Zdi se, da je to dolgo pričakovana toplota in sonce, toda zakaj se depresija ne umakne in jutranja vožnja nima dovolj moči? - Pogosto je vzrok teh stanj pomanjkanje hranil v telesu. Da se po zimskem času zopet okrepi, ni dovolj, da bi jedli pravilno, ker mora imeti prehrana ustrezno količino bistvenih elementov v sledovih. Tudi če ste vse poletje in jesen pojedli veliko sadja in zelenjave, se zaloge izčrpajo v zimskem obdobju, zdaj pa je čas, da jih dopolnite. Katere vitamine potrebuje vaše telo spomladi? .
Kakšne vrste vitaminov spomladi ni dovolj: simptomi avitaminoze
Določanje, kateri mikroelementi manjkajo v telesu, ni lahko, saj je veliko odvisno od starosti in spola. Informacije o tem so predstavljene spodaj..
Ampak, da bi ugotovili, da vaše telo načeloma ni dovolj hranil, lahko z naslednjimi simptomi:
• depresija, razdražljivost;
• suha koža telesa;
• draženje kože;
• razpoke na vogalih ustnic;
• šibka imunost, kar dokazujejo pogosti prehladi;
• lomljenje las, itd..
Določen vitamin je odgovoren za razvoj vsakega simptoma, zato je treba izbrati dieto s koristnimi snovmi ali začeti jemati sintetične droge s tem v mislih. Obrnite se na zdravnika, ki vam bo pomagal izbrati individualno prehrano. Avitaminoza lahko povzroči resne bolezni (skorbut, beriberi, itd.), Zato ne pustite, da se vse odvija.
Kakšni so vitamini spomladi za različne skupine ljudi?
Kot smo že omenili, se glede na spol, starost in druge pripomočke določi skupina potrebnih snovi:
• moški bi morali jesti hrano, bogato z beljakovinami in vitamini skupine B, ki sodelujejo v strukturi mišic;
• ženske bi morale povečati količino „lepotnih izdelkov“, ki koristijo lasem, koži in upočasnjujejo njeno staranje - A, E, C in B;
• Kalcij, vitamini B, A in C so pomembni za otroke in mladostnike;
• v starosti za povečanje vnosa naravnih antioksidantov - vitaminov E, A, C, in še vedno ne pozabite na kalcij in vitamin D;
• ljudje, ki se ukvarjajo s športom, morajo obogatiti svoj meni z vitamini C, H in skupino B;
• nosečnice in doječe matere morajo povečati vnos železa in kalcija.
Kakšne so koristi vitaminov, ki so potrebni spomladi
Vsak vitamin, ki ga vzamete, ima nekaj koristi. Razmislite o osnovnih snoveh, ki so potrebne spomladi in odkrijte njihove učinke:
• In - dobro vpliva na vid in zagotavlja polno delovanje endokrinih in imunskih sistemov;
• snovi skupine B - normalizira metabolizem v telesu, blagodejno vpliva na živčni sistem;
• C - krepi imunski sistem, zmanjšuje raven holesterola v krvi, obnavlja delovanje živčnega sistema;
• D - zagotavlja absorpcijo kalcija in magnezija, odgovornih za rast kosti;
• E - odličen antioksidant, obnavlja celice v telesu..
Katera živila vsebujejo potrebne vitamine spomladi
Kje najti pomembne snovi za telo? Za pomladni meni je na voljo več izdelkov:
• Vitamin A lahko obogati telo, če jeste zelenjavo in sadje temno zelene, rumene in oranžne barve, pa tudi sire, mleko in ribe;
• viri vitaminov skupine B - jajca, mlečni izdelki in meso;
• vitamin C je prisoten v pasjih jagodah, citrusih, peteršilju in morski krhlikah;
• vir vitamina D je sonce, vendar kot alternativo uporabljajo oljne sorte rib in sire;
• Za dopolnitev Vitamin E trgovin, morate vključiti oljčno, koruzno in sojino olje, pa tudi žitarice in stročnice..
Katere vitamine potrebujemo spomladi: malo o multivitaminskih kompleksih
Priročen in preprost način za podporo telesu z začetkom pomladi je sprejem multivitaminskih kompleksov. Danes v lekarnah ni težko najti zdravila, ki je primerno tako po sestavi kot po stroških. Universal so sredstva s prisotnostjo vitaminov in mineralov z izračunom dnevnega odmerka. Poleg tega proizvajalci ponujajo zdravila za reševanje nekaterih težav:
• za otroke do 3 let;
• za najstnike;
• za ženske;
• za nosečnice;
• izboljšanje spomina, vida itd..
Kljub temu, da je nakup vitaminskega kompleksa najprimernejši način, da se bogati z vitamini, kot na primer dnevno zrezkajte zeljeno solato in kuhajte meso, vendar ne smete začeti jemati zdravil brez posvetovanja z zdravnikom..
Pomanjkanje vitaminov spomladi - resen problem, ki ga je mogoče rešiti z izbiro prave prehrane. Uporabne snovi v sadju, zelenjavi, žitaricah, mesu, ribah in mleku ter v posebnih multivitaminskih kompleksih \ t.
Sezona pomanjkanja vitaminov pade ravno v spomladansko obdobje, problem pomanjkanja vitaminov pa je mogoče rešiti na več načinov: na vašo prehrano lahko vključite pravo hrano, v kateri so pomladi pomembni vitamini ali začnete jemati multivitaminske komplekse. Včasih zdravniki predpišejo kompleksno uporabo obeh metod, saj je veliko odvisno od stopnje pomanjkanja koristnih sestavin. Pravilna prehrana ob upoštevanju starosti, spola in življenjskega sloga bo pomagala, da bo polna moči in energije. Ne pozabite, da poletje ni v gorah in da bo kmalu prišla priložnost razvajati svoje telo z obiljem sadja in zelenjave, zato bo problem rešen..
Glej tudi: 4 vitamina, ki so potrebni za izboljšanje stanja kože