Maščoba na želodcu - problem, ki ga je treba obravnavati skoraj vsakemu človeku na določeni stopnji življenja. Tudi z uravnoteženo prehrano in rednimi treningi za dosego idealne ravnine trebuha ni lahko. Vendar to ne pomeni, da se morate predati in se sprijazniti z nedosegljivostjo želenih oblik. Poskusite narediti svoje treninge bolj raznolike, tudi v načinu telesne dejavnosti, joga predstavlja za želodec, ki so zbrani v tem članku. Mogoče vam bodo pomagali, da odgnete dodatne centimetre in da bo trebuh bolj raven in lep..
Kaj je koristna joga za trebuh in kaj bodo asane pomagale znebiti maščobe
Koristi joge za trebuh in druge mišične skupine se zagotavljajo ne le s povečanjem tonusa in moči mišic, ampak tudi s sprostitvijo in pomirjanjem uma. Kot veste, je stres eden od dejavnikov, ki prispevajo k pridobivanju telesne teže, ker kronično povišana raven stresa negativno vpliva na delo celotnega organizma. In če se boste, če se pomirite, pogosto posegli za del junk hrane, bo nadzor teže za vas še težji. Zato je joga odličen način za nevtralizacijo več dejavnikov, ki prispevajo k pojavu nepotrebnih centimetrov..
Joga je odličen način za nevtralizacijo več dejavnikov, ki prispevajo k pojavu nepotrebnih centimetrov.
Kot za jogo asane, ki bodo koristile vsem, ki želijo odstraniti maščobo iz trebušnega področja, vključujejo:
- Kumbhakasana;
- pavanamuktasana;
- naussana;
- Dhanurasana;
- bhuyangasana.
Joga za trebuh: opravljanje drže Kumbhakasane
Kumbhakasana, ki je vsem znana pod imenom deske, se je uveljavila ne le kot odlična joga pozira za trebuh, ampak tudi kot vaja, ki krepi mišice skoraj celotnega telesa..
Izpolnjena Kumbhakasana:
- Lezite na želodec, položite roke v širino, rahlo razširite noge;
- počivajoč na dlaneh in nogah, dvigni telo nad tlemi;
- gledajte naprej in napenjate trebušne mišice in poskrbite, da telo oblikuje ravno črto od glave do pete;
- ostati v tem položaju za 15-30 sekund, glavna stvar v baru ni čas, ampak pravilnost izvajanja;
- ponovite 5-krat.
Joga za trebuh: opravljanje pozicije Pavanamuktasane
Ta joga pozicija za trebuh je koristna tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu, krepitvi mišic lubja, stegen in zadnjice ter pospeševanju presnove.
Kako izvesti:
- Lezite na hrbet, noge pred vami;
- pete morajo biti v stiku, roke morajo biti ob telesu;
- izdihnite, upognite noge in jih povlecite na prsi;
- objemite kolena;
- med vadbo držite mišice bokov in trebuha;
- ostanite v Pavanamuktasani 1-1,5 minute, dihajte globoko in mirno;
- na izdihu se vrnite v PI;
- ponovite 5-krat.
Joga za trebuh: opravljanje Naukasan predstavlja
Da bi zmanjšali količino telesne maščobe v pasu, bo pomagal naubushan, ki prav tako popolnoma krepi mišice nog in hrbta.
Kako izvesti ta joga poziranje za trebuh:
- Lezite na hrbet, položite roke na telo, poravnajte noge;
- med vdihavanjem dvignite popolnoma iztegnjene noge;
- raztegnite roke na noge, tako da spodnji in zgornji del telesa oblikuje kot 45 stopinj;
- poskusite obdržati položaj 15 sekund;
- vrnitev na PI;
- ponovite 5-krat.
Najučinkovitejši pristop je kombinirati trebušne joge z drugimi vajami in pravilno prehrano..
Joga za trebuh: narediti pozo Dhanurasana
Dhanurasana je idealna za krepitev lubja, vključno z trebušnimi mišicami, in tudi normalizira prebavo.
Ta asana se izvaja na naslednji način:
- ležijo na spodnjem delu trebuha;
- poravnajte noge in položite roke na trup;
- upognite noge in zaprite gležnje ali pete;
- ostanite v tem položaju 15-30 sekund;
- izdihnite in se vrnite v PI 15 sekund;
- ponovite petkrat s 15 sekundnimi odmori.
Joga trebuha: Izvajanje Bhuyangasana drže
Hrbtenica in celoten zgornji del telesa se bosta zahvalila, če bhuyangasana vključite v svoj režim vadbe. Vendar ne pozabite na kontraindikacije, ki vključujejo poškodbe hrbta, kile in nosečnost..
Kako izvesti:
- ležite na trebuhu;
- največje raztezanje nog;
- Roke držite na ravni ramen;
- Prsti in brada se morata dotikati tal;
- globoko vdihnite in dvignite prsni koš, kolikor je le mogoče, da se podaljša hrbet;
- vrnite se nazaj in si oglejte strop;
- po 15-30 sekundah pojdite na PI;
- ponovite petkrat s 15 sekundnimi odmori.
Glejte tudi: Joga za pomoč: vaje za ravno želodec
Poza joge za želodec bo pospešila odstranjevanje odvečnih centimetrov maščobe na tem težkem mestu. Ne smemo pa pozabiti, da joga asane same po sebi ne bodo zagotavljale hitrih rezultatov, saj so bolje vključene v režim usposabljanja in dopolnjene z uravnoteženo prehrano, ki ustreza telesu..