Ves čas hočem jesti in ne veš, kaj storiti? Najprej je treba razumeti, da telo nadzoruje količino hrane, ki jo zaužijemo s pomočjo dveh hormonov - hormona lakina grelina in hormona nasičenja leptina. V skladu s tem prvi od njih povzroča občutek lakote, drugi pa zavira apetit. In ko je višja raven grelina v telesu, težje se je upreti hrani, ker smo brez moči proti naravi. Vendar pa obstajajo nekateri triki, s katerimi lahko vplivate na fiziološke procese, povezane z obvladovanjem občutka lakote - to je tisto, ki se bo delilo z njihovimi bralci..
Nasveti in triki - kako zatreti hormon ghrelin
Nekatera živila, pijače in prakse sprožijo nastajanje hormona lakote ghrelin, ki povzroča pojav brutalnega apetita, ki ga preprosto ni mogoče prezreti. Včasih želite jesti, kljub dejstvu, da res niste lačni..
Hormonski hormon ghrelin je mogoče nadzorovati.
Kako lahko hormon zavre lakoto?
- Jejte živila, ki raztezajo želodčne stene
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in semena, raztezajo želodčne stene. Posledično se sproži hormonska reakcija, zaradi katere se počutite polne: raven grelina se zmanjša, raven leptina pa se poveča..
Izogibajte se predelanim živilom, ki vsebujejo belo moko (testenine, krekerje, piškote, torte, kolački itd.), Ker ne raztegnejo želodčne stene in raven ghrelina med uporabo ostane nespremenjena..
- Založite se na pinjole
Vsebujejo pinolensko kislino - omega-3 maščobno kislino, ki spodbuja proizvodnjo holekistokinina - hormona, ki ima skupaj s leptinom pomembno vlogo pri zatiranju apetita.
- Sledite Omega-3 maščobne kisline
Losos, tuna, postrv, ohrovt, chia in lanena semena, pri katerih je vsebnost omega-3 dovolj visoka, pomaga pri številnih procesih v telesu, zavirajo vnetje v možganskih tkivih in prispevajo k boljši povezavi leptina z možganskimi celicami.
- Uravnovesite prebavni proces
Ne pozabite, da je zdrav prebavni trakt potreben za pravilen prebavni proces. Neravnovesje grelina in leptina je pogosto povezano z motnjami v prebavnem traktu. Izdelki s probiotiki, kot so jogurt in fermentirana zelenjava, pomagajo obnoviti ravnovesje bakterij, potrebnih za normalno prebavo. Poleg tega izdelki, ki vsebujejo inulin, pomagajo povečati število koristnih bakterij. Takšni izdelki vključujejo: navadno čebulo, česen, banane in por.
- Pijte zeleni čaj
Ta pijača vsebuje antioksidant epigalokatehin-3-galat, ki prispeva k povečanju ravni holecistokinina..
- Poskušajte ne zlorabljati maščob.
Povečanje ravni hormona lakote ghrelin prispeva k prehrani, v kateri prevladujejo maščobe. Poleg tega zloraba maščob vodi do zmanjšanja občutljivosti okusa..
- Jejte manj hrane s fruktozo
Fruktoza moti nastajanje hormonskega nasičenja leptina in prispeva k povečanju ravni grelina. V tem scenariju se znatno poveča tveganje za porabo velikih količin kalorij..
- Dobro spi
Študije kažejo, da je redno spanje v manj kot 7 urah povezano s povečanjem ravni hormona lakote in zmanjšanjem ravni nasičenega hormona. Zato so ljudje, ki nimajo spanja, nagnjeni k prenajedanju..
- Ne pozabite na usposabljanje
Redna vadba koristi prebavnemu sistemu in pomaga telesu, da proizvaja leptin..
- Boj proti stresu
Stresni hormon kortizol prispeva k hrepenenju po visoko ogljikovih hidratih in mastnih živilih. Sprehodite se v naravi, poslušajte sproščujočo glasbo, se naučite meditirati, se prijavite na masažo - naredite vse, da preprečite, da bi vas stres premagal..
Preberite nas v Telegramu!
Znanstveniki nenehno izvajajo raziskave, ki so namenjene ugotavljanju dejavnikov, ki prispevajo k normalni prebavi in ohranjanju lepote in zdravja telesa. Ostanite z nami, da ne zamudite pomembnih odkritij, ki vam bodo pomagala obvladati hormon ghrelin lakote in vedno ostati v formi brez veliko truda!