Hitrost metabolizma določa, kako hitro telo spremeni nastalo hrano v energijo, potrebno za njeno življenje. Presnova ne določa samo prehrana, temveč tudi lastnosti jeter, nadledvične žleze, ščitnice in mišičnega tkiva. Zato, da bi razumeli, kako pospešiti metabolizem, se je treba seznaniti s posebnostmi vpliva glavnih presnovnih dejavnikov na metabolizem. Toda prehrana je tudi osnova ne le lepe figure, temveč tudi zdravje telesa, saj vas bo ta članek seznanil z dieto, ki vam bo pomagala, da izgubite težo, ne da bi bili lačni..
Kakšen je odnos med presnovo in izgubo telesne teže??
Višja kot je presnova, hitreje kemikalije v telesu pretvorijo vse hranilne snovi, ki se absorbirajo v energijo, skozi katere telo deluje in se obnavlja..
V primeru počasnega metabolizma se hranila v glavnem deponirajo v rezervi in ne porabijo, kar povzroči nastanek maščobnih oblog..
Pristojni pristop k izgubi teže vključuje odpravo ali zdravljenje vseh bolezni, ki vodijo do povečanja telesne teže, kot tudi izbira prehranskega načrta in vaj, ki bodo učinkovito in varno nadzorovale težo. V zvezi z dieto obstaja več priporočil, ki bodo pomagala pospešiti presnovo, in naslednje bo povedal:
- kako pospešiti presnovo s hrano;
- približan prehranski načrt za pospešitev presnove.
Kako pospešiti metabolizem s hrano?
Da bi dosegli optimalno stopnjo presnove in hitro hujšanje, je treba paziti, da telo redno prejema zdravo hrano..
Ko spimo, se metabolizem upočasni, ker telo ve, da bo dobilo novo serijo goriva šele po tem, ko se zbudi. Ker zajtrk velja za pomemben obrok, ki omogoča telesu, da poje »lačno« noč..
Osnovno načelo prehrane za pospešitev metabolizma je nenehno oskrbo telesa z ustreznim gorivom, tako da lahko deluje pravilno in učinkovito porabi gorivo, namesto da ga shranjuje v obliki telesne maščobe..
Načrt prehrane, ki pomaga pospešiti presnovo
Spodaj je podan prehranski načrt, razdeljen na tri faze (ponedeljek in torek, sreda in četrtek, petek, sobota in nedelja)..
Prehrana, ki vam omogoča hitrejšo presnovo, je zasnovana za 4 tedne (vsaka od treh stopenj se ponovi 4-krat).
1. faza (ponedeljek in torek)
Prva faza prehrane je jesti velike količine ogljikovih hidratov in sadja. Hkrati naj sadje vsebuje veliko sladkorja, zdravi ogljikovi hidrati pa so predstavljeni v obliki rjavega riža, kvinoje, sladkega krompirja in rjavega riža..
Ne pozabite na beljakovine, ki so zelo pomembne v skoraj vsaki prehrani. Njihovi viri so: jajčni beljak, piščanec, ribe, pusto meso. Prehrana mora vključevati tudi vire vlaknin - zelenjavo.
Vzorčni meni za prvo fazo:
- zajtrk: rjavi riž + sadje;
- prigrizek: sadje;
- Kosilo: solata iz piščančjih prsi z zelenjavo (po želji izberite zelenjavo, bolje je, če so sezonske);
- prigrizek: sadje;
- večerja: nemastna govedina + sladki krompir + beluši ali brokoli.
2. stopnja (torek in sreda)
Glavne vrste hrane na tej stopnji so hrana in zelenjava, ki vsebuje beljakovine, sadje in ogljikovi hidrati, ki smo jih imeli priložnost uživati v prvi fazi prehrane. V drugi fazi se telo aktivno znebi maščobe in poveča mišično maso..
Priporočeni izdelki: jajčni beljak, puste ptice in meso, veliko zelenjave. Da bi povečali učinek takšne prehrane, da bi povečali mišično maso in pospešili metabolizem, je priporočljivo opraviti vaje za moč..
Vzorčni meni za drugo stopnjo:
- zajtrk: omlet z belim jajcem z čebulo in rdečo papriko;
- prigrizek: suho goveje meso + zelena;
- kosilo: puran + brokoli ali šparglji na pari;
- prigrizek: 2 beljaka kuhanega jajca;
- večerja: bela riba, pari, s poprom ali zelenjavno solato.
3. faza (petek - nedelja)
Ta faza vključuje ponovno združitev zdravih maščob z ogljikovimi hidrati in sadjem. Sadje pa mora zdaj vsebovati čim manj sladkorja, v nasprotju z 1. stopnjo.
Oreščkom, celim jajcem, avokadu in oljčnemu olju lahko dodamo različne solate in jedi - služijo kot vir zdravih maščob..
Vzorčni meni za tretjo stopnjo:
- zajtrk: rezina polnozrnatega kruha z mandljevim maslom in jagodami (npr. borovnice), omleta 2 jajci z zelenjavo;
- prigrizek: preproga avokada ali hummus z korenjem;
- kosilo: solata s tuna, zelena, korenje + jagode;
- prigrizek: peščica oreškov;
- večerja: losos s sladkim krompirjem in solata iz sveže zelenjave.
Prehrana, ki vam omogoča, da pospešite presnovo, je zasnovana za 4 tedne (vsaka od treh stopenj se ponovi 4-krat). Za izboljšanje učinka so predvideni takšni razredi fizične aktivnosti: \ t
- 1. faza - aerobna vadba;
- 2. faza - vaje za moč;
- 3. faza - joga, masaže.
opozarja, da je vsak organizem individualen, zato se je treba pred vsako dieto posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali vam bo ta ali ta načrt hrane škodoval.