Močne skorje so zdrava hrbet, lepa in zato pravilna drža, samozavestni gibi, zaščiteni notranji organi in odlični indikatorji moči. Za krepitev te mišične skupine je namenjena ogromna vadba. Danes bodo ljubitelji joge veseli: govorili bomo o položajih joge, ki bodo pomagali pri treniranju osrednjih mišic in s tem zmanjšali tveganja, povezana z oslabitvijo te mišične skupine..
Joga na straži mišic lubja: drža za krepitev mišičnega sistema
Mogoče je okrepiti osrednje mišice s pomočjo številnih vaj, vendar, kot kaže praksa, statične vaje dobro vplivajo na stanje te mišične skupine. Če imate radi jogo in obstaja več kot dovolj razlogov, da bi se zaljubili v to, boste zagotovo cenili poze, ki vam bodo pomagali, da bo vaš mišični steznik močnejši in močnejši..
Dolphin deska
Ali ste vedeli, da jogiji všeč pregibni komolci, pravijo samo malo drugače - delfinov bar? Izvedba:
- od pozirnega "psa obrnjenega navzdol" na vdih premaknite težo naprej, počasi se premaknite v položaj palice (PI za sklece); na izdihu spustite podlakti (pazite, da so vaša ramena točno nad komolci) in prilagodite položaj tako, da bo telo popolnoma vzporedno s tlemi;
- Ker je deska delfinov zapletena, bo dovolj, da jo držimo za pet dihalnih ciklov; če je to preveč za vas, lahko samo spustite kolena na tla.
Povratna vrstica
Glavne mišice lahko trenirate v nasprotni smeri:
- od sedenja (popolnoma poravnajte noge), položite roke za seboj na razdalji 15 do 20 cm od bokov, obračajte prste v smeri prstov; med vdihavanjem se naslonite na roke in noge, medtem ko dvignite boke; dvignite kolke čim višje, da lahko telo oblikuje ravno črto; počasi spustite glavo nazaj, ko ste usmerili pogled v isto smer;
- štetje petih dihalnih ciklov, boke počasi spustite na tla.
Bojevnik predstavlja
Za osnovne mišice bo pravi preizkus ravnovesje na eni nogi. Ne da bi vključili jedro, ne boste mogli ostati v tem položaju. Zbudite bojevnika v sebi s to predstavo!
- držite noge skupaj, stopite naravnost; vdihnite in položite poravnane roke na stran ali jih dvignite nad glavo;
- med izdihom se nagnite naprej, dvignite nazaj svojo desno nogo, povlecite vaš trebuh in odštejte pet dihalnih ciklov;
- spustite se v PI in opravite podobne manipulacije z drugo nogo.
Balansirna zvezda
Ta drža je podobna različici traku, vendar kompleksnost tega drža omogoča, da napnete mišice lubja in rok. Kose trebušne mišice med to vajo tudi ne bodo stale..
- začnite s predstavo "pes obraz navzdol", poravnajte noge;
- premaknite desno roko v levo, tako da se nahaja v zgornjem delu preproge (če jo uporabljate) in v sredini;
- postavite svojo desno nogo naprej in samozavestno stopite na podplat vaše desne noge, da bodo vaši prsti gledali stran od vas;
- vdihnite in se pomaknite na desno stran, dvignite levo roko navzgor; dvignite levo nogo navzgor;
- pogled na dvignjeno (levo) roko in se drži v tem položaju pet dihalnih ciklov;
- osredotočite se na osrednje mišice, da ohranite ravnotežje;
- ponovite zgornje gibanje v drugo smer.
Boat
Tudi ta položaj je za začetnike precej težak, vendar bodo z rednim delovanjem osrednje mišice postale precej močne:
- sedite na tla z nogami naravnost pred seboj;
- kožena kolena, odtrgajte jih s tal, prinašajte kolena na prsni koš in držite svoje golenice vzporedno s tlemi;
- zavzamejo najbolj udoben položaj, vdihnite in začnite počasi poravnati noge;
- ko ste sprejeli pozo čolna, preštejte pet vdihov in izdihov ter počasi vrnite telo v PI.
Poseg žerjava
Kljub aktivni uporabi rok bo postava žerjava postala pravi test za mišice lubja, saj zahteva veliko napora za uravnoteženje mišic lubja..
- sedite;
- Postavite roke na podlogo za širino ramen;
- širijo prste, ustvarjajo močno in zanesljivo podlago za izvajanje poziranja;
- rahlo poravnajte noge, dvignite kolena tako visoko, kot lahko;
- počasi prenašajte težo na dlani in dvignite noge s tal;
- po petih ciklusih dihanja se vrnejo v PI.
Te joge predstavljajo mišice srca in ne bodo zlahka prišle. Vendar pa bo stalno usposabljanje pomagalo doseči želeni rezultat - močan mišični steznik! Poleg tega vam bo vztrajnost in odličen učinek pomagala, da se veselite svojih dosežkov in izboljšate vaše razpoloženje! Želim vam veliko sreče!