Verjetno so mnogi slišali o tako težkem postopku, kot je utrjevanje. S tem postopkom ni veliko duhov, ki bi se zdravili. Če se še vedno odločite za to, potem čakate na obljubljeno vzdržljivost, večjo učinkovitost in trajno imuniteto?
4 najbolj priljubljena načina utrjevanja telesa
1. Zračne kopeli
Morda je eden od najlažjih načinov utrjevanja. Sprva morate stati 10-15 minut na prostem, pri temperaturi 20-24 ° C. Vsak nadaljnji postopek naj traja dlje kot nekaj minut (3-5 minut). Nujno je treba obleči hkrati. Za moške, kratke hlače, kopalne hlače in ženske sundresses, kopalke. Vendar, ko pride jesen, je treba skrajšati trajanje postopka na izvirno, 10-15 minut, in s prihodom zime, ta strategija utrjevanja telesa vam bo omogočilo, da zlahka stojijo 10 minut v hladnem..
2. Trljanje z vodo
Tekočo vodo lahko pred postopkom dousinga imenujemo nekakšen korak. Postopek je naslednji: vzemite lonček z vodo, navlažite brisačo, najprej obrišite roke in noge, nato pa se premaknite krožno po trebuhu, prsih in hrbtu. Brisanje z vodo se mora začeti s temperaturo okoli 35 ° C in postopoma, vsakih 5 dni, znižati za 1-2 ° C. Potem, če ste dosegli temperaturo 12-15 ° C, lahko postopoma začnete popuščati telo, zaliti z vodo.
3. Nalivanje vode
Najpogostejši način utrjevanja telesa. Poleti je treba začeti dousing, vzeti skledo z vodo, temperatura je tudi okoli 35 ° C in postopoma preliti po telesu. Začeti morate z rokami, nato pa pojdite na prsni koš in hrbet, nato pa na vse druge dele telesa. Prav tako obstaja nekaj takega kot enkratno polivanje. To je, ko eno gibanje prelije vso vodo na sebe. Vendar pa bolj izkušeni ljudje v tem poslu ne poskušajo izliti vse vode naenkrat, temveč jo raztegnejo za 30 sekund, zato je potrebno znižati temperaturo tako, kot je bilo rečeno v primerih, ko je prišlo do izgube..
4. Kontrastna prha
Ta postopek priporočamo zjutraj. Preden začnete, morate ogreti svoje telo. Odlično za to polnjenje. Nato se ogrejte pod vročo prho in ko se počutite, da se vaše telo ogreje, morate hladno vodo vklopiti za 10 do 20 sekund, zato je zelo pomembno, da nadzorujete svoje stanje, nato ponovno vključite vročo vodo in segrejete telo. Ponovite te spremembe je treba 3-4 krat. Ko končate postopek, morate dobro brusiti z brisačo, da bo toplo..
Koristni nasveti za utrjevanje telesa
Če se odločite za strjevanje telesa, potem morate to vprašanje resno obravnavati. Telo je treba postopoma in redno utrjevati. Ti postopki ustvarjajo nekakšen refleks v našem telesu, in če ga ne delate redno, bo refleks izginil. Zato je treba skrbno premisliti, ali obstaja dovolj moči za sistematično izvajanje postopkov..
Tudi eden od dejavnikov uspeha je postopnost. Začetniki mislijo, da če bodo nekaj dni zapored polnili hladno vodo, bodo zmožni temperirati svoje telo. Daleč od tega! Tako lahko stres povzročite samo telesu in dobite SARS. Zato je potrebno, kot smo že omenili, postopoma uravnavati.
Če boste postopke pravilno izvedli, boste občutili boljše zdravje in boljšo moč. Prav tako se lahko s pomočjo utrjevanja zaščitite pred mrazom, saj usposobljeni organizem bolje prenaša spremembo temperature. Utrdite in bodite zdravi!