozarec vode ali kefir..
Poleg tega ima negativen učinek ne le količina zaužite hrane, ampak tudi način njenega uživanja. Da bi zdravilo popolnoma absorbiralo telo, je potrebno temeljito prežvečiti hrano (približno 10-krat pred zaužitjem). Ugotovite, kdaj pride do nasičenosti, lahko le 30 minut po obroku. Prav tako je bolje, da žvečite majhne koščke, zato se hitro zavedajte, da ste že jedli.
Uporabite hladno vodo za večjo porabo energije.
Telo ne more uporabiti hladne vode za svoje potrebe, najprej jo je treba ogreti in nato uporabiti. Zato je tekočina tista, ki je glavna sestavina za pospešitev presnove. Za ogrevanje vode telo porabi več energije. Torej pijte hladno vodo namesto tople vode, da pospešite presnovo in postopoma izgubite težo..
Ne pozabite piti več tekočin, da odstranite odvečno vodo.
Ne bodite presenečeni, toda dovolj vode, porabljene čez dan, lahko odstranite odvečno tekočino iz telesa in odstranite oteklino. Če ne uporabljate vode v količini, ki je potrebna za zagotovitev pomembnih procesov, se bo telo začelo kopičiti tekočino, da bi napajalo organe. V tem primeru kopičenje tekočine vodi do otekanja in otekanja pasu. Pogosto prekomerna telesna teža ni toliko posledica podhranjenosti, kot zloraba tekočine in stalne dehidracije..
Pijte 5-6 kozarcev vode na dan, iz tekoče hrane (juhe, napitke). Prav tako izvedeti, kako pravilno odstraniti vodo iz telesa, če se je tako zgodilo, da se je nabralo v obliki edema..
Ne pozabite, da aktivno gibanje zagotavlja mišični tonus
Vodite aktivni življenjski slog, obiščite bazen, naredite jutranje vaje. Tudi preproste vaje za lajšanje utrujenosti ali klicanje bodo pripomogle k mišični masi. 15 minut raztezanja ali izvajanja joga asan - minimalni načrt, kako narediti pas tanek in zmanjšati maščobo na trebuhu.
Ugotovite, zakaj je koristno izvesti preproste vaje zjutraj - 6 razlogov za jutranjo vadbo
Zdravje najprej zagotovite, zagotovite zdravo črevesno mikrofloro
Normalna prebava in stabilna presnova omogočata telesu, da asimilira pomembne elemente v sledovih, potrebne za zdravo delo vseh organov. Zagotovite stalen tok probiotikov v črevesje s hrano: jogurt, sir, kislo zelje, kefir.
Bodite prepričani, da imajo zajtrk, sicer v večernih urah boste izgubili stroške hrane jedel.
Če pustimo telo brez jutranjega polnjenja, lahko zvečer izgubimo nadzor med obrokom. Navsezadnje pride do zasičenja nekaj časa po zaužitju, tako da bo količina zaužite hrane v večernih urah presegla dovoljene norme za ustvarjanje ravnega želodca..
Držite se pravila: 15 minut po vstajanju naredite jutranjo vadbo in zajtrkajte po 40 minutah. Tako lahko začnete proces prebave, glava bo sveža, da ustvarite nove ideje..
O ugodnostih zajtrka: Koristen zajtrk: nasveti dietetikov glede najpomembnejšega obroka
Veš kako se sprostiti dušo in telo
Ne nadlegujte se z negativnimi misli in trdo delo: proizvodnja hormona stresa vpliva na vaše telo kot kopičenje maščobe. Hormonal von trpi najprej z neuravnoteženim duševnim stanjem, zato je več stresa in utrujenosti bolj verjetno, da bo bolje.
In če želite zategniti telo, morate jasno ohraniti mejo med aktivnim življenjskim slogom in zdravim počitkom..
Vsakdo se sprošča na svoj način, zvečer posvetite 30 minut svojega časa, da umirite živce in mirno naredite svojo najljubšo stvar..