Tanko telo je lepo, modno in hladno. Vsaj naš čas predpisuje takšne kanone. Po njih se mnogi ljudje znebijo maščobe. Ali je vsa maščoba v našem telesu odvečna in kolikšen odstotek telesne maščobe naj se upošteva kot norma .
Zakaj telo potrebuje maščobe
Verjetno ste opazili, da tudi z enako težo nekateri ljudje zdijo primerni, drugi, milo rečeno, niso popolni. Dejstvo je, da je ključno razmerje v telesu kosti in mišične mase ter maščobe in vode. Zato razmišljajte o dobri podobi in pravzaprav o zdravju, najprej bodite pozorni na odstotek telesne maščobe. V tem primeru upoštevajte: ne le njegov presežek je škodljiv, ampak tudi pomanjkljivost. Navsezadnje je maščoba vir energije in nas greje. To (zlasti, podkožna maščoba) ščiti kosti in notranje organe. Tako imenovana visceralna ali nenadomestljiva maščoba, ki obdaja notranje organe, je del živčnega sistema. Maščoba je potrebna za absorpcijo vitaminov, sintezo hormonov, izgradnjo novih celic. Njegovo pomanjkanje vpliva na lase, kožo in sklepe..
“Nizek odstotek telesne maščobe povzroča težave z močjo pri moških in - pri ovulaciji, spočetju in pravilnosti menstrualnega ciklusa pri ženskah.”.
Kolikšen odstotek maščobe je idealen
In kaj je norma? Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov, ki segajo od vašega spola (v moškem telesu, odstotka maščob je nižji), ki se konča s starostjo (sčasoma se povečuje). V spodnji tabeli lahko vidite, katera stopnja maščobe je idealna za vas:
V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije za moške, stare od 20 do 40 let, se šteje, da je kazalnik, ki je „nezdravo“, nižji od 8%, pri ženskah iste starosti pa nenormalno število niha okoli 18%. Najmanjši odstotek maščobe, ki omogoča preživetje, je 3-5% za moške in 8-13% za ženske. Moram reči, da bodybuilderji, ki se pripravljajo na tekmovanja, včasih dosežejo takšne številke, vendar takšne številke nikoli dolgo ne držijo. Kljub temu ostaja tveganje za zdravje.
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe
Zdaj, ko poznate parametre, bi bilo dobro, da razumete, kako se z njimi držite. Metode merjenja telesne maščobe so številne. MRI, rentgenski posnetki, tehtanje v vodi in bio-impedanca so precej natančni (posebna naprava prehaja šibek tok skozi telo in izračuna odstotek maščobe s hitrostjo signala). Po istem načelu delujejo posebne tehtnice, ki jih pogosto najdemo v fitnes klubih in celo kupimo za dom. Preprosto, vendar ne tako natančno, lahko izmerite količino maščobe v telesu s pomočjo orodja, imenovanega kaliper, ali standardne čeljusti ali celo ravnila. Zgrabite kožo na želodcu s prsti nekoliko ob strani in 5 cm, izmerite debelino in preverite rezultat z mizo..
Moški
Ženske
In še lažje je - primerjajte se s slikami teles na fotografijah:
Kaj morate zapomniti, ko ocenjujete odstotek telesne maščobe
Ugotovili smo, da vaša uspešnost ni popolna in zdaj veste, za kaj si prizadevati? Bodite previdni in pozorni.
“Pri iskanju super-športne figure nikoli ne presegajte fiziološke norme vsebnosti maščobe”
Vendar pa je težava v tem, da se vaša lastna stopnja lahko razlikuje od standardne. Vsaka oseba je posameznik, kar pomeni, da je vaš osebni "zdrav" indikator telesne maščobe lahko drugačen. Zato po izbranem programu hujšanja spremljajte stanje telesa. Prav tako se lahko zgodi, da bo dekle, ki želi svetu pokazati ne samo osno struko, ampak tudi napihnjeno stiskalnico, zmanjšati odstotek telesne maščobe, na primer, z 18% na 14% in dobil ... menstrualni cikel. Indikator maščobe je še vedno v povprečju, vendar so se pojavile individualne značilnosti organizma. Takoj, ko opazite kakršnekoli neprijetne simptome, se vsaj za čas ustavite program za hujšanje in se posvetujte z zdravnikom..
In ne pozabite: v običajnem življenju ni smiselno doseči skrajnih kazalcev. Ampak, da bi odstotek telesne maščobe nazaj v normalno je koristno, katera stran ne videti.