Utrujenost, gube, ohlapnost in drugi znaki staranja kože se lahko pojavijo v relativno mladi starosti. Medtem ko genska predispozicija pomembno vpliva na stanje kože in je ne moremo nadzorovati človek, smo v celoti sposobni delno nevtralizirati škodljive učinke zunanjih dejavnikov in kožo čim dlje ohraniti mlado. Eden od načinov, kako se upreti prezgodnjemu staranju, je uporaba posebnih izdelkov za nego, ki vsebujejo antioksidante, toda največja korist ne le za kožo, ampak tudi za telo kot celoto, bodo zagotovili antioksidanti v hrani, o čemer bomo razpravljali v tem članku..
Zakaj je pomembno, da iz hrane dobimo antioksidante?
Antioksidanti so znani po svoji sposobnosti, da nevtralizirajo učinke prostih radikalov, ki povzročajo ogromne poškodbe celic, prispevajo k razvoju različnih bolezni in pospešujejo proces staranja..
Stresen življenjski slog, nezdrava prehrana, onesnaževanje okolja - vse to negativno vpliva na kožo, ki je za pravilno opravljanje vseh svojih funkcij potrebna za dnevno pridobivanje vitaminov, mineralov, vode in antioksidantov..
Zato je varno reči, da so antioksidanti v hrani potrebni za vsakogar, ne glede na starost, spol in stanje kože..
KOTOVI BLOKOV Antioksidanti v hrani so potrebni za vse, ne glede na starost, spol in stanje kože..
Obstajajo različne vrste antioksidantov s posebnimi koristmi za telo: karotenoidi za oči, flavonoidi za srce itd. Kar se tiče kože, je zanj najbolj uporabna:
- vitamini E in C;
- astaksantin;
- karotenoidi;
- glutation.
Živila, ki vsebujejo antioksidante
Antioksidante najdemo v živilih rastlinskega izvora. Da bi kar najbolje izkoristili njihovo uporabo, priporočamo, da jih uporabljate sveže:
- Jagode
Sveže jagode so idealen izdelek za mladost in sijaj kože. Borovnice, borovnice in jagode vsebujejo veliko antioksidantov:
- galska kislina;
- vanilinska kislina;
- ferulska kislina;
- elagična kislina;
- kvercetin.
Ne pozabite na naraščajočo priljubljenost jagodičja Acai, ki je odličen vir antocijana.
Elaginska kislina preprečuje uničevanje kolagena in razvoj vnetnih procesov, vitamin C pa ščiti kožo pred gubami.
- Granatno jabolko
Punicagin je močan antioksidant, ki ga najdemo v granatnih jabolkih in pomaga normalizirati barvo kože, jo ščiti pred aknam. Polifenoli ščitijo celice pred oksidativnim stresom in spodbujajo proizvodnjo kolagena. Vitamin C vsebuje tudi granatno jabolko v zadostnih količinah, zaradi česar je preprosto nepogrešljiv za lepoto in zdravje kože..
QUOTE BLOCK Najboljši vir antioksidantov - sveže sadje in zelenjava.
- Zeleni čaj
Katehin, imenovan EGCG, je "skrivno orožje" zelenega čaja, ki zagotavlja celotno maso koristnih lastnosti te pijače: preprečuje srčne napade in kapi, glavkom, normalizira raven holesterola. Vedno več raziskav potrjuje teorijo, da zeleni čaj zaradi vsebnosti zgornje snovi pomaga obnoviti kožo in ima protivnetne učinke, kožo obraza, odpravlja temne kroge, gladi gube in pomaga pri aknah..
- Jabolka
Običajni in dostopni vsakemu od nas, zahvaljujoč vitaminu C in drugim antioksidantom, vključno s kvercetinom in katehinom, lahko ne samo podaljšajo mladost kože, ampak tudi normalizirajo raven sladkorja v krvi in celo zmanjšajo tveganje za nastanek raka..
- Rdeče grozdje
Rdeče grozdje je znano po resveratrolu - izjemno uporabnem antioksidantu, ki ščiti telo pred različnimi boleznimi. Kar zadeva kožo, jo ta snov ščiti pred oksidativnim stresom in negativnimi učinki ultravijoličnega sevanja..
- Temna čokolada
Železo, magnezij, baker, kalij in drugi minerali, ki jih najdemo v sestavi prave črne čokolade, niso samo koristni - potrebni so za normalno delovanje celotnega organizma. Polifenoli, flavonoidi in katehini, ki prav tako v celoti upravičujejo uporabo te poslastice v hrani, ščitijo kožo pred fotodamage..
- Česen
Ko že govorimo o antioksidantih v hrani, je nemogoče, da ne omenjamo česna, ki ne pomaga le v boju proti aknam, ampak tudi nevtralizira proste radikale in povečuje proliferativne lastnosti fibroblastov, to je prispeva k dolgoročnemu pomlajevanju kože..
- Lubenica
Antioksidant likopen in vitamin A sta potrebna za proizvodnjo sebuma, ohranjanje ustrezne ravni hidratacije kože in zatiranje vnetja..
- Paradižnik
Kot lubenice so paradižniki odličen vir likopena, ki preprečuje ali zmanjšuje resnost gub in zmanjšuje tveganje za nastanek raka. Kot lubenice vsebuje paradižnik veliko vode, ki dobro vpliva na kožo, kot tudi vitamin C, beta karoten, klorogensko kislino, naringenin - vse te snovi so močni antioksidanti.
- Brokoli
Prav tako koristna za kožo, ki se ponaša z vsebnostjo antioksidantov, kot so karotenoidi, kaempferol in kvercetin, je brokoli. Ta vrsta zelja je tudi sposobna zaščititi kožo pred negativnimi učinki ultravijoličnega sevanja zaradi snovi, imenovane glukorapanin. Kot veste, se obarvanje kože kaže v obliki:
- gube;
- zmanjša elastičnost kože;
- poslabšanje polti.
V dnevno prehrano vključite brokoli in druge vrste zelja, da boste odložili staranje kože in prinesli velike koristi za celotno telo..
Glej tudi: Hrana proti staranju: 11 izdelkov za mladostno kožo in celo telo
Pridobivanje antioksidantov iz kožnih živil je prav tako pomembno kot uporaba kot del anti-age izdelkov. Vendar je pomembno razumeti, da je kakovost zaužite hrane nič manj pomembna kot kakovost kozmetike, zato je treba k njihovi izbiri pristopiti preudarno..