Kaj je treba vključiti v prehranske proizvode ženske, ki vsebujejo estrogen

Zaradi uravnotežene ravni ženskih spolnih hormonov je estrogen v telesu žensk najbolj feministični proces. Ti hormoni vam omogočajo, da ohranite lepoto in aktivnost, mladost in pozitiven odnos. In v kateri koli smeri stopnja estrogena niha - za zmanjšanje ali drastično kopičenje - bodo v ženskem telesu potekale destruktivne spremembe. Še posebej je pomembno, da nadzorujete raven ženskih spolnih hormonov med pripravami na zanositev ali v začetni fazi menopavze, ko lahko pomanjkanje estrogena povzroči razvoj raka, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni.

Estrogen nastaja v jajčnikih pri ženskah in v skorji nadledvične žleze obeh spolov. Androgeni (kot vir), maščobno tkivo (kot alternativa androgenom) in aromataze sodelujejo v tem procesu. Da bi nadomestili pomanjkanje ženskega spolnega hormona, morate uravnotežiti prehrano in se prepričati, da uporabljate izdelke, ki vsebujejo estrogen. Katera živila bi morala biti vključena v vašo prehrano, da bi normalizirali raven estrogena?

Funkcije estrogena v ženskem telesu

Vpliv ženskih spolnih hormonov na videz, razpoloženje in spočetje je neprecenljiv. Estrogeni zagotavljajo vse značilnosti ženskega telesa in so odgovorni za rojstvo otroka..

Estrogeni se oblikujejo iz androgen - moških spolnih hormonov z encimom aromataze. Obstajajo tri vrste ženskih spolnih hormonov: estron, estriol, estradiol.

Glej tudi: Vitek pri vsaki starosti: vadba po 40. letu

H3 Vpliv estrogena na žensko telo:

  • zagotavljajo pigmentacijo v območju genitalij in bradavic;
  • spodbujajo rast in razvoj maternice, mlečnih žlez;
  • z njihovo pomočjo se oblikujejo sekundarne spolne značilnosti;
  • luščenje endometrija in menstruacije sta tudi posledica ravnotežja estrogena;
  • prav tako spodbujajo povečanje koncentracije bakra, železa, tiroksina;
  • zagotavljajo anti-aterosklerotično delovanje;
  • brez estrogena v presnovi kostnega tkiva.

Ženski spolni hormoni imajo stimulativni učinek na hipotalamus, ki tvori značilno "spolno" obnašanje (koketiranje, spogledovanje, potreba po skrbi za sebe, zadovoljitev nasprotnega spola)..

Kako pomanjkanje estrogena vpliva na žensko telo:

  • povečanje telesne mase ali močno zmanjšanje;
  • zardevanje (prekomerno znojenje, povečan dotok krvi v kožo, zlasti na obraz);
  • utrujenost in draženje;
  • slabo razpoloženje, nihanje razpoloženja (smeh, solze), depresija;
  • zmanjšan libido, apatija.

Nezadostna količina ženskih spolnih hormonov pod vplivom genetske patologije ali med menopavzo spremljajo tudi izpadanje las in krhki nohti, težave s spanjem in nastanek kostnega tkiva v telesu..

Glejte tudi: Kaj bi morala biti hrana med menopavzo

Kaj je fitoestrogen, rastlinski estrogen

Modna fito predpona je zmožna pomiriti ženske: navsezadnje obstajajo rastlinske spojine v naravi (ne hormoni), ki so sposobne delovati v ženskem telesu prav tako kot estrogeni, njihova moč pa je veliko manjša. Kljub temu so za telo potrebni tudi fitoestrogeni, kot tudi hormoni, ki jih proizvajajo estrogeni. Rastlinski estrogeni so treh vrst: izoflavoni, lignani, kumestani.

Uporaba fitoestrogena lahko pomaga pri močnem zmanjšanju ženskih hormonov, na primer po porodu, za stabilizacijo hormonov. Dovolj je, da se odločite, katere izdelke, ki vsebujejo estrogen, lahko pogosto zaužijete in ki le včasih. Nekatere študije kažejo, da uživanje živil, ki vsebujejo estrogen, v vaši prehrani olajša menopavzo, odpravi neprijetne učinke poporodne depresije..

Kako zapolniti primanjkljaj ženskih hormonov: izdelki, ki vsebujejo estrogen

Z načrtovano prehrano je mogoče zagotoviti tok dodatnih rastlinskih spojin, ki spominjajo na estrogene..

Top 4 izdelki, ki vsebujejo estrogen

  1. Kava je poživljajoča pijača, ki lahko prebudi telo, dvigne razpoloženje, napolni z vitalnostjo. Tudi kava dviguje raven estrogena v ženskem telesu. To potrjuje študijo, v kateri so bile pregledane ženske, ki so zaužile do 500 ml pijače na dan. Pri 90% teh žensk je bila raven spolnih hormonov estrogen za 70% višja. Glavna stvar pri pitju kave je, da ne pretiravate - strast za poživljajočo pijačo ne sme škoditi telesu
  2. Lanena semena imajo veliko prednosti pri uporabi: čiščenje telesa, obnova celic, izboljšanje prebavnega trakta. Poleg tega lahko laneno seme poveča količino estrogena. Najbolje je, da vzamete semena. Treba jih je sprati z veliko vode. Na dan lahko vzamete največ 2 žlici semena..
  3. Marelice ali suhe marelice vsebujejo rastlinske estrogene, njihova uporaba pa bo obogatila telo s karotenom, vitaminom A in B.
  4. Stročnice - grah, leča, fižol, čičerika. V presežku vsebujejo izoflavone. Leča je še posebej uporabna - obnavlja rezerve beljakovin in zagotavlja telesu triptofan, ki je potreben za pridobivanje serotonina - hormona dobre volje in sreče..

Glej tudi: Ali lahko pijem kavo vsak dan?

Fitoestrogen se nahaja tudi v: koren ginseng, hmelj, kamilica in lipa, žajbelj.

Seveda noben rastlinski estrogen ne bo nadomestil ženskega hormona pod istim imenom. Zato je zelo pomembno, da ženska nadzoruje hormonsko ozadje in uravnava nastajanje kateregakoli hormona, oba spola, ki ga povzroča ščitnica. Videz in teža takoj trpita zaradi neravnovesja hormonov v ženskem telesu.