Večerni zhor škodljiv učinek na presnovo, zdravo spanje, prispeva k kopičenju maščob in pridobivanju telesne teže. Večerno prenajedanje velja za "prijatelje" računalnika in televizije. V procesu gledanja filma ali zanimive televizijske oddaje se hrana absorbira s hitrostjo zvoka, kar za seboj zapušča preliv želodec. Prekomerna teža vas ne čaka, samo pojdi v posteljo, zjutraj pa boš opazil maščobo v pasu in občutil težo v želodcu. Zvečer želite moko, sladko, pikantno, piškote ali sendviče - vse, kar upočasni presnovo in debelost. Takšno prenajedanje je še posebej nevarno zvečer za zdravje. Razmislite o vzrokih za prenajedanje zvečer in kakšne so možne posledice za to.
Vzroki prenajedanja zvečer in možne posledice
Stalna zaposlitev, pomanjkanje časa za normalen obed zjutraj, da ne omenjam odmora za kosilo ob normalnem tempu, izzovejo kršitev prebave in s tem prispevajo k povečanemu apetitu zvečer, po prihodu domov. Če boste ves dan držali apetit pod ključem in se prepovedali jesti hrano čez dan, potem se ponoči prebudi brutalen apetit, ki ga je najtežje ukrotiti..
Znanstveniki so pokazali, da se metabolizem aktivira čez dan in da se ponoči znatno upočasni. To je posledica cirkadianih ritmov, ki "nadzorujejo" količino hormonov, ki se izločajo ob različnih časih dneva..
Čez dan se kalorije kurijo veliko več kot ponoči. To je odvisno od gibanja, budnosti, povečanja količine svetlobe, aktivacije možganske aktivnosti. To pomeni, da čez dan poteka aktivni življenjski slog in da se kalorije sežigajo, ponoči pa telo počiva in presnova se upočasni. Če zvečer napolnite želodec, hrana ne bo imela časa za pravilno prebavo pred spanjem..
Večerni zhor je nevaren, ne le prekomerna telesna teža, temveč tudi kronična motnja spanja. Konec koncev, želodec ne počiva ponoči, ampak dela okoli uro. To vodi do prebavnih motenj in kakovosti spanja. Ob prihodu zjutraj se čutita utrujenost, prenatrpanost in lakota. Tudi po večernem prenajedanju se proizvodnja insulina poveča, kar vodi do kopičenja maščob in razvoja sladkorne bolezni, težav s srcem in krvnih žil..
Glej tudi: Kako se izogniti pogostim napakam v prehrani
Kako enkrat za vselej obvladati večerni zhor
Samokontrola in želja, da se znebite te navade, bo pomagala obvladati vaš večerni zhor. Potrebno je razviti poseben dnevni režim, prilagojen vašemu delovnemu procesu in preferencam hrane. Prav tako se lahko zatekate k majhnim trikom, da zmanjšate apetit: uporabite koktajle, vodo, se kopajte, hodite na svežem zraku pred jedjo.
Glej tudi: Kako se znebiti odvečne teže: psihološki triki
Metoda dvostranske korekcije
Najbolj dokazana in učinkovita metoda je dvostranski popravek, ki ga je preučil slavni psiholog Vladimir Levi. Ta metoda se uporablja za razvoj njihovih sposobnosti in je namenjena prestrukturiranju vseh navad na splošno..
Bistvo metode je spremeniti roko, ki jo jeste. Če naredite vse z desnico, poskusite levo, če naredite vse z levo roko, pojdite desno. Sprva bo neprijetno, boste želeli zamenjati roke in jesti. Ta občutek je treba upreti, da bi se obvladali in koliko hrane jedli. Ko človek naredi vse z eno roko, doseže avtomatizem. Takoj, ko se roka spremeni, se naša nenamerna pozornost zbudi in skupaj z njo postane jasno, kje je črta, skozi katero se ne smete zlomiti. Ko je vse narejeno z eno roko, se ta del možganov šteje za bolj razvitega in ta del telesa velja za močnejšega. Če občasno spreminjate svoje roke, navade in spremembo načina življenja sami.
Ugotovimo lahko, da se večerni zhor zbudi, ko naša pozornost in zavestno razumevanje tega, kar počnemo, zaspi, ugasne. Kot v sanjah počnemo vsa dejanja: hodimo po hiši, čistimo, kuhamo večerjo, komuniciramo z družino, pustimo vse naključje. Kot megla po napornem in dolgem dnevu. Ni presenetljivo, da je hrana porabljena z enako močjo nepovezane pozornosti. Zaključek lahko naredimo na naslednji način: vklopite svoje možgane, poglejte okrog, si oglejte, koliko stvari so brez pomena opravljene zvečer, preden grete v posteljo. Metoda dvostranskega popravljanja, ki se še vedno lahko uporablja za boj proti depresivnim pogojem, pomaga razumeti vse to. To metodo je vredno slediti ne samo zvečer, ampak tudi vaditi čez dan, da bi razvili in dosegli ravnovesje ter odpravili neravnovesje iz življenja..