Bolečina v vratu zaradi preobremenjenih mišic je danes pogosta težava, za katero je značilno, da se pojavijo neprijetni občutki predvsem v zadnjem delu vratu, ramenih in hrbtu. Vendar pa je bolečina - ki ni najbolj resen problem - povezana s prenapetostjo vratnih mišic.
Stalna obremenitev vratnih mišic lahko povzroči občutek utrujenosti, ki vodi do podhranjenosti možganov, glavobola in slabovidnosti. Da bi se izognili neprijetnim posledicam in se znebili bolečin v vratu, je treba vedeti, zakaj so mišice vratu preobremenjene, kako jih sprostiti in preprečiti ponovitev problema..
Kakšni so razlogi, zakaj so mišice vratu preobremenjene??
Obstaja več glavnih razlogov, ki povzročajo napetost vratu:
- nepravilna drža pri hoji;
- dolgo bivanje v sedečem položaju;
- napačen položaj telesa pri delu z računalnikom ali prenosnim računalnikom;
- navada nenehnega iskanja v pametni telefon;
- slaba drža;
- neudobno blazino;
- stalni stres;
- nezmožnost pravilnega sproščanja mišic.
Najpogostejši vzrok za bolečino in celo peko v vratu, ramenih, rokah, območju med lopaticami in hrbtno stranjo glave je sev trapezne mišice, ki se odmika od osnove lobanje in se konča na srednjem robu lopatice..
Prenapetost vratnih mišic je preobremenjena s slabšo oskrbo možganov s kisikom, poslabšanjem vida, odlaganjem soli, izkrivljenostjo živcev, poslabšanjem oskrbe mišic s krvjo, prezgodnjim pojavom gub, z otekanjem obraza.
Glavne točke, na katere morate biti pozorni, ko se mišice napnejo:
- kako sprostiti mišice;
- kako v prihodnosti preprečiti obremenitev mišic.
Kako lahko odstranite mišično napetost vratu??
Če imate bolečine v zgoraj opisanih conah, bi bila najboljša rešitev posvetovati se z zdravnikom, da ugotovite natančen vir problema..
Ugotavljanje, da je problem točno v trapezni mišici, ni tako težko: samo "sprehodite" prste vzdolž te mišice, pritiskite rahlo, da odkrijete sprožilne točke - ko boste zadeli sprožilno točko, boste začutili, kako se bolečina širi po mišici..
Če imate bolečine v zgoraj opisanih conah, bi bila najboljša rešitev posvetovati se z zdravnikom, da ugotovite natančen vir problema..
Prav tako je treba omeniti, da lahko obstaja več sprožilnih točk: na dnu lobanje, neposredno na vratu, na točki prehoda mišice od vratu do rame, blizu lopatice.
Obstaja več učinkovitih načinov za lajšanje preobremenitve vratnih mišic:
- Popolna sprostitev. Ta tehnika je dobra, ker sprošča mišice ne le vratu, ampak tudi celotnega telesa, prav tako pa omogoča sprostitev in lajšanje stresa. Izberite mirno sobo za sprostitev, lezite, zaprite oči in psihično poskušajte sprostiti vsako mišico telesa, začenši od glave. Dihajte počasi in globoko.
- Masaža To nalogo najbolje opravi izkušen masažni terapevt, ki pozna moč, s katero deluje na mišice. Lahko pa poskusite sami masirati vrat: ogrejte mišice, najprej božajte in nato krožne gibe. Nato z mišicami potisnite blazinice prstov in jih zmešajte, nežno stisnite s prsti. Masažo dokončajte s premikanjem..
- Vaje:
- dvignite ramena čim višje do ušes, štetje do tri in jih spustite, ponovite 3-krat;
- sedite naravnost, gledajte naravnost, počasi usmerite brado na ramo, zadržite se na končni točki 10 sekund, zavrtite v drugo smer;
- počasi nagnite glavo v desno in levo ramo, pri čemer se držite končne točke 5-10 sekund;
- dvignite desno roko navzgor, upognite jo v komolec, z levo roko primite desni komolec in jo nežno potegnite proti glavi; držite na končni točki 5-10 sekund, ponovite z drugo roko;
- zmanjšajte lopatice 10-krat;
- premaknite lopatice nazaj 10-krat.
- Izpostavljenost toploti ali mrazu. Za aktiviranje prekrvavitve mišic poskusite izmenično hladno in toplo obkladiti vrat (približno 15 minut).
Kako se izogniti ponovni preobremenitvi vratnih mišic?
Če želite preprečiti prenapolnjenost trapeznih in drugih vratnih mišic, morate pravilno organizirati delovno mesto: monitor postavite v višino oči, prilagodite stol (stol), tako da komolci ne bodo viseli na mizi..
Druga je, da se znebite navade, da nenehno gledate v pametni telefon.
Tretji pa je, da ste pozorni na situacijo, ko spi: na želodcu - to je najslabša drža za spanje - o tem se strinjajo vsi strokovnjaki; skrbite za udobje ležišča in optimalno višino vzglavnika.
Začnite se ukvarjati s kakršno koli fizično aktivnostjo - jogo, pilatesom in plavanjem - odlične načine za ohranjanje zdravja hrbtenice in mišičnega tonusa.
Poleg tega priporoča redno sproščujočo masažo in pravočasno posvetovanje z zdravnikom v primeru bolečin v vratu..