Dobro se zavedate, da lahko zdrava prehrana in redna vadba izboljšata zdravje srca. Vendar, ali ste vedeli, da obstajajo navade, ki preprosto odpravijo vsa vaša prizadevanja, porabljena za to dobro stvar? Ljudje redko razmišljajo o tem, kaj lahko negativno vpliva na zdravje srca, se strinja . Zato zdravniki opozarjajo - naslednje navade niso le škodljive, ampak škodljive za vaše srce. Poslušajte svoje telo, morda boste morali spremeniti svoj življenjski slog.?
Kaj je slabo za tvoje srce?
Bolezni srca in ožilja so najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu. Ne da bi se tega zavedali, pogosto izvajamo znana dejanja, ki neposredno uničujejo dejavnosti tega sistema. Koronarna srčna bolezen prizadene 21% žensk in 20% moških v razviti Evropi. Pogosto naša skrb za zdravje ostaja samo v fazi prizadevanja za to, to je - govorili smo in pozabili. Praviloma ne opazimo, kdaj pride točka brez vrnitve k zdravemu življenju. Včasih naši običajni ukrepi negativno vplivajo na stanje našega srca, to je:
- Statični način življenja,
- Zloraba alkohola,
- Stresne situacije,
- Poraba velike količine soli,
- Pomanjkanje spanja.
Ti sediš cel dan
V primerjavi z ljudmi, ki so aktivni, privrženci ali talci sedečega načina življenja, poraba pet ali več ur na dan v sedečem položaju podvoji tveganje za srčno popuščanje. Izjemno je potrebno, da se ti ljudje premikajo - vsaj vsako uro 5 minut..
Tudi te 5-minutne telesne aktivnosti bodo pomagale zmanjšati tveganje za srčno popuščanje, ohraniti prožnost vaših arterij in pravilno cirkulacijo krvi..
Zlorabljate alkohol
Rezultat prekomernega uživanja alkohola je visok krvni tlak, debelost, kapi in povečano tveganje za bolezni srca in ožilja. Poraba alkohola v razumnih mejah (tj. 2 pijači na dan za moške in 1 za ženske), nasprotno, zmanjšuje tveganje za takšne bolezni..
Pod stalnim delovanjem etanola se zruši živčni, prebavni in kardiovaskularni sistem. Pojavijo se te kršitve:
- sprostitev mišic,
- krvnih strdkov v krvnih žilah,
- diabetes,
- možganske celice izsušijo,
- oslabljene ledvice,
- impotenca.
- povečanje jeter itd..
Ker je vredno razmisliti, kaj je slabo za srce? Kar zadeva omejitve porabe močnih pijač, prevladuje število prednosti?
Nenehno ste pod stresom
Stres povzroči, da telo proizvaja adrenalin. Ta hormon je odgovoren za povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Pogostejši in bolj stresni, večja je verjetnost poškodbe krvnih žil v srcu in večje tveganje za srčni napad in kap. Zmanjšati škodljive učinke stresa na naslednje načine:
- najti izhod za čustva:
- delite svoje občutke z družino;
- poskusite premagati stres z vadbo;
- pravilno načrtujte dan, da se izognete stresnim situacijam.
Glejte tudi: Kako preprečiti bolezni srca: priporočila Svetovne zdravstvene organizacije
Prehraniš preveč soli
Velika količina kalija lahko povzroči visok krvni tlak, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, opozarja . Jedo manj soli ni tako težko. Težava je v tem, da se kalij nahaja tudi v različnih predelanih živilih, vključno s pripravljenimi zamrznjenimi in soljenimi živili. Ne pozabite: ne več kot 1,5 mg kalija na dan.
Poskusite ne preobremeniti hrane in kmalu se boste navadili na nove okusne občutke..
Ne spite dovolj časa
Vaše srce deluje ves dan in če ga ne pustite ponoči, kardiovaskularni sistem ne dobi potrebnega počitka. Med prvo fazo spanja se krvni tlak in srčni utrip zmanjšata, nato se dvignejo in spustijo, da se odzovejo na sanje v drugi fazi spanja. Poleg tega je kronično pomanjkanje spanja polno zvišanih ravni kortizola in adrenalina, ki jih opazimo v stresnih situacijah, ki so škodljive za srce. Zato zdravniki odraslim priporočajo, da spijo 7 - 8 ur, mladostnikom in mladim moškim pa 9–10.
Kako pomagati srcu?
Seveda hitro spreminjanje življenjskega sloga ne bo uspelo. Oseba traja približno 66 dni, da redno ponavljajoče se dejavnosti spremenijo v navado. Torej bodite potrpežljivi, da pospešite proces..
- Naredite seznam želenih sprememb - kar se da natančno in realistično..
- Razbijte cilje v "subgeale", ki jih lahko natančno naredite.
- Bodite postopni. Ko dosežete en cilj, takoj začnite z drugim - in tako naprej do konca škripanja.
Če ste utrpeli majhno nazadovanje, ne obupajte! Ne pozabite, da je vaš cilj vreden.!