Ni vedno pisarniško osebje, ki ima brezplačno minuto za običajno večerjo. Toda ta dnevni ritual je zelo pomemben za normalno delovanje možganov in celotnega organizma. Če preskočite kosilo, zakopate v računalniški monitor in razmišljate o rokih, lahko ne le preobremenite, temveč tudi gastritis, razjedo na želodcu in debelost. Da bi se izognili takšnim zdravstvenim težavam, je nujno potrebno poskrbeti za kosilo, čeprav je delovno mesto popolna služba. Popolnoma je možno, če vzamete hrano od doma. Iz zdrave hrane lahko hitro pripravite okusno jed, ki bo energizirala do konca delovnega časa. Kaj točno vstavite v vašo kosilo, vas bodo uredniki vprašali .
Kosilo na delovnem mestu: kako naj bi bilo
Mnogim ljudem je vsak dan treba kuhati, tako da se lahko vlečejo z zavorami in jedo prav v pisarni. Ampak vredno je. Najprej prihranite denar. Konec koncev, dnevni izleti v kavarne in menze bistveno "jesti" del mesečnega proračuna. In drugič, lahko kuhate nekaj, kar resnično ljubite, da vas bo okrepilo, da bo vaše možgane delalo in vam dalo občutek sitosti do večera. Kaj bi moralo biti pisarniško kosilo?
Sledite nam na Instagramu!
Za večerjo je več pravil:
• Razširite svoj meni. To mora nujno združiti 3 glavne sestavine: kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine in vlakna. Kompleksni ogljikovi hidrati dolgo časa ohranjajo občutek sitosti. Najdemo jih v polnozrnatih žitaricah, zelenjavi, stročnicah, oreščkih. Tudi beljakovine napolnijo telo z energijo, ki jo človek potrebuje za delo. Veliko beljakovin v piščancu, govedini, ribah, jajcih, soji. Kar se tiče vlaken, je ta komponenta vključena v prebavne procese in pomaga beljakovinam prebaviti. Vsebuje ga ista zelenjava, slano sadje, otrobi.
Posebno pozornost posvetite zelenjavi, ki je bogata z vitamini, minerali in vlakni. Rastlinska hrana mora zavzeti polovico škatle za kosilo.
• Na zalogi si pripravite orehe, suho sadje, kruh in med. Takšni proizvodi ostanejo sveži že dolgo časa. Lahko vas rešijo od lakote, če niste imeli dovolj časa za večerjo ali pozabili hrano na domu. Poleg tega so zelo koristne za telo..
• Prinesite vrečo jabolk, banan ali drugega sadja. Primerni so tudi kot prigrizek: koristen in zadovoljiv..
• Jogurt je še en dober prigrizek, še posebej, če je doma narejen iz naravnih sestavin..
Kaj možnosti za delovno kosilo je bolje zavrniti
Želja po pripravi kosila za delo se ne pojavlja pri vsaki zaposleni osebi. Zato številni pisarniški delavci stanejo hitre prehrane. Konec koncev, je zelo priročno: kupili in jedli. Toda v vseh vrstah hamburgerjev, cheeseburgerjev in krompirjev leži nevarnost za telo. Dejstvo je, da so polni transmaščob in drugih kemikalij. In to je neposredna pot do debelosti, gastritisa, zlepljanja telesa, izpuščajev na obrazu in drugih zdravstvenih težav. Enako velja za sendviče s klobasami..
Glej tudi: Uravnotežena prehrana: uradna priporočila strokovnjakov za prehrano
Ne morete jesti belega kruha, pice, peciva, čokolade, peciv in drugih izdelkov, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Kratek čas nasičijo telo, potem pa oseba znova obišče občutek lakote. Ponovno doseže to hrano in tako dobi več kilogramov..
Prav tako ne prinesite rib na delo in nekaj, kar se hitro poslabša. V prvem primeru svoje sodelavce dražite samo z vonjem, v drugem pa boste lačni..
Pravilno in uravnoteženo kosilo na delovnem mestu: najboljše menijske ideje
Obstaja veliko možnosti za kosilo. Nekateri lahko kuhate zvečer, drugi - zjutraj v naglici. V nadaljevanju bomo preučili, kaj je mogoče dati v škatlo za kosilo:
• Riž z zelenjavo in mesom. To je povsem zdrava jed, saj je tu kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov. Vse sestavine lahko enostavno pripravite ločeno, nato pa jih razgradite v dele posode, na primer: kuhani riž, kosi dušenega ali kuhanega piščančjega mesa in zeleni fižol. Ali lahko to storite drugače: vzemite riž z mesom, korenjem, paradižnikom in papriko.
Namesto riža lahko vzamete ajdo, bulgur, kuskus ali druge žitarice. Prav tako je bogat obrok..
• Solata Ta jed se zelo hitro kuha. In koristi od tega nič manj. Izdelke zanj, izberite sezono. Torej, za zimo, najboljša možnost bi bila solata iz kumaric in gob, za padec - od bučke in paradižnika, za pomlad - iz avokada, solate in listov zelene, in za poletje - iz mladega zelja, kumare in zelenice. Mimogrede, sadne solate z jogurtom ali medom so prav tako koristne in zadovoljive..
• Juha Izkazalo se je, da je ta jed lahko vključen tudi v vaš obrok. Potrebno je, da prebavni sistem deluje nemoteno. Posebej hranljiva je zelenjavna juha, kuhana v mesni juhi. Tudi dobro dokazana juha. Primerno je, da takšno posodo nosite v posebnem termosu. Ja, in lahko jo ješ brez žlice.
Delovno delo in kosilo po urniku. Zato ne bodite leni doma, da pripravite zdrave obroke in jih vzamete s seboj. Navsezadnje je zdravje bolj pomembno.
Glej tudi: Top 10 jedi: preprosti poletni recepti