Za znižanje holesterola ni potrebno teči v telovadnico in trenirati, dokler ne padeš. Dovolj je, da naredimo malo, vendar sistematično. Znanstveniki so dokazali: celo pol ure fizične aktivnosti vplivajo na zmanjšanje holesterola v krvi. Hkrati se slabi, vendar pa se dober holesterol, nasprotno, dvigne.
Poleg tega se sistolični in diastolični krvni tlak normalizira pri ljudeh s hipertenzijo, izboljša pa se učinkovitost srca in pljuč. Prenos kisika v tkivo se poveča. Vaje so preproste in ne bodo vzele veliko časa. In pomagali bodo učinkoviteje kot katera koli zdravila. Torej - nadaljuj s polnjenjem!
Kako znižati slab holesterol in povečati dobro
Terapevtskih učinkov vadbe ni mogoče oceniti. Normalizirajo delovanje srca, uravnavajo raven sladkorja in insulina ter izboljšujejo strjevanje krvi. To izboljšuje dobro počutje, saj telo med vadbo proizvaja hormone sreče - endorfine.
Intenzivnost. Vaje morajo biti srednje intenzivne, srčni utrip pa ne sme presegati 100-130 udarcev na minuto. Lahko je kolesarjenje, energičen pohod, tek, plavanje ali ples. Tisti, ki raje sodelujejo v skupinah, lahko izberejo fitnes klub po vašem okusu.
- Pomembno je, da se postopoma uvajajo gibanja. Če se telo ne uporablja za stres, je bolje začeti s sprehodi..
- Najprej bo dovolj, da opravite vaje dva ali trikrat na teden. In postopoma prehod na dnevne razrede..
Po treh mesecih sistematične vadbe se bo raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) povečala za sedem odstotkov. To pomeni, da se bo tveganje za aterosklerozo znatno zmanjšalo..
Da bi se izognili nadaljnjim težavam s srcem, se je treba držati pravil, ki jih priporočajo zdravniki: 3 x 30 x 130.
To pomeni, da morate aktivno preživeti vsaj trikrat na teden, in sicer vsaj 30 minut. In tako da pulz ustreza 130 utripom na minuto.
Kako začeti? Začnite z vadbenim programom za zniževanje holesterola s 15-minutno lekcijo na dan. Opravite jih petkrat na teden, na primer v torek in petek.
- Postopoma podaljšajte čas pouka, tako da po treh mesecih vadbeni kompleks traja 50 minut..
Kdaj študirati? Včasih vam ni treba izvajati vaj. Osredotočite se na prehranjevanje. Razredi naj potekajo 1 uro po obroku ali 30 minut pred obrokom..
- Ne pozabite: za ogrevanje mišic morate vsako vadbo opraviti 5-15 krat..
Enostavne vaje za zniževanje holesterola
Ročne vaje
Stoj, zavrtite ramena naprej in nazaj..
Ne. 2. Poskusite razširiti roke čim širše, kot da bi poskušali pokriti velika kolesa..
Vaja za vrat
Ne. 1. Z brado se dotaknite prsnega koša in pomaknite glavo nazaj, kolikor je le mogoče. Potem poskusite enkrat dotakniti glavo z levo in enkrat z desno roko..
2. Izvedite vrtenje glave: enkrat levo, enkrat desno..
Vaje za hrbet
1. Nagnite se tako, da se boste z rokami dotaknili tal..
2. Pokleknite. Naslonite se na dlan in naredite "mačji greben".
№ 3. "Sveča". Ležeči, dvignite izravnane noge skupaj.
Vaja v stegno
1. Naredite stranske zavoje..
2. Sedite na petah. Premakni zadnjico iz ene pete v drugo..
Pritisnite na vajo
Ne. 1. Med sedenjem naredite globoke ovinek naprej. Poskusite se dotakniti izravnanih kolen.
2. Ležite. Združene noge dvignite in nato počasi spustite.
Vaje za noge.
Ne. 1. Stojite, dvignite pravo nogo naprej: prvo, desno, nato levo. In obratno.
Ne. 2. Čepite desetkrat..