Stres je kombinacija različnih fizioloških reakcij, ki se sprožijo kot odgovor na določene notranje ali zunanje spremembe. Ostro in kratkotrajno povečanje ravni stresnih hormonov v kritičnih situacijah omogoča telesu, da se ustrezno odzove na potencialno nevarnost: raven krvnega sladkorja se dvigne, da se zagotovi stalen pretok energije, srčni utrip in povečanje dihanja, zviša krvni tlak. Ko ostanejo nevarne okoliščine, se stanje telesa vrne v normalno stanje..
Vendar kronični stres zelo negativno vpliva na zdravstveno stanje - vsi zdravniki se strinjajo s to trditvijo. Dr. Stephanie Williams, dermatologinja in glavna zdravnica v Evropski kliniki za dermatologijo (London Dermatology Private Clinic, London) govori o vlogi stresa pri staranju kože in o tem, kako jo nevtralizirati..
Vsi stresi niso enaki: kakšna je razlika med evstresom in stisko
Obstajata dve vrsti stresa:
- Eustress - ugoden začasni stres, ki omogoča telesu, da se prilagodi stresnemu faktorju.
- Stisko - neugoden kronični stres, zaradi katerega oslabi zaščitna funkcija telesa in sposobnost prilagajanja, ki vodi do razvoja različnih bolezni.
Zanimiva študija je potrdila subjektivno dojemanje stresa pri človeku. V okviru študije so strokovnjaki ocenili stopnjo stresa pri prostovoljcih, ki zasedajo vodilne položaje, za katere so značilne visoke zahteve in visoka odgovornost. Zato je logično domnevati, da stres bolj vpliva na "voditelje". Vendar se je dejansko izkazalo, da imajo ti ljudje praviloma nižje ravni stresnega hormona kortizola kot njihovi podrejeni..
Nato si ogledamo:
- kako stres vpliva na kožo;
- kako oksidativni stres vpliva na telomere;
- kako obravnavati negativne učinke stresa.
Kako točno stres vpliva na staranje kože - delovanje stresnih hormonov
Kortizol je pomemben hormon, ki se proizvaja v človeškem telesu kot odgovor na stres. V normalnih pogojih so ravni kortizola najvišje zjutraj in se postopoma zmanjšujejo čez dan. Vendar kronični stres vpliva na kortizol in druge stresne hormone..
Kot katabolni hormon kortizol zavira imunski odziv telesa in vodi do uničenja kolagena v koži. Zato dermatologi uporabljajo injekcije kortizola, da bi uničili odvečni kolagen, da bi odpravili keloide..
Zvišani nivoji kortizola so povezani tudi s povečanjem ravni sladkorja v krvi, kar je preobremenjeno s križno vezavo kolagena in nastajanjem končnih produktov glikacije..
Visok krvni sladkor, ki ga povzročajo prehranjevalne navade ali izpostavljenost stresu, vodi v povečano proizvodnjo insulina, kar prispeva k razvoju vnetja, še poveča raven kortizola in moti nekatere "hormone mladih"..
Znano je, da kronično zvišan kortizol ne le negativno vpliva na zdravje in skrajša življenje, temveč vodi tudi do prezgodnjega staranja kože..
Kronični stres prispeva tudi k hormonskemu neravnovesju, ki se kaže v zmanjšanju ravni anaboličnih "mladinskih hormonov", med drugim:
- DHEA;
- rastnega hormona.
DHEA (dehidroepiandrosteron) je predhodnik spolnih hormonov, vključno s testosteronom, ki ima protivnetne lastnosti: zmanjšuje raven pro-vnetnih citokinov in izboljšuje imunske funkcije. Za lokalno uporabo DHEA izboljša proizvodnjo kolagena in izboljša strukturo kože..
Raven DHEA in rastnega hormona (GH) se s starostjo zmanjšuje. HGH je anabolični hormon, ki igra pomembno vlogo pri tvorbi tkiv. Zmanjšane koncentracije GH vodijo do upadanja mišične mase in maščob, povezanih s starostjo, kot tudi do redčenja kože..
Kako oksidativni stres vpliva na dolžino telomera
V vsaki celici našega telesa se pojavijo prosti radikali, ki so produkti presnove, ki se pojavljajo neprekinjeno na celični ravni. Prosti radikali so nevtralizirani z antioksidanti..
Kronični stres pa bistveno poveča količino prostih radikalov, ki jih antioksidanti ne morejo nevtralizirati. Posledica tega so oksidativni stres in poškodbe celic..
Poleg tega kronični stres bistveno zmanjša količino glutationa (glavnega antioksidanta) in poslabša delovanje mitohondrija, kar vodi do povečanja oksidativnega stresa..
Kronični stres vpliva na dolžino telomerov - zaščitnih končnih segmentov naših kromosomov, ki ohranjajo integriteto in stabilnost genetskih informacij, ker je dolžina telomera označena kot človeška biološka starost (v nasprotju s kronološko starostjo)..
V kožnih celicah opazimo posebno hitro zmanjšanje dolžine telomerov zaradi hitrosti njihove proliferacije in dovzetnosti za poškodbe DNA zaradi oksidativnega stresa..
Kako se spopasti z negativnimi učinki stresa na zdravje kože in mladino
Stres in posledične hormonske in presnovne spremembe zagotavljajo "hit ali tek" reakcijo, ki pomeni gibanje, zato se negativnemu vplivu stresa na telo lahko izognemo s fizično aktivnostjo, tako da lahko hitro obnovimo ravnovesje hormonov in normaliziramo presnovne procese.
Ker stres vpliva na raven sladkorja, je pomembno, da se v stresnih situacijah vzdržite uživanja sladkarij in drugih oblik hitrih ogljikovih hidratov, tako da se raven glukoze in insulina ne poveča še več. Enako velja za kavo - pod stresom, ta pijača ni nujno potrebna za telo..
Pozitivno razpoloženje, nasmehi in smeh so močna orodja za obvladovanje stresa. Biofeedback vam omogoča, da zavarate možgane in zmanjšate stres.
Študije dokazujejo tudi učinkovitost meditacije pri:
- zmanjšanje ravni stresnih hormonov;
- zmanjšanje ravni C-reaktivnega proteina (marker vnetja);
- povečanje dolžine telomerov;
- povečanje ravni serotonina in melatonina.
Pomanjkanje trajanja in / ali kakovost spanja vodi tudi v zvišanje ravni kortizola. Spanje je potrebno tudi za:
- regeneracija celic;
- normalno delovanje imunskega sistema;
- sinteza rastnega hormona;
- proizvodnjo melatonina.
Pomanjkanje spanja je povezano z:
- sistemska vnetja;
- pospeševanje procesa staranja;
- zmanjšana občutljivost za insulin;
- tvorbo velikega števila končnih produktov glikacije;
- zmanjšanje dolžine telomerov;
- imunske funkcije.
Stres negativno vpliva na celotno telo, vključno s kožo, pospešuje proces staranja pod vplivom prostih radikalov in končnih produktov glikacije. Zato je zelo pomembno zagotoviti celosten pristop k nevtralizaciji učinkov stresa na telo, ki vključuje zdravo spanje, meditacijo, pravilno prehrano in pozitiven odnos. To bo pomagalo ohraniti kožo mlado in zmanjšalo negativne učinke stresnih hormonov na telo..