Stojalo za glavo je odlična drža, ki pomirja um in krepi mišice jedra. Da pa se naučite, kako narediti držo, morate imeti potrpljenje in najprej okrepiti skorjo, hrbet in ramena, naučiti se vzdrževati pravilen položaj telesa in ohraniti ravnotežje. Ta članek vam bo povedal, kakšno usposabljanje je potrebno za tiste, ki želijo obvladati Shirshasana in kakšno zaporedje dejanj je potrebno, da se njegovo telo postavi v stojalo za glavo..
Stojalo za glavo - pripravite svoje telo za Shirshasano
Da bi lažje in uspešneje obvladali headstamp, se v razredu osredotočite na izdelavo naslednjih točk.
- Okrepite mišice lubja
Za ta fit Tadasana (gorski položaj). To je tisto, kar morate storiti:
- postanejo v pozi gora (telo je v ravnem položaju, stopala so vzporedna, teža telesa se v celoti prenese na noge, kolena in želodec so napeta in potegnjena navzgor);
- držite gležnje in boke drug proti drugemu;
- Pupček potegnite kolikor je mogoče, rahlo naprej po rebrih in bokih;
- skupaj potisnite lopatice in raztegnite roke nad glavo, stisnite dlani;
- medtem ko ohranjate ta položaj, se dvignite na prste in poskusite ohraniti ravnovesje v petih dihalnih ciklih.
- Bodite pozorni na ramena in hrbtenico.
Če želite izvedeti, kako pravilno opravljati stojalo za glavo, je zelo pomembno, da se lahko zadržite:
- v položaju traku za 10 dihalnih ciklov (t.j. vdihavanje in izdihovanje);
- v "nizki prečki" (Chanturanga Dandasana) za 5 dihalnih ciklov;
- na pasu na podlakti.
Dejstvo je, da sorte traku pomagajo okrepiti jedro in hrbtenico med delovanjem Shirshasane ohraniti gladko - brez tega je pravilno opravljanje stojala glave nemogoče. Zato redno vadite bar.
- Dolphin poza (pes obrnjen navzdol s podporo podlakti)
Ta drža vam omogoča, da se pripravite na kakršno koli spremembo stojala za glavo tako, da okrepite ramena in olajšate namestitev bokov za ušesi..
- držite telo v delfinski pozi za tri dihalne cikle, dvignite ramena nad ušesa in premaknite komolce drug proti drugemu;
- dvignite eno ravno nogo z razporejenimi prsti;
- Zdaj, ob vsakem vdihavanju (naj bi jih bilo skupno tri), dvignite prste na stopala višje in višje;
- izvedite dva giba za vsako nogo.
Ko redno opravljate takšno vadbo, se boste postopoma naučili dvigniti boke čez ramena, ki se bodo navadili na držanje vaše telesne teže - to je pomembno za stojalo za glavo..
Bojte se stati pokonci
Kaj strahov je treba premagati osebo, ki želi obvladati stojalo za glavo?
- strah pred neznanim (obrnjen na glavo);
- strah pred padcem.
Za obvladovanje strahov preživite čim več časa v nenavadni poziciji z glavo navzdol (poziranje psa z gobcem, poziranje za delfine, stojalo na lopaticah itd.).
Strah pred padcem je mogoče zmanjšati na naslednji način:
- za podporo najprej stojte in se naslonite na steno, postopoma se oddaljujete od nje vse bolj;
- vadite kolo in podobne drže, ki razvijajo fleksibilnost.
Kako se držite položaja glave - opis po korakih
Sprejeti predstavo Shirshasana, tj. stojalo za glavo, morate:
- Spustite se na kolena in povežite prste, tako da tvorijo trikotnik. Komolci morajo biti na širini ramen..
- Postavite glavo med roke (na mat).
- Prenesite obremenitev z glave na podlaket in odstranite ramena od ušes.
- Počasi poravnajte noge, začenši s prsti.
- Prenos teže na podlahti in ramena, napnite jedro, da dvignete prste s tal. Upogibne noge. V tem primeru morajo biti pete blizu duhovnikov, kolena pa blizu prsih. Nogo počasi poravnajte.
Da bi zagotovili pravilno izvajanje stojala glave in se izognili poškodbam, se je bolje naučiti tehnike izvajanja pod nadzorom in vodenjem izkušenega inštruktorja..