Kot veste, lepa drža ne prispeva samo k ustvarjanju podobe samozavestne osebe, temveč je tudi jamstvo za zdravi hrbet in notranje organe. Če ste pogrbljeni, se vaše oči pokvarijo, pojavijo se bolečine v hrbtu, hrbtenica je upognjena in poškodovani notranji organi. Torej, imeti ravno nazaj ni razkošje, ampak nujnost za vsako osebo. Da se s starostjo ne bi srečali z resnimi nepravilnostmi v hrbtenici, je treba sprejeti ukrepe za izboljšanje drže in spremljanje pravilnega položaja hrbta..
Kako razumeti, da imate težave s držo?
Običajno ne opazimo, da je naš hrbet v napačnem položaju, dokler ne naletimo na težave na tem področju..
Najprej ugotovimo, kako je treba pri pravilni zdravi drži vedeti, na katere pomanjkljivosti morate biti pozorni v prihodnosti..
- Postavite se bočno ob ogledalo, poravnajte hrbet, poravnajte rebro in premaknite ramena nazaj. Poglejte pozorno: če lahko držite pogojno premico od ušes do ramena, gre do stegna, kolena in se konča s gležnjem, potem je vaša drža ravna.
- Prepričajte se, da so vaša ušesa nad rameni, ne nad prsmi. Nagib glave ni potreben.
- Če v tem trenutku roke visijo, na straneh, potem imate dober rezultat. Če je drža bližja prsni koši, je drža slabo.
Ne pogosto, vendar se zgodi, da se slaba drža začne odzivati na bolečino v hrbtenici ali vratu. To je zato, ker so prsne mišice zaradi oslabitve mišičnega okvira hrbta napolnjene, da kompenzirajo obremenitev. Skladno s tem postane drža nepravilna, hrbtne mišice so zadržane, opomni in telo se je prisiljeno prilagoditi temu položaju - hrbet je zaobljen..
Ponavadi se ne uporabljamo za povezovanje bolečin v nogah z napačnim položajem hrbta. Če pa je drža napačna, morajo noge kompenzirati obremenitev, da ohranijo ravnotežje. V tem primeru se začne tovor razporediti tako, da pride do sploščitve stopala in nastane ploskost. Lahko se odzove na bolečine v gležnjih, nogah, kolenih in kolčnih sklepih..
Tudi neposredni položaj hrbta lahko vpliva na naše čustveno stanje. Vi, verjetno opazili, da pogosto oseba skukozhivaetsya, če niste samozavestni, se počuti slabo ali ni zadovoljen s samim seboj. Vendar pa je vredno poravnati ramena, saj se zaupanje znatno poveča, hoja postane trdnejša, glava se dvigne.
Načini za izboljšanje vaše drže
Če ste se trdno odločili, da potrebujete ravno nazaj, in imate težave s držo, se skušajte o tem pogosteje spomniti. Vse bo naredilo: opombe zase doma in na delovnem mestu, telefonske opomnike ali druge spodbude.
Dober način za okrepitev hrbta je joga. Priporočajo se asane, kot so drža kobre, drža dojenčka, gorski položaj..
Vaje za raztezanje mišic bodo koristile tudi vašemu hrbtu..
- Raztezanje prsnih mišic: Predstavljajte si, da imate med lopaticami predmet, ki ga med seboj povezujete in ga poskušajte obdržati. Držite položaj do 10 sekund.
- Kroži svoja ramena naprej in nazaj..
- Delo na prsnem košu: vzemite palico ali brisačo, da se lahko roke raztegnejo v širini ramen. Dvignite in dvignite roke čim dlje nazaj. Vaje delajte, kot izdihnete, spustite roke, vdihnite.
Kako spremeniti vsakdanje življenje hrbta?
Če želite imeti gladek hrbet, zamenjajte vsakodnevno torbo z nahrbtnikom. To bo enakomerno porazdelilo obremenitev na ramena..
Bodite pozorni na čevlje, če imate napačen položaj za noge, nosite posebne vložke. Prenehajte s petami in ozkimi čevlji. Peta za zdrav zadaj ne sme biti višja od 2,5 cm.
Pravilen položaj na mizi je prav tako pomemben dejavnik, saj ga boste porabili ves dan. Držite noge na tleh, držite hrbet naravnost, vrat ne sme biti napet.
Tudi v stanju spanja in počitka lahko vpliva tudi na vašo držo. Idealen položaj za spanje: leži na boku, glava rahlo naprej na blazini, noge pod kotom 30 stopinj glede na telo. Med koleni lahko postavite vzglavnik do položaja kolkov. Opustite navado spanja na želodcu, zelo je stresno za vratno hrbtenico..
Če vaše delo vključuje resne obremenitve na hrbtnih mišicah (na primer dviganje uteži), poskusite nositi poseben pas za ledveno oporo. Prav tako morate nositi težke predmete, ne da bi se nagibali naprej, medtem ko kolena upogibate..
Naj grem k zdravniku?
Če imate bolečine v hrbtu, bo metoda specialista Egosa dobra. Ukvarjajo se s popravljanjem napačnega položaja držanja in hoje. Če se osredotočite na svoje težave, vas bodo naučili, kako raztegniti hrbet, vzeti vaje za njen popravek, vaditi doma. Glavna stvar pri tej tehniki je, da iz vseh delov hrbtenice odpravimo tesnost in togost. Morda boste morali delati z osebnim trenerjem, da bi povečali učinkovitost usposabljanja..
Posvetujte se z zdravnikom. Lahko računate na pomoč kiropraktika, ki vam bo povedal, kateri del hrbtenice zahteva posebno pozornost..
Za odstranitev stalne napetosti od hrbtnih mišic uporabite masažo. Ne bodo samo sprostili napetih mišic z nagnjenim nazaj, ampak jih bodo okrepili..
Držite hrbet naravnost z našim portalom.