Počitnice galopirajo in puščajo sledi na naši figuri. Te dni, predvsem tisti, ki so opazovali krščanske objave, si dovolijo veliko okusne, a ne zelo zdrave hrane. Kebabe o naravi - običajni atribut nastopa tople pomladi.
Vendar pa je zaradi velike gastronomske raznolikosti potrebno dolgo časa oblikovati sebe. Ne hitite do neurja v fitnes centrih in bodite pozorni na pravilno prehrano. Kako hitro in brez škode za zdravje znebiti dodatnih funtov? Kako izgubiti težo po počitnicah?
Spremenite moč na bolj nežen
Prvič, ne paničarite, ko vidite, da se vaših kavbojk ne zaskoči po pasu. V dveh tednih je nemogoče veliko jesti, nekaj kilogramov pa bo ostalo neopaženo, če boste upoštevali naša priporočila. Kot je znano, da bi izgubili težo, zlasti, da bi se izognili vrnitvi izgubljenih kilogramov, je treba izgubiti težo v 2-3% skupne mase v enem mesecu..
Takoj gredo na lačno življenje in nizkokalorične diete bodo preveč dramatične, če je "dnevni red" le nekaj kilogramov. Ker je po težkem užitku gastrointestinalni trakt v razdraženem stanju. Tako samo še poslabšate obstoječe kronične bolezni..
Bolje je izbrati hrano, ki bo pomirila in ovijala sluznico želodca: žitne ali pirejne juhe. Izberemo tudi mesnatost: goveje meso, zajec, piščanec, puran ali ribe, po možnosti na pari. Seveda je primerno tudi sadje in zelenjava. Odstranite vse začinjene in škodljive omake. Pripravite pomirjevalne zeliščne čaje. Pijte veliko vode, da odstranite nabrane toksine..
Pravilna prehrana
Da bi po praznikih izgubili težo, je mogoče izgubiti največ en kilogram na teden. Z uravnoteženo prehrano (ne s togo prehrano) bo maščobna plast, ki ne pušča mišične mase in vode. Možno je, da uporabljamo dneve na tešče, vendar šele potem, ko se vaša prehrana vrne v normalno stanje, en do dva tedna po začetku "rehabilitacije"..
Upoštevajte, da mora vsebovati pravilno prehrano:
- Racionalna mora biti, tj. Sestavljena iz šestih glavnih vrst proizvodov: mlečnih izdelkov, maščob, zelenjave, sadja in jagodičja, zrna, beljakovinskih živil. Dodajte prehrani čim več vlaknin, jemlje in odstrani odvečno kopičenje nekuhane hrane iz črevesja in prav tako zahteva veliko energije, ki jo telo absorbira. Odstranite za nekaj časa dodatne maščobe iz hrane, potem bo telo moralo pobrati, kar je zamudno v vašem osebnem maščobnem skladišču.
- Pazi na prehrano, interval med obroki mora biti vsaj 3, vendar ne več kot 5 ur. Ne silite želodčnega trakta, da se nenehno vznemirja z uživanjem hrane vsako uro, prav tako je potreben premor v delu..
- Skladnost z vodnim režimom - ena od potrebnih komponent. Povprečni izračun 30 ml na kilogram teže, vendar je bolje, da računajo na poseben kalkulator, obstaja veliko jih v omrežju. Če pravilno organizirate prehrano, se boste lahko v enem tednu znebili od 0,5 do okoli 1,5 kilograma. Tako bodo rezultati prazničnih ekscesov ostali neopaženi v 2 do 3 tednih..
Fizična aktivnost po praznikih
Če ste se pred prazniki ukvarjali s telesno dejavnostjo, potem ste po tednu pravilne prehrane že začeli ponovno sodelovati, strinja se. Omejite se tako, da začnete 30–40 minut kardiovaskularne vadbe ali samo hodite, z nekaj vajami za abs in raztezanje. Po naslednjem tednu je možno popolno okrevanje telesne dejavnosti..
Z našim portalom pravilno izgubite težo in brez škode za zdravje.