Želite izgubiti težo, vendar včasih si dovolite malo kalorijskega veselja? Ne skrbite - zlahka se znebite dodatnih kalorij. Fitness trener Jim Saret verjame, da veliko ur usposabljanja ni potrebno za ohranitev oblike, lahko povečate število kalorij spali na 600 - in to je le 4 minute. Trener ponuja najkrajšo možno korist od vaj za najkrajši čas. V tem primeru je mogoče predlagano 4-minutno vadbo razdeliti na dve 2-minutni in opraviti dvakrat na dan.
Minimalni čas - največje porabljene kalorije
Enostavnost vadbe, ki jo je predlagal Jim Sayret, ni sestavljena le iz majhnega časa in impresivne količine porabljenih kalorij, ampak tudi v vajah, ki jih je treba izvesti. To je:
- skoki;
- čepi;
- skleki;
- napadov.
Opravite tako majhno vadbo zjutraj, se lahko popolnoma zbudite in razvedri - odličen začetek za energičen dan. Edina stvar, ki jo potrebujete, je vztrajnost in želja po vsakodnevnem delu, takih izletov v telovadnico ali dodatnih stroškov ne zagotavlja takšno usposabljanje..
Vaja 1 - Skakanje
Začnite svojo vadbo z 10 skoki z dvigali orožja..
IP: Stojte naravnost, z dlanmi navzdol z rokami ob bokih, s konicami prstov navzdol.
Izvedba:
- izdihnite in razprostrite noge med skokom;
- roke gor, vdih;
- zdaj spet na izdih, skoči in skoči nazaj na PI.
Vaja 2 - Čučanj
Po skakanju začnite čepenje.
PI: Stoječi naravnost, roke raztegnjene naprej na ravni ramen. Stopala morajo biti tudi širina ramen..
Izvedba:
- sp start squat, upogibaj hrbet;
- obremenitev naj bo na bokih, ne na kolenih;
- pete ne smejo odlomiti tal;
- kolena ne smejo preseči črte stopala;
- ne postavljajte glave navzdol - poglejte pred seboj;
- prilagodite svojo tehniko, da dobite obremenitev prav.
Vaja 3 - skleki
Po 10 čepih naredite 10 sklepkov. Hkrati Sayret pravi, da se lahko začetniki ali ljudje z nezadostno močnimi mišicami roke najprej odtrgajo od tal. Zato lahko v začetnih fazah predlaganega mini-treninga potisnete navzgor od stene.
UE: stoje obrnjene proti steni, noge v širini ramen.
Izvedba:
- naravnajte roke na nivoju prsi in položite dlani na steno;
- poskrbite, da so roke v širini ramen (kot so vaše noge);
- začnite upogibati komolce;
- enostaven stik čela s steno - končni položaj;
- od končnega položaja, pojdi na PI, poravnaj roke, še vedno počiva na steni.
Vaja 4 - lunges
Po pushups naredite 10 lunges na nogo..
PI: stoji naravnost, roke na pasu, ramena poravnana, noge na širini medenice ali ramena, poglej naprej.
Izvedba:
- naredite velik korak naprej z levo nogo;
- prenosna teža na sprednji del stopala;
- koleno upognite spredaj (levo) pod kotom 90 stopinj;
- zadnji del noge (desno) je prav tako upognjen v kolenu pod kotom 90 stopinj, koleno se ne dotika tal;
- peta zadnjega dela stopala pogleda navzgor;
- telo mora biti strogo pravokotno na tla: ne nagnite se naprej, ne vlecite telesa nazaj;
- Če prenašate težo na nogo za seboj, se vrnite v PI.
Število porabljenih kalorij je odvisno od pravilnosti zgornjih vaj. Torej, v primeru napadov, morate slediti kotom nog in kotu, pod katerim so noge med seboj povezane - vsi ti trije vogali morajo biti ravni (90 stopinj)..
Sayret poudarja, da je lahko celo štiriminutni trening za nepripravljeno osebo težak. Vse je odvisno od fizičnega stanja. Začetniki lahko porabijo 2 minuti na samo eni vaji s seznama, a ko izboljšate svojo tehniko, lahko povečate ne le število kalorij, ki jih zaužijete, temveč tudi svojo vzdržljivost..
Ljudje v dobri fizični kondiciji se lahko soočijo z zgornjo vajo v 2 minutah. V tem primeru Jim priporoča, da ne bodite leni in preživite preostali čas na drugem krogu ponovitev..