Pomanjkanje želje po tem, da bi se zbudili zjutraj, je pogosta težava za ljudi vseh poklicev, spolov in starosti. V zimskem času jo intenzivirajo temna jutra in nizke temperature, ki spreminjajo izlet pod odejo v pravi podvig. Toda vstajanje iz postelje je še vedno polovica težav, zato se morate oživiti, da se lahko popolnoma vključite v vsakodnevne dejavnosti. Za mnoge tak gumb "On". je skodelica kave, potem pa še ena, in druga. predlaga, da se ne naslanjate na kofein, uživajte v najljubši pijači, ko se zbudite in se poskusite zjutraj zbuditi brez kave!
Ko se zjutraj zbudite brez kave, ni le resnično, temveč tudi prijetno
1. Pojdite ob istem času.
Ob koncu tedna želim spati vse ure, ki jih vaše najljubše delo popelje med tednom. Vendar se vam bo na koncu težje prebuditi zjutraj v naslednjem delovnem tednu in takoj, ko boste vstopili v tračnico, se bo vikend spet spustil..
Dvig urnika vam bo pomagal ne samo, da se zbudite brez kave, ampak tudi izboljšate kakovost spanja s prilagajanjem lastne notranje ure. Zbudili se boste pozitivno in uživali boste vsak dan.
2. Vključite vonj
Da bi zbudili možgane, aktivirajte svoje občutke. Prižgi svečo za premagovanje zaspanosti. Lahko poskusite tudi poživljajoča aromatična olja. Ste opazili, kako je poudarek na oglaševanju kave na poživljajoči aromi pijače? Oglaševalci poznajo svoje stvari in lahko uporabite njihovo orožje v svojo korist - izberite vonj, ki vas okrepi, in položite steklenico aromatičnega olja okoli postelje, da vdihnete aromo, ki jo morate zbuditi.
3. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika spanja je odlična ideja! Če beležite, kaj vam preprečuje, da bi se zjutraj zbudili brez kave, kako učinkovite so tehnike, ki jih uporabljate, lahko naredite svoj spanec in se zbudite bolj učinkovito..
4. Tuširajte se
Če se raje zvečer tuširate in si umivate lase, tako da lahko dalj časa ležite v postelji, je čas, da spremenite to navado..
Jutranji tuš pomaga telesu in umu, da se zbudi. Še posebej dobro se zbudi kontrastni tuš. Ni potrebno stati pod ledeno vodo, vendar je povsem mogoče regulirati temperaturo vode od vroče do hladne.
5. Pojdite na luč
Svetloba je ena glavnih mejnikov možganov, na katere se odziva in vas prisili, da se umaknete iz spanja. Zato je zelo pomembno, da ponoči zmanjšamo izpostavljenost svetlobi in jo zjutraj okrepimo..
Odprite zavese in pustite sončno svetlobo v sobi. Če je bilo jutro mračno, zaprite zavese nazaj in prižgite luč v sobi..
6. Izrazite svojo hvaležnost
Meditacija velja za eno najboljših tehnik, ki pomagajo prebuditi zjutraj brez kave. Če pa nimate časa za jutranjo meditacijo, poskusite skrajšano različico. Vzemite nekaj globokih vdihov in namesto da sovražite vse žive stvari, izrazite svojo hvaležnost za drug dan, ki ga morate živeti; za to, kar imate; za ljubeče ljudi itd..
7. Spor krvi
Nič ne sproži možganov bolje kot fizična aktivnost. Obstaja veliko načinov za pospeševanje krvi: lahko se prijavite za zgodnjo vadbo v telovadnici, lahko se odpravite na jutranjo tek, ali pa se omejite na enominutne skoke in tek na kraju samem (ali drugih vaj) tik ob postelji. Zadnja možnost je najlažja, vendar najbolj učinkovita - dejavnosti na prostem.
8. Pijte vodo
Ko zbudite možgane s prijetnim vonjem, bi bilo lepo, da ji damo malo sveže vode. Vso noč niste pili in telo najprej potrebuje vodo. Pijte kozarec hladne vode - in spoznali boste, da se zjutraj zbuditi brez kave ni tako težko..
9. Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
Ko je vonj že aktiviran, je prišel čas, da se posluša - in dobra glasba v tej zadevi je izven vsake konkurence..
10. Ne pozabite na zajtrk
Ne zapuščajte doma brez zajtrka. Seveda, če živite pet minut stran od dela in si lahko privoščite zajtrk, je ta možnost prav tako sprejemljiva. Zakaj potrebuješ zajtrk? Prvič, dober zajtrk je jamstvo pravilne prehrane skozi ves dan, drugič pa bo pomagalo prebuditi telo, in tretjič, to vam bo zaračunalo energijo za naslednji del dneva..
11. Ne klikni »preloži«
Hitreje ko se zbudiš, ko se zbudiš, manj zaspanosti so tvoje možnosti, da te premagaš. Vstani takoj po prvem alarmu. Vsak signal v teku - kovanec v banki vaših utrujenosti. Vstani in se premakni!
Prepričan sem, da se lahko tudi najbolj navdušeni ljubitelji kave zjutraj zbudijo brez kave! In bolje je shraniti skodelico kave za kasnejši čas, ko se telo zbudi, in lahko popolnoma uživate v okusu močne kave, in ne samo, da prinesete prvo skodelico vase, da se vam po prebujanju vrne v čute..