Mnogi ljudje opažajo, da postajanje starejših po praznikih postaja težje z leti. Obstajajo primeri, ko se pojavijo dodatni kilogrami, kot da bi bili iz zraka. Zakaj se to dogaja? Caroline Cederquist (Caroline Cederquist), avtorica The MD Factor Diet, meni, da se spremembe v metabolizmu (čeprav so individualne) pri nekaterih ljudeh začnejo pojavljati okoli 20, 30, 40 ali 50 let. Zato bo za vsako osebo koristno vedeti, kako deluje presnovni sistem v telesu in kako optimizirati njegovo delo v kateri koli starosti..
Presnovne spremembe so značilne za telo pri 20, 30, 40 in 50 letih
Spodaj so glavne spremembe v metabolizmu, ki se v telesu pojavljajo približno vsakih deset let. Razumeti je treba, da so časovni znaki, ki se upoštevajo kot osnova, približni in se lahko razlikujejo glede na zdravstveno stanje in življenjski slog osebe..
Spremembe v presnovi se pojavijo v vsaki osebi posebej..
Presnova starih od 20 do 30 let
V povprečju imajo ljudje v tej starosti najvišjo stopnjo presnove v mirovanju, tj. ko ne storimo ničesar. Ta značilnost je odvisna od genetskih dejavnikov, vendar ima na tem področju pomembno vlogo človekova aktivnost. Ne smemo pozabiti, da se proces intenzivne rasti kosti nadaljuje do približno 25 let, zato kalorije spali zelo intenzivno. Bližje 30 let, mnogi opažajo, da svoboščine pri vnosu visoko kaloričnih živil vodijo do pojava nepotrebnih centimetrov na problematičnih področjih. Vendar pa vam bo redna vadba in dobra prehrana hitro pomagala pri vrnitvi v formo..
Glejte tudi: Metabolična fleksibilnost: da vaše telo zgori maščobe
Presnova stara od 30 do 40 let
Če do takrat še niste začeli z usposabljanjem za moč, je čas za začetek. Presnova v mirovanju je neposredno odvisna od mišične mase. Več mišične mase, več energije bo potrebno za opekline telesa, tudi v mirovanju. Približno 30 let se mišična masa začne zmanjševati s hitrostjo 1% na leto. Če ne uporabljate mišic, sprejmite dejstvo, da se bo maščoba kopičila v vašem telesu. Trening moči bo pomagal preprečiti posledice tega neprijetnega procesa (2-3 krat na teden).
Zmanjšana mišična masa in zmanjšana proizvodnja rastnega hormona prispevajo k počasnejši presnovi.
Ženske na splošno težko vzdržujejo mišično maso. Raven testosterona pri moških je bistveno višja kot pri ženskah, zato je odstotek telesne maščobe v moškem telesu veliko nižji kot pri ženskah. Mišična masa pri moških, več, več.
Druga starostna značilnost je zmanjšanje proizvodnje rastnega hormona v približno 30 letih. Posledica tega je sprememba metabolizma v smeri upočasnitve. Vadba moči bo pomagala povečati količino proizvedenega rastnega hormona.
Presnova od 40 do 50 let
Raziskave so pokazale, da ženske, stare do 40 let, v povprečju lahko uživajo v prehrani 6 let, vendar pa več kot 5 let 95% hujših žensk izgubi težo. Zato je pomembno ohraniti optimalno stopnjo presnove. Vaš pomočnik v tej zadevi, med drugim, bo beljakovina. Potrebno je, da se ne počutite lakote in da vaše mišice postanejo močne in močne. Dnevna potreba po proteinih je odvisna od številnih dejavnikov. Najbolj natančno hranilo lahko izračuna usposobljen nutricionist. Toda na internetu obstaja več spletnih kalkulatorjev, ki vam omogočajo, da sami izračunavate..
Glej tudi: Življenje je šele začetek: kako ostati v formi po 40 letih
Presnova od 50. leta starosti
Povprečna starost menopavze pri ženskah je 51 let. V tem času se močno zmanjša raven estrogena in progesterona, kar neizogibno povzroči izgubo kostne in mišične mase, pogosto pa jo spremlja tudi povečanje telesne mase. Pri moških se hormonske spremembe pojavljajo postopoma, kar povzroči počasno pridobivanje telesne mase..
V tem primeru je trening za moč enako pomemben, saj vam omogoča krepitev kosti.
Drug pomemben dejavnik je omejitev vnosa sladkorja. To je potrebno, ker glavni vir goriva (glukoza) ni tako učinkovito obdelan v celicah. Zato se glukoza, ki ni vstopila v celice, na koncu deponira kot maščoba..
Če veste, kakšne spremembe metabolizma vas čakajo s starostjo, boste lahko vzdržali povečanje telesne mase, povezano s starostjo, in izpolnili starost v odlični obliki. Prepričan sem, da vam bo trajno delo na sebi zagotovo pomagalo, da izgledate odlično v vsaki starosti!