Predstavljajte si vajo, pri kateri se vaša pljuča počistijo in aktivirajo, aktivira se srčno-žilna aktivnost, kot če bi tekali, je telo napeto in um se počisti. Morda je težko verjeti, toda vse to se zgodi, ko sedite v udobnem položaju za vas. Tehnika dihanja, o kateri govorimo v članku, se imenuje Kapalabhati. Osnova te edinstvene tehnike čiščenja so energične kontrakcije trebušnih mišic in hitri, aktivni iztek..
Kako Kapalabhati vdihuje ogenj na telo
Zahvaljujoč močnim izdihom se poveča količina zraka, ki vstopa in izstopa iz pljuč, kar prispeva k povečanju pretoka krvi v pljučnem tkivu in v celotnem telesu. Tako se ustvarijo idealni pogoji za izmet plinastih produktov presnove..
Ker ta tehnika dihanja stimulira izločanje odpadkov skozi pljuča, se zmanjša obremenitev drugih poti izločanja - kože, ledvic in jeter..
Če bo Kapalabhati trajal dovolj dolgo, bo čiščenje vplivalo na vsa tkiva..
Prednosti tehnologije Kapalabhati:
- Izboljša delovanje srca in ožilja. Med energetsko vadbo, ko se dve minuti izdiha v eni minuti, se srčni utrip pospeši. Ta rezultat se lahko doseže le z udeležbo na živahnih športnih tekmovanjih. Posledično ta tehnika dihanja pomaga stabilizirati prekrvavitev in odpraviti presnovne produkte ter porabiti minimalno količino energije..
- Spodbuja prebavni sistem in poveča krvni obtok ter pretok limfe v trebušno votlino. Ker se izmenjujoča kompresija in sproščanje trebuha dogaja med ognjenim dihanjem, je učinek te tehnike enak kot po masaži. Kot rezultat - izboljšani prebavni in izločilni sistemi..
- Krepi tisk. Zahvaljujoč močnim krčenjem trebušnih mišic se krepijo trebušne mišice, izboljša drža in dihanje..
Kapalabhati tehnika dihanja: 3 pravila požarnega dihanja
Dobesedno prevedena, Kapalabhati zveni “vaje za razsvetljenje glave”. Ta tehnika dihanja pomaga telesu, da poveča količino porabljenega kisika..
Prvo pravilo: pravilen položaj telesa
Najpomembnejši dejavnik pri izvajanju teh vaj je pravilen položaj telesa. Položaj mora biti čvrst in stabilen, tako da ostane glava, vrat in hrbtenica enakomerna. Pomembno je, da prsni koš ostane odprt, trebušne mišice pa sproščene..
Drugo pravilo: izdihnite
Izdih v Kapalabhatiju mora biti močan, kratek in popoln. Začnite dihati skozi nos in poskusite vzpostaviti globoko, celo dihanje. Po koncu izdiha stisnite trebušne mišice tesno in hitro spustite zrak skozi nosnice. Uporabite samo mišice, ki tvorijo prednjo steno trebuha. Med izdihom se mora premikati samo trebuh. Poskrbite, da je izdih čim popolnejši..
Kako dihati skozi nos je prva stvar, ki jo uči znanost o dihanju. Ta tehnika dihanja je osnova pranajame in je sposobna sprožiti celoten dihalni aparat pljuč, zaradi česar se največja korist doseže z minimalno porabo energije..
Tretje pravilo: desni dih
Pri izvajanju teh tehnik dihanja mora inhalacija takoj slediti izdihu in ga opraviti z sproščanjem trebušnih mišic. V nasprotju z izdihom mora biti dih v Kapalabhatiju pasiven.
Pomembno je, da se naučite, kako hitro sprostite trebušne mišice po vsakem izdihu, kot tudi, da prepriča mehko membrano med celotnim ognjenim dihanjem. Vdihavanje je daljše od izdihavanja, zato traja več časa. V povprečju morate narediti eno do eno in pol vdihov na sekundo.
Ostanite zdravi in energični!