Vsaka oseba, ki je vsaj enkrat v življenju doživela mišične krče, zelo dobro ve, kako močna je bolečina in nelagodje, povezano s tem problemom. Praviloma se krči pojavijo nenadoma - med vadbo, hojo, plavanjem in celo pasivnim počitkom. Obstaja veliko razlogov, ki pojasnjujejo pojavljanje mišičnih krčev, ki jih morate zavedati, da bi se čim prej znebili neugodja, pa tudi zmanjšali verjetnost tega problema v prihodnosti. Ta vprašanja bodo obravnavana v tem članku..
V najbolj neprimernem trenutku: nevarnost mišičnih krčev
Krči mišic niso le neprijetni, ampak včasih tudi nevarni pojav - na primer, če so krči v nogah ujeti, ko plavajo. Ko se zbudimo sredi noči, da bi mišice uredili in se znebili bolečin in neugodja, žrtvujemo kakovost spanja. Posebna nevarnost tega problema je, da ljudje, ki delajo na delovnem mestu: nenadno krčenje mišic lahko privede do nesreč in poškodb..
Za obvladovanje konvulzij in zmanjšanje tveganja za njihovo ponovitev je potrebno razumeti bistvo problema in se zavedati njegovih glavnih sprožilcev..
Za obvladovanje konvulzij in zmanjšanje tveganja za njihovo ponovitev je treba razumeti bistvo problema in se zavedati njegovih glavnih sprožilcev. Zato se bo v tem članku osredotočil na naslednje točke:
- kaj so mišični krči: mehanizem problema;
- vzroki mišičnih krčev: poiščite in nevtralizirajte;
- načine za odpravo mišičnih krčev v najkrajšem možnem času;
- učinkovite metode za preprečevanje mišičnih krčev.
Kaj so mišični krči: mehanizem problema
Na kratko, mišični krči so nehotene mišične kontrakcije. Najpogosteje se ljudje pritožujejo zaradi krčev v nogah, v predelu nog, nogah in celo stopalih.
Prepoznavanje tega problema je zelo preprosto: vpletene mišice postanejo zelo napete in trde, bolečina se pojavi na problematičnem področju. Oseba resnično čuti oster krč, ki se pojavi v nekaj sekundah.
Če vadite, ne pozabite, da se lahko po dolgem času po vadbi pojavijo krči.
Vzroki mišičnih krčev: poiščite in nevtralizirajte
Obstajajo številni možni vzroki za nenamerno krčenje mišic, ki so pomembni za zaščito pred tem problemom. Te vključujejo:
- kršitev krvnega obtoka v nogah;
- preveč intenzivne obremenitve;
- neuspeh pri raztezanju pred vadbo;
- prekomerna aktivnost pri visokih temperaturah;
- pomanjkanje tekočine v telesu;
- utrujenost mišic;
- pomanjkanje kalija in / ali magnezija;
- težave s hrbtenico ali živci;
- jemanje določenih zdravil.
Zanimivo je, da najpogosteje (v 75% primerov) mišični krči motijo ponoči, ko spimo.
Načini, kako se znebiti mišičnih krčev v najkrajšem možnem času
Če se želite znebiti mišičnih krčev, poskusite tri učinkovite načine:
- Raztezanje
Nenamerni mišični krči povzročijo njegovo napetost, ki jo čutimo skupaj z bolečino. V tem primeru lahko poskusite raztegniti težavo. Ustrezne vaje najdete v članku »Kaj zares potegnete: mišice se raztezajo v slikah«.
- Masaža
V mnogih primerih lahko sprostitev napete mišice poteka samostojno in z drugo masažo..
- Sprostitev
Ko oseba doživlja bolečino, se praviloma napne, kar povečuje nelagodje in podaljšuje mišične krče. Zato se poskusite sprostiti, da odstranite krč..
Učinkovite metode za preprečevanje mišičnih krčev
Učinkovita metoda za preprečevanje mišičnih krčev lahko imenujemo tista, ki je usmerjena v glavni vzrok njihovega pojava, ki jo lahko zdravnik najbolje določi. Če gre za katerokoli bolezen ali pomanjkanje vitaminov ali mikroelementov v telesu, bo zdravnik predpisal ustrezno zdravljenje. Sami lahko naredite naslednje:
- pijte dovolj vode, zlasti v vročini (pomanjkanje v telesu je pogost vzrok krčev);
- jejte uravnoteženo prehrano, poskušajte zagotoviti, da telo prejme vsa potrebna hranila in vitamine;
- se prepričajte, da se boste pred treningom raztegnili;
- omeji vnos alkohola.
Glejte tudi: Preprečevanje epileptičnih napadov: kako se zaščititi pred mišičnimi krči
Kot lahko vidite, soočanje z mišičnimi krči in preprečevanje njihovega pojava ni tako težko. Glavna stvar je prepoznati vzrok problema, če je potrebno, nemudoma kontaktirati kvalificiranega strokovnjaka in ga nevtralizirati..