Sprememba spanja in budnosti je posledica jasnega vodenja biološke ure. Mnogi fiziološki procesi v telesu so odvisni tudi od človeških bioritmov. Kako se oseba prebudi, koliko in kako spi, je odvisno od tega, kako se počuti ves dan. Če nespečnost prevladuje vso noč in je nemogoče zbuditi se zjutraj, to pomeni, da se biološka ura izgubi in telo se ne more navaditi na nove življenjske pogoje. Razmislite o ključnih točkah teorije o upravljanju človeških bioritmov iz knjige o pravilnem življenjskem slogu Marthe Roberts.
Kaj je človeška biološka ura in kako vplivajo na dobro počutje
Ali ste opazili, da je prebujanje z soncem veliko lažje in hitreje kot takrat, ko je temno in dežuje.
Človeška biološka ura je mehanizem odziva v telesu, ki se kaže kot posledica vpliva okolja na človeka.
Ko je naravna svetloba visoka, se dan začne zgodaj in se konča pozno (poletje), uspešnost osebe se poveča, živčni sistem se pospeši, občutljivost možganov pa ostre. Pri šibki svetlobi v jesensko-zimskem obdobju se je težko prebuditi, ker sonce vzhaja pozno in postane temno. Ponoči se množi procesi v telesu: duševna aktivnost upada, živčni sistem zavira, oseba se počasi pripravlja na spanje.
Glej tudi: 7 pravil telesne radosti v zgodnjih jutranjih urah
Tako je človeška biološka ura medsebojno odvisna od ravni svetlobe in časa leta..
Kateri procesi poganjajo cirkadiane ritme? Telo razume, da stopnja osvetljenosti pade in da je dolžina dnevne svetlobe zmanjšana zaradi receptorjev (na koži, mrežnici očesa). Kontrolno središče bioritmov se nahaja v možganih - hipotalamusu. Z sončnim zahodom, ko se količina svetlobe začne zmanjševati, te informacije vstopajo v možgane prek nevronskih povezav, kar sproži pospešitev proizvodnje melatonina. Hormon melatonin moti delovanje živčnega sistema in oseba se počuti šibkost, izgubo moči, zaspanost. Torej se telo pripravlja na spanje. Zjutraj, ko se nivo svetlobe poveča, začne svetlo sonce proces zmanjševanja produkcije melatonina. Ko se količina melatonina zmanjša, se oseba zbudi in se počuti močno in spočito..
Glej tudi: Kako postati zgodnja ptičica: spreminjanje bioritmov
Po najnovejših raziskavah o biološki uri je čas budnosti osebe razdeljen na najbolj produktivne ure za telesno vadbo (15.00-18.00), duševno delo (10.00-13.00), motivacija (9.00-10.00)..
Avtor knjige, Martha Roberts, trdi, da je delitev ljudi na sove in larkse neprimerna s strani navade. Oseba se rodi iz šala, v procesu življenja pa se razvijejo vztrajne navade, da se zbudijo in gredo spat ob istem času. Tako je notranjo biološko uro človeka mogoče nadzorovati in nadzorovati. Ljudje, ki so navajeni, da pozno gredo v posteljo in se prebudijo prepozno, se počutijo dlje v slabi volji, zbolijo več in se ne morejo spopasti z bluesom v hladni sezoni.
Človek je za svoje telo umetno ustvaril predpogoje za potek biološke ure, ne da bi se opiral na svetlobni cikel..
Korejski znanstveniki iz univerze Sung-Chun-Hyan so ugotovili, da so človeške biološke ure neposredno povezane z občutkom sreče in zadovoljstvom z življenjem. Ob opazovanju dela ljudi v različnih razmerah so bili ugotovljeni naslednji trendi:
- ljudje, ki delajo v izmenah (tri dni ali dva dni kasneje), so nagnjeni k depresijam in nezadovoljstvu z življenjem;
- tiste, ki delajo v temnih polkletnih prostorih, v katerih se, razen umetne svetlobe, sončni žarki ne spuščajo, pogosto pritožujejo zaradi slabega razpoloženja;
- Najsrečnejši so bili ljudje, ki delajo 8 ur na dan od 9-10 ure do 17-18 ure.
Zelo enostavno je zmanjšati pretok njihovih bioloških ur, težje je prilagoditi dovzetnost za bioritme in se naučiti obvladovati..
Glej tudi: Znanstveniki so našli način za ponovno konfiguracijo biološke ure
9 nasvetov o tem, kako upravljati svojo biološko uro
Ponujamo vam učinkovite nasvete o upravljanju vaše biološke ure. Razvite navade vas bodo naučile, da pravilno nastavite notranjo uro in za vedno pozabite na zaspanost in utrujenost..
- Poleti je bolje, da greš v posteljo in vstaneš s soncem. V hladni sezoni se naučite časa, da vstanete iz postelje in pojdite v posteljo, tako da telo jasno ve, v katerem času morate biti pripravljeni na spanje in kdaj se zbudite. Pozimi morate v posteljo oditi najkasneje do 23.00.
- Seveda je treba tudi sprostiti in se zabavati, vendar prvega pravila ne prekinite več kot 1-2 krat na mesec..
- Čez dan poskušajte več hoditi, da telo obogatite z vitaminom D. Pohod na svežem zraku je vedno koristen, še posebej, ko sonce sije zunaj. Poleg dejstva, da se bo vaša biološka ura postopoma vrnila v normalno stanje, se bo tudi razpoloženje povečalo. Ko zunaj ni dovolj sonca, jejte več hrane, ki vsebuje vitamin D (jajca, mlečni izdelki)..
- Zvečer ne vžigajte svetlobe v vseh prostorih, da bi zavajali svoje telo. Ustvarite naravno senčenje v hiši. Tako lahko hitro zaspite.
- Vaše navade vplivajo tudi na potek bioloških ur. Način, kako se vzamete pred spanjem (ko se kopate, poslušate pomirjujočo glasbo), se zgodi proces zaspanja. Topla kopel, udobne pižame, knjiga, glasba, aromaterapija so signali, ki jih telo lahko dojame kot zvonec, ki je čas za spanje. Ustvarite si ritual spanja in zbujanja, olajšate življenje.
- Nadzor načina prehranjevanja in prehrane: zajtrk mora biti hranljiv, kosilo - za ohranjanje duševnega dela, večerja - preprosta in brezplačna, da ne bi obremenila želodca.
- Zavrni uporabo sladkorja pred spanjem - oster skok v njegovi krvi bo le spodbudil in spal stran. In prebujanje hormona kortizola pod delovanjem sladkorja v krvnem obtoku bo povzročilo aktivnost, nespečnost in razdražljivost..
- Tablete melatonina so uporabne v primeru motenj cirkadianega ritma med letom za navdušence za potovanje..
- Omejite porabo kave. Ta poživljajoča pijača bo za kratek čas dvignila vaše žganje, potem pa bo ostalo le razpad, dehidracija in lakota..
Vsakdo lahko upravlja z biološko uro samo s prilagajanjem dnevnega režima, ritualov prehranjevanja in prehranjevanja, tradicije, kdaj greš v posteljo in kako se zbudiš, da se takoj počuti vesel.