Nihče ni zavarovan pred padci tlaka, ker jih trpijo ljudje popolnoma različnih starosti. Stalni padci tlaka preprečujejo ljudem, ki trpijo za takšnimi, da živijo v celoti. Glede na nizek krvni tlak ali visok krvni tlak se pojavijo simptomi, kot so zaspanost, utrujenost, bolečina v glavi, bruhanje in utripanje v ušesih. Bolje je, da takšnih težav ne sprožite, temveč se nemudoma posvetujte s strokovnjakom, saj samo-zdravljenje ne bo tako učinkovito, vendar vam lahko pomagajo le zdravila. Ena od pomoči je niz vaj s pritiskom.
Opis vaje:
- Začnite hoditi po sobi - sprva počasi, postopoma pospešeno;
- Globoko vdihnite, dvignite roke ob stran in navzgor. Ponovite to vajo 6 do 8 krat;
- Roke držite na pasu, z nogami v širini ramen. Počasi nagnite levo in desno. Ne upogibajte nog in ne dihajte poljubno. Tudi vadbo ponovite 6 do 8-krat;
- Druga možnost je, da upognete levo in desno nogo in prenesete težo iz telesa na nogo, ki je ukrivljena. Ta vaja s tlakom ponovi 4 do 8-krat (za vsako nogo);
- Stojte naravnost z rokami navzdol. Globoko vdihnite, počasi upogibajte roke na ramena, jih potisnite nazaj, upognite lopatice. To vajo morate ponoviti 6 do 8 krat;
- Ko stopala razporedite po širini ramen in stopala vzporedno, spustite roke, obrnite telo levo in desno ter proste roke. Ne premikajte nog ali upogibajte nog. Dihajte gladko, brez odlašanja. Vadite s pritiskom, da ponovite od 5 do 7 krat;
- Stojte naravnost z nogami skupaj, pri tem pa držite roke na pasu. Dvignite kolena izmenično, s potrebo po izmeničnem raztezanju naprej, desno in levi nogi. Dihajte naključno, hitrost je povprečna. To vajo morate ponoviti 5 do 7 krat za vsako nogo;
- Poravnaj hrbet, roke hkrati spusti. Globoko vdihnite, roke počasi premikajte ob straneh in jih upogibajte za glavo. Povlecite komolce in ramena, ponovite vajo 6 do 8 krat;
- Obdržite raven hrbta, medtem ko položite roke na pas. Počasi se upognite naprej, pri tem pa upognite hrbet, dvignite glavo in izdihnite. Ta vaja s tlakom ponovi 5 do 8 krat;
- Združite noge, držite eno roko na pasu, drugo pa položite na hrbtno stran stola. Dvignite nogo naravnost v stran. Ponovite to vajo 6 do 8-krat (za vsako nogo);
- Dvignite glavo, globoko vdihnite, ramena se premaknite nazaj. Po tem, povsem izdihujte, spustite glavo in vzemite telo malo naprej, medtem ko so mišice sproščene. Ponovite to vajo 5 do 7-krat;
- Odganjajte naslon za 2-3 minute, popolnoma sprostite roke.
Zahvaljujoč izvajanju takšnih vaj, je mogoče ne samo narediti jutro ogrevanje, ampak tudi za normalizacijo krvnega tlaka.