Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije ima povišan krvni tlak vodilno vlogo pri razvoju bolezni srca in krvnih žil. Med glavnimi dejavniki, ki jih strokovnjaki imenujejo škodljivi za obtočni sistem, lahko imenujemo hipodinamija, slabe navade, prekomerno uživanje soli, stres in pomanjkanje spanja. Da bi učinkovito in trajno znižali krvni tlak, je potrebno nevtralizirati vsakega od njih. Zato boste v tem članku povedali, kakšna živila in način življenja bodo pomagali vzdrževati normalen krvni tlak in zmanjšali tveganje za smrtonosne bolezni..
Kako ugotoviti, ali morate znižati krvni tlak
Pregled pacienta, ki je prišel pri terapevtu s pritožbo zaradi slabega počutja, ne deluje brez merjenja krvnega tlaka. To ni presenetljivo, saj je ta indikator eden glavnih pri ocenjevanju aktivnosti srčno-žilnega sistema..
Za vsako starost je bila določena stopnja krvnega tlaka, pri čemer lahko stalno odstopanje kaže na hipotenzijo, tj. Kronično nizko ali hipertenzijo - kronično zvišan krvni tlak..
Nihanja tlaka skozi ves dan so lahko posledica različnih dejavnikov, vključno s stresom, telesno aktivnostjo, preobremenitvijo živcev itd., In za razliko od običajnih odstopanj je normalno..
Potreba po znižanju krvnega tlaka se pojavi bodisi z ostrim (v tem primeru je bolje poklicati rešilca) bodisi s kroničnim povečanjem tega kazalca - to vam bo pomagalo z nasveti o:
- hrana, ki bo pomagala znižati krvni tlak;
- spremembe življenjskega sloga, ki bodo pomagale znižati krvni tlak.
Katera živila bodo pomagala znižati krvni tlak
Zloraba soli se imenuje eden od glavnih vzrokov za kronično povečanje tlaka, ker je priporočljivo, da hipertenzivni bolniki omejijo njegovo uporabo. Hkrati pa vedno več raziskav kaže, da se krvni tlak lahko zmanjša z ohranjanjem ravnotežja kalija in natrija v telesu..
Rezultati raziskav kažejo, da povečanje števila živil, bogatih s kalijem v prehrani, pomaga zmanjšati krvni tlak, kar pomaga zaščititi srčno-žilni sistem in ledvice pred boleznimi..
Pomanjkanje kalija v telesu - hipokalemija - je lahko zelo nevarno. To stanje povzroča ne le zvišanje krvnega tlaka, temveč tudi pojav naslednjih simptomov:
- utrujenost;
- šibkost mišic;
- bolečine v trebuhu;
- neredni srčni utrip;
- paraliza mišic.
Študije so pokazale, da zadostna količina kalija v prehrani pomaga zmanjšati krvni tlak.
Da bi ohranili optimalno ravnovesje med kalijem in natrijem v telesu, jejte naslednja živila:
- listna pesa;
- borovnice;
- avokado;
- špinača;
- cremini gobe;
- brokoli;
- Brstični ohrovt;
- zelena;
- zelena solata;
- zelenice;
- paradižniki;
- sladki krompir;
- losos;
- melone;
- banane;
- pomaranče;
- marelice.
Poleg tega bodo granulati, ki ščitijo celice pred prezgodnjim staranjem, koristni pri zniževanju krvnega tlaka. Granatno jabolko je tudi bogato s polifenoli, tanini, antocianini in elaginsko kislino - antioksidanti, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka in bolezni srca..
Več raziskav je pokazalo, da probiotiki prav tako pomagajo optimizirati raven sladkorja in holesterola v krvi, s čimer ščitijo srčno-žilni sistem..
Skupno mnenje je, da je zmanjšanje količine soli v prehrani najboljša rešitev za hipertenzivne bolnike. Vendar ne pozabite na sladkor, ki ni nič manj škodljiv za stanje telesa: ljudje, ki uživajo velike količine predelanega sladkorja, tveganje za razvoj se povečuje:
- presnovni sindrom;
- ateroskleroza;
- debelost;
- udarci;
- srčnih napadov.
Spremembe v življenjskem slogu, ki pomagajo znižati krvni tlak
Zdravila, ki znižujejo krvni tlak, v nekaterih primerih nujno hipertenzivni bolniki, ker je potrebno redno merjenje krvnega tlaka in posvetovanje s specialistom. Vendar pa obstajajo preprosti načini, ki bodo dolgoročno poleg zmanjševanja pritiska pomagali izboljšati stanje celotnega telesa..
Te vključujejo:
- dihalne tehnike - zavestno upočasnitev dihanja, globoke vdihi in izdihi pomagajo telesu, da se sprosti in upočasni srčni utrip, poveča prožnost krvnih žil in seveda zmanjša krvni tlak;
- sprostitev - stres negativno vpliva na stanje telesa, kar povzroča proizvodnjo kroničnega hormona, ki sčasoma povzroči težave s srcem; zato poskusite s tehniko čustvene svobode in drugih tehnik sprostitve;
- omejitev uporabe kave in alkohola;
- redno hojo in vaje pomagajo učinkovito zmanjšati krvni tlak - 150 ali 75 minut zmernih (npr. hoja) in visoko intenzivnih vaj, kot tudi intenzivno intervalno usposabljanje, izbrano pametno, pomagajo ohranjati zdravje srčno-žilnega sistema;
- zdrava teža se doseže s kompetentno kombinacijo režima prehrane in telesne dejavnosti; Zanimivo je, da bo celo 5-odstotna izguba teže zelo koristila vašemu telesu, vključno s srčno-žilnim sistemom..
Glej tudi: Človeška kri je dobro premišljen sistem za vzdrževanje življenja
Tudi manjše spremembe v načinu življenja dolgoročno zmanjšajo krvni tlak..
Kljub temu, da je mogoče znižati krvni tlak doma, je za hipertenzivne bolnike zelo pomembno, da upoštevajo priporočila zdravnika in vzamejo predpisana zdravila. Hkrati pa bo vsak usposobljen strokovnjak rekel, da je za nadzor nad tlakom zelo pomembno, da spremljamo prehrano in raven telesne dejavnosti. Ampak vam ni treba čakati na pojav zdravstvenih težav - začeti skrbeti za svoje telo danes, skupaj z .