Bolečine v hrbtu pogosto spremljajo ljudi z nepravilno držo. Dolgo bivanje v napačnem položaju lahko povzroči bolečino v skoraj vsakem delu telesa. Mišice so prve, ki se odzovejo na takšne nevšečnosti, še posebej, če jih oseba, ki sedi v sedečem položaju, vsakodnevno pretirava in nič ne razbremeni mišic. Ohlapna ali preobremenjena rombasta mišica hrbta je pogost vir bolečine med lopaticami. Da bi ohranili to anatomsko strukturo, ki se imenuje tudi mišica proti spuščanju, je potrebno ohraniti kondicijo v obliki raztezanja in krepitve romboidne mišice..
Vaje so namenjene krepitvi in raztezanju romboidne mišice hrbta
Vsaka mišica v človeškem telesu opravlja določeno funkcijo. Tako lahko rombasta mišica hrbta, ki je sestavljena iz dveh delov (majhnih in velikih), omogoča:
- stabilizira položaj lopatic;
- premaknite lopatico bližje hrbtenici;
- ohranjanje pravilne drže;
- dvignite notranji rob lopatice.
Na žalost preobremenjenost te mišice ni neobičajna, še posebej med ljudmi, ki lahko sedijo za laptop cel dan, se držijo in držijo roke na teži..
Preden se lotite kakšne vaje, se je bolje posvetovati z zdravnikom, ker se bolečine v zgornjem delu hrbta lahko pojavijo ne samo pri prekomernem raztezanju romboidne mišice hrbta, ampak tudi pri različnih boleznih..
Če zdravnik po pregledu ugotovi, da morate narediti krepitev romboidne mišice, vam predlagamo, da poskusite naslednje vaje..
-
Osnovna vaja
To gibanje je preprosto, toda za dosego učinka ga morate najprej opraviti vsaj 3-krat dnevno. Postopno povečevanje števila ponovitev, pogostost ali trajanje vadbe je možno ob odsotnosti bolečine..
Kako izvesti:
- stojte ali sedite naravnost;
- rahlo spustite brado;
- lopatice rahlo nazaj;
- počasi zategnite romboidno mišico, pri čemer naj se lopatice združijo kolikor je mogoče brez bolečin;
- držite rezila v tem položaju 5 sekund;
- ponovite desetkrat.
-
Vmesna vaja
Pogostnost te vaje je 1 - 3-krat na teden, če ne povzroča bolečine. Tako kot pri osnovni vadbi lahko pogostost, število ponovitev in pristopov povečamo, če tega gibanja ne spremlja pojav bolečine..
Kako izvesti:
- ležite na trebuhu;
- roke se nahajajo vzdolž telesa;
- zategnite romboidno mišico, skupaj z lopaticami in počasi dvignite prsni koš iz tal;
- držite vrat naravnost;
- na končni točki držite 2 sekundi;
- počasi se vrne na ležeč položaj;
- Vaš cilj je 10 sklopov 10-krat..
-
Vaja z ekspanderjem
Pogostost izvajanja, kot v prejšnji vaji, je od 1 do 3 krat na teden. Za to vajo boste potrebovali razširitveno napravo..
Kako izvesti:
- spuščajte se na kolena in držite hrbet naravnost (lahko se izvaja tudi med mirovanjem);
- zgrabite ekspander, kot je prikazano na spodnji sliki;
- počasi povlecite roke nazaj, pri tem pa skupaj z lopaticami.
- držite 2 sekundi;
- počasi se vrne na PI;
- opravite 3 sklope po 10 krat.
Bolečine, ki jih povzroča rombično obremenitev mišic, poleg vaj za raztezanje pomagajo pri lajšanju masaže.
Za okrepitev romboidnih mišic hrbta (pod pogojem, da ni nobenih očitnih težav), vaje, v katerih deluje zgornji del hrbta, tj. dumbbell in dvigovanje palcev, plavanje.