Kako jesti, da ne bi imeli glavobola

Migrena vedno pride nepričakovano in uniči vse načrte. To se kaže v monotoni utripajoči bolečini, ki jo poslabša najmanjši hrup, močna sončna svetloba in celo, ko je glava nagnjena. Ali je mogoče s pomočjo prehrane premagati takšno bolezen ali vsaj zmanjšati manifestacije??

Znanstveniki po vsem svetu poskušajo razkriti mehanizem nastanka takšnih napadov in so že pri tem uspeli. Tako so strokovnjaki opazili, da se po zaužitju nekaterih živil pojavi glavobol. Seznam takšnih provokativnih sprožilcev je dovolj dolg, in tudi če se je vaš najljubši izdelek izkazal v njem, to ni razlog za skrb, saj ljudi, ki so takoj dovzetni za vse sprožilce, ne obstajajo..

Zato je vaš osebni “boleča prehrana” lahko zelo razlikuje od “meni z bolečinami” Tvoja punca. Vendar pa vse provokativne izdelke združuje skupna lastnost, ki lahko povzroči, da se možganske žile zožijo in razširijo v določenem ritmu, kar povzroča hude glavobole..

Če ne želite stalno živeti v tesnobi, čakate na naslednji napad neznosne bolečine, začnite “migrenski dnevnik”. Zapišite si tam meni, ki je potekal pred pojavom glavobola in reakcije na navadne sprožilce, katerih uživanje je treba brez oklevanja opustiti..

Prehrana za hud glavobol

Funkcijo krvnih žil lahko izboljšamo, zmanjšanje ravni sladkorja v krvi pa lahko preprečimo s prehodom na delno prehrano. Če želite to narediti, je treba vsakih 2-3 ur organiziran vnos hrane v telesu. Hrano je treba porazdeliti tako, da pridejo 3 glavna obroka in 2 prigrizki. Poleg tega je zaradi tega pristopa mogoče dobiti zadolženost živahnosti in ohraniti harmonične parametre slike..

Sprožilci provokatorjev (izdelki, ki povzročajo glavobole):

Kakav, kava, črni čaj, energična. Če uživate pijače, ki vsebujejo kofein v velikih količinah, boste sprožili migrenski napad, majhne doze pa lahko zmanjšajo glavobol. Upoštevati je treba, da v primeru redkega zmanjšanja količine kofeina v prehrani obstaja tako imenovani sindrom odtegnitve, ki sproži migreno. Zato se je treba znebiti celo sprožilcev postopoma..

Kumarice. Piklane in vložene zelenjave lahko vsebujejo tako ojačevalec arome, kot je mononatrijev glutamat. Migrena je ena od mnogih zdravstvenih težav, ki jih povzroča takšna komponenta..

Klobase, salame, šunka, slanina. Pri izdelavi takih izdelkov proizvajalci uporabljajo konzervanse: tiramin in mononatrijev glutamat..

Začinjeni siri Izvrstni siri, kot so feta, mozzarella, cheddar, parmezan in roquefort, imajo zagotovo nenavaden in prijeten okus, vendar so tudi viri monoamina in tiramina - snovi, ki povzročajo migreno.

Alkohol Pod vplivom alkoholnih pijač se pretok krvi v možgane povečuje, kar dejansko povzroča hud glavobol..

Čokolada Najljubši od mnogih je eden najmočnejših sprožilcev, ker vsebuje kofein in finiletilamin. Če ne morete živeti brez te poslastice - dajte prednost temni čokoladi - ni manj alergen.

Pecivo, sladoled. Aspartam je običajen nadomestek za sladkor, ki se uporablja za izdelavo sladkarij. Slaščičarski izdelki, ki vsebujejo tako sestavino, lahko povzročijo glavobol..

Citrus. Poleg dejstva, da so mandarine, pomaranče in limone odlično razpoloženje, so tudi izdelki, ki povzročajo glavobole, ker vsebujejo amine..

Da ne bi postali talci neznosnega glavobola, morate jesti izdelke, ki imajo pomirjujoč učinek:

  • krompir;
  • sveže jagode in sadje;
  • špinača;
  • leča;
  • maščobne ribe;
  • posneto mleko;
  • fižol v barvi;
  • zeleni grah.

V osnovi je prehrana sestavljena iz prehranskih izdelkov..

Vzorčni meni

Zajtrk: ovsena kaša (200 g), kozarec posnetega mleka ali jogurt.
Drugi zajtrk: kozarec paradižnikovega soka ali peščica orehov z medom.
Kosilo: pire krompir (100 g), pusto meso (100 g), paradižnik, voda brez plina (1 skodelica).
Čaj: 1 banana ali 2 jabolka.
Večerja: nizka vsebnost maščob (100 g), sendvič s črnim kruhom, rezina pečenega puranjega mesa, zeleni čaj.

Če se sistematično pojavijo hudi glavoboli, se ne zdravite sami, takoj se posvetujte z zdravnikom. Prehrana z migreno bo učinkovita pomoč v boju proti glavobolom, vendar le kot del zdravljenja, katerega osnova je zdravljenje z zdravili..